Čo robí mozog, keď spíte?

Thomas Alvaro

V noci podniknete výlet, ktorý sa vám naskytne iba v snoch. Je to ale nevyhnutná cesta, pri ktorej mozog pracuje na plný výkon.

Aj keď veľkí kreatívni géniovia ako Leonardo da Vinci alebo Thomas Alva Edison spali dve alebo tri hodiny denne, je potrebné spať medzi 7-9 h . Spánok nie je stratou času, ale základnou činnosťou pre fyzické zdravie, kognitívne učenie a emočnú stabilitu.

Príprava na adekvátny vstup do sna a príprava, starostlivosť je tento stav neoceniteľným spôsobom, ako prispieť k pohode a osobnému rozvoju.

Vyhnite sa nespavosti poznaním fáz spánku

Aby sa zvážilo, že nastáva situácia nespavosti, je potrebné, aby ste mali ťažkosti so začatím alebo udržaním spánku, s pocitom, že nie je obnovujúci alebo že spôsobuje v živote nejaký druh dysfunkcie.

Pri starnutí dochádza k zníženiu celkového času spánku , ale bežnú príčinu zmeny denného rytmu v akomkoľvek veku možno hľadať v životnom štýle (pracovné a rekreačné návyky, stres, strava …).

Ďalšou príčinou nespavosti sú lieky , ako sú antihypertenzíva, betablokátory, hormóny, perorálne kontraceptíva, bronchodilatanciá, kofeín a mnohé ďalšie, také bežné v polymedikovanej spoločnosti, ako je tá naša. Začiatok nespavosti sa často rieši väčším počtom liekov, čo začína nebezpečnú terapeutickú kaskádu .

Ako sa vyhnúť nespavosti

K kľúčom k zamedzeniu nespavosti sú:

• Zaviesť zdravé stravovacie návyky , fyzické cvičenie, odpočinok a zvládanie stresu.
• Vstávajte skoro a prijímajte ranné svetlo .
• Popoludní znižujte stimuly, kým nie je čas na spánok.

Vedieť, čo nás v noci čaká, funkcie spánku, nám pomôže zlepšiť náš vzťah k spánku.

Povaha sna

Snom je stav mysle tajomného a zle pochopený, ktorý spĺňa rad základných funkcií, ako je napríklad fyziologický reštaurovanie, vzdelávanie a reštrukturalizácia vedomia.

Vyznačuje sa svojou rytmickosťou. Cyklus bdelosti a spánku je určený fyzickými, biologickými, pracovnými a sociálnymi faktormi, vďaka ktorým je spánok čiastočne upraviteľným stavom podľa vôle človeka. Na druhej strane v spánkových hodinách existuje aj rytmus, ktorý označuje jednotlivé fázy.

Spánok vyvíja dôležitú psychologickú funkciu , pretože veľa aktivít zostáva počas bdelosti nedokončených, a to ako kognitívnych, tak emocionálnych, a je to práve spánok, ktorý uľahčuje spracovanie, integráciu informácií a reštrukturalizáciu prežitých zážitkov.

Deprivácia menej ako 4 a pol hodiny spánku ovplyvňuje zdravie . Dobrovoľná redukcia vedie k únave, deficitom pri vykonávaní úloh a pocitom smútku. Pokiaľ režim skracovania pretrváva, REM fáza sa začína skôr, s cieľom udržania adekvátneho psychologického stavu.

Každý človek má svoje potreby

Medzi ľuďmi existuje veľká variabilita , ale zníženie času spánku vo fáze REM mení procesy učenia a pamäte a spôsobuje emočné preťaženie tým, že chýba emočné zoslabenie a nedramatizácia zážitkov z prebudenia .

• Ľudia, ktorí potrebujú menej spánku, sú extrovertnejší a majú spravidla väčšiu schopnosť psychologického prispôsobenia.
• Ľudia, ktorí potrebujú viac hodín spánku, majú tendenciu mať introvertnejší profil , sú reflexívnejší, originálnejší a majú väčšiu tvorivú kapacitu.

Rôzne potreby súvisia s funkciami každej fázy spánku :

• REM fáza, sny sú intenzívne a nadobúdajú dramatický charakter; sú to tie, ktoré si pamätáme najlepšie a sú sprevádzané významným emocionálnym nábojom.
• Fáza pomalých vĺn (nie REM) sú zvyčajne racionálnejšieho typu, súvisia s nedávnymi udalosťami a majú menšiu vnímavú intenzitu.

Sny a obrazy snov

Nech je to už akokoľvek, denné sny sú halucinačné zážitky, kde sa časová, priestorová a osobná dimenzia javia ako skreslené a vysoko emocionálne nabité.

Zdá sa, že metaforický charakter denných snov smeruje vo freudovskom zmysle k uspokojeniu nenaplnených túžob počas bdenia, čo zmierňuje traumy a konfliktné situácie.

Tieto obrazy sen sú autentické halucinačnej skúsenosti v službách extravagantný skriptu, ktorý však nie je divné. Objavujú sa nemožné udalosti, ktoré sú vnímané ako skutočné, kognitívne vnímanie je skreslené a objavuje sa neočakávané emočné rozpracovanie. Emočné dvorenie s úzkosťou, strachom, smútkom alebo radosťou tvorí celý vysnívaný zážitok.

