Máte „digitálnu nadváhu“? Dajte sa na technickú diétu
Salvador Nos-Barberá
Vaše mentálne rozptýlenie priamo súvisí s počtom zariadení, s ktorými manipulujete. Vyžaduje si váš životný štýl alebo vaša práca čas, ktorý im venujete, alebo si myslíte, že ho môžete znížiť?
Podľa spotrebiteľského barometra Google 13% mobilných používateľov konzultuje alebo otvára svoje aplikácie na zasielanie správ viac ako 60-krát denne , hoci priemer sa pohybuje okolo 10.
V ďalšom „experimente“, ktorý teraz prichádza k najhoršiemu, uprednostnilo 67% mužov a 25% žien malý elektrický šok v určitých intervaloch, než aby pokračovali „izolovaní“ v miestnosti, kde neexistoval žiadny vonkajší stimul ( mohli používať iba svoje myšlienky, v tichosti, bez mobilných telefónov, bez internetu …). Toto všetko sa stalo v Spojených štátoch (moje neuróny zodpovedné za napísanie tohto článku odmietajú špecifikovať, na ktorých „univerzitách“ sa tieto štúdie uskutočňovali, ale ubezpečujem sa, že som si ich prečítal).
Zdá sa, že ženy a dvojjazyční ľudia sú v „multitaskingových“ prostrediach o niečo produktívnejší , čo je eufemizmus, ktorým môžeme povedať „pracovné prostredie, ktoré je veľmi narušené irelevantnými vstupmi sociálnych informácií, ktoré vstupujú bez toho, aby sme sa pýtali na náš mozog“ (veľmi dlho ako koncept , okrem iného).
Teraz by sme mohli predstaviť niečo o hemisférach a zónach vzájomného prepojenia a dokonca ísť niekde do predného laloku … Na ilustráciu čo? Tých 21% z určitej vzorky „dospelých“ v Európe sa niekedy zobudilo, aby sa uprostred noci pozrelo na svoj WhatsApp v domnení, že odzvonilo, alebo bez toho, aby tomu verili? Čo iní ľudia, ktorých mozgy si zvykli na prerušenie myslenia upozorneniami na príchod digitálnych informácií, veria, že počujú signály zo svojich zariadení v priemere „každých 11 minút“, či už sa vyskytujú alebo nie ?
Dospelí, ktorí nie sú schopní venovať pozornosť téme, ktorá ich zaberá viac ako 11 minút! A chceme, aby deti trávili hodiny sedením v triede počúvaním niečoho, čo ich nezaujíma, niekedy niekým, kto úplne nechápe, čo hovorí „výučba“.
Aká bola schopnosť zachytávať informácie, a teda „výhoda“ alebo „prispôsobenie“ sa technológiám, nás prekonala a z „výhody“ sa stala „epidémia“.
A vy, máte „digitálnu obezitu“?
Potrebujete venovať všetok čas, ktorý investujete do svojich sociálnych sietí, pošty alebo okamžitých správ? Tieto kľúče vám umožnia zmenšiť ich.
Jedz menej
Predpokladajme, že pre svoju váhu, vek, pohlavie … potrebujete 2 000 kalórií denne. Koľko „digitálnych kalórií“ skonzumujete každý deň a koľko ich skutočne potrebujete? Sociálne siete a internet vám ponúkajú oveľa viac, ako musíte spotrebovať. Ak príjem neobmedzujete, nakoniec zjete viac, ako potrebujete. Keď čítate tweet, prechádzate od jedného k druhému bez toho, aby ste vedeli prečo? Stáva sa vám často, že máte otvorených toľko obrazoviek alebo kariet, že vlastne neviete, čo na každej z nich je? Preskakujete z jedného odkazu na druhý, kým nestratíte prehľad o tom, ako ste začali hľadať? Čítate alebo čítate správy, ktoré sa nahromadili v skupine, viac ako dve minúty? Určite môžete skrátiť počet kliknutí na vstup do siete a čas strávený na nej.
Sebaovladanie
Dajte si pravidlá. Ste to vy, kto ovláda zariadenia, a nie naopak. Konzumujte zdravo a s vedomím. Niektoré činnosti môžete uprednostniť pred ostatnými. Napríklad v určitom okamihu svojej práce si môžete, rovnako ako pri vstupe na schôdzku, vyhradiť 30 minút svojich zariadení a sústrediť sa iba na hlavnú činnosť, kým ju nedokončíte?
Časový plán „jedál“
Môžete jesť po celý deň, keď máte „hlad“, ale bude prospešnejšie, ak si nastavíte časový plán a budete sa ho držať. Do sociálnych sietí môžete vstúpiť v určitom čase, namiesto toho, aby ste boli trvalo pripojení. Od popoludňajšej noci je lepšie nesledovať obrazovky, prekáža to produkcii melatonínu a bude sa vám horšie spať.
Vyvarujte sa pokušeniam: sladkosti, preč
Ak držíme diétu, nenechávame na stole bonboniéru alebo sladkosti, keď raňajkujeme alebo jeme. Vyvarujte sa pokušeniu používať mobil alebo tablet počas práce. Nechajte ju tichú alebo mimo dosahu, aby ste neutrpeli „úzkosť“, že sa na ňu budete musieť pozerať zakaždým, keď zazvoní. Vypnite upozornenia. To, že neviete, že prichádza nová správa, nie je tragédia. Zvykneš si. Nebolo to také dôležité …