Na začiatku spánku má tvorba snov tendenciu nadobúdať negatívnejší odtieň a ako noc postupuje, stáva sa neutrálnou, až kým sa neobjaví pozitívny tón, ktorý umožňuje stabilizovať emócie a tlmiť negatívne pocity.

Vysnívaný stav, cesta z tela do mysle

Vysnívaný stav, ktorý prirodzene žijeme každý deň, nám predstavuje veľkú záhadu, ktorá zostáva nevyriešená. V bdelom stave, keď sme si vedomí svojho tela, obývame fyzickú oblasť sveta tela s fyzickou, duševnou a emocionálnou prítomnosťou.

Na druhej strane, vo vysnívanom stave so snami sa objavuje subtílnejší svet, kde zmizne fyzické vedomie tela a zostane iba svet mysle , plný myšlienok, obrazov a vnemov.

Keď vstúpime do stavu hlbokého spánku , fyzické vnemy, obrazy a emócie sa skryjú, aby vznikol svet, v ktorom zostane iba vibrácia duše, rovnako ako učitelia meditácie môžu v tomto stave vedome prežívať. štát.

Prebúdza sa jemné vedomie

Keď začneme spať, väčšina fyzických vnemov, potom duševných a nakoniec emócií, ustúpi v obrovskom poli plnosti, pokoja a mieru , ktoré je vždy, aj teraz, v týchto chvíľach čítania prítomné, aj keď je pokryté hluk fyzického a duševného vedomia.

Tieto pocity sa postupne strácajú v prehlbujúcom sa stave spánku, ale stále tu je niečo, čo je jemné: trvalé vedomie, ktoré sa po postupnom vylučovaní vrstiev stáva zreteľnejším, jasnejším a aktuálnejším.

Každú noc, počas hodín spánku, umierame vo fyzickej rovine a objavujeme sa a vystupujeme inde. Možno, že proces snov predstavuje malú smrť , o čom uvažuje tibetská kultúra a ktorá umožňuje učenie a vedomé prežívanie veľkej konečnej smrti.

Ako uspať vedomie

Naučiť sa vyrovnať sa pred spaním, cvičiť dychové cvičenia, srdcovú súdržnosť (kombináciu meditácie, dýchania a vizualizácií) alebo meditáciu je dobrý spôsob, ako priviesť vedomie do stavu snov .

Rôzne techniky vám umožňujú zaspať s pozornosťou zameranou na oblasť hrudníka alebo srdca. Ukotvenie vedomia v najvyššej časti hlavy vyžaduje skúsenú prax a neodporúča sa pre nováčika . Umiestnenie jemného vedomia na hrudník podporuje správne zhromažďovanie energie a navodzuje harmonický a produktívny spánok.

V čase zaspávania je užitočné vykonať rekapitulačné cvičenie zážitkov z dňa , od tých najbližších k večeru až do začiatku dňa, pričom treba venovať pozornosť najvýznamnejším okamihom a plným učenia. Podľa ich systému viery niektorí ľudia požadujú ochranu, vedenie a službu, čo im umožňuje ponoriť sa do odpočinku s vyššími myšlienkami.

Pomalý prechod z bdelosti

Venovanie pozornosti deliacej čiare medzi spánkom a bdením a vedomým prekročením prahu vám umožňuje nasmerovať zámer, ku ktorému budú v noci lietadlá navštevované, a dosiahnuť vedomé učenie ráno.

Tieto bohaté skúsenosti sa stratia, keď sa prah prekročí príliš rýchlo a bez vedomia. Vyvolávanie pomalého prechodu zo stavu bdenia prostredníctvom postupnej relaxácie umožňuje preskúmanie okraja tejto žiletky, kde je možné byť bdelý aj vo vedomí.

Stanovenie pevného rozlíšenia pred spánkom vám umožní obnoviť pamäť toho, čo ste prežili počas noci nasledujúceho rána.

Ako pripraviť veľký sen

• Vytvorte zo spálne pekný , usporiadaný a tichý priestor.
• Nie je tu miesto pre televízor, počítač alebo mobilný telefón .
• Posteľ by mala byť pohodlná a lepšia, ak je konštrukcia vyrobená z dreva, aby sa zabránilo akémukoľvek faktoru elektromagnetického znečistenia.
• Snažte sa večerať asi 3 hodiny pred spaním a že ich nie je dostatok alebo množstvo ťažko stráviteľných jedál.
• Horúci kúpeľ je relaxačný . Môžete pridať morskú soľ, sódu bikarbónu a pár kvapiek šalviového éterického oleja.
• Pokiaľ je to možné, choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase vrátane víkendu.
• Dráždivým látkam, ako je kofeín, sa treba vyhnúť za posledných 4 - 6 hodín dňa , čo je čas, ktorý telo potrebuje na vylúčenie.
• Pred spánkom sa vyvarujte akýchkoľvek intenzívnych podnetov . Je čas na pokoj.
• Izba musí byť úplne tmavá.
• Najpohodlnejšia teplota na spánok je medzi 16 a 22 stupňami . Vyvarujte sa prebytočnej podstielky a počas dňa dobre vetrajte.
• Precvičte si techniku ​​dýchania, relaxácie alebo uvedomenia si tela (jóga, tai chi, srdcová súdržnosť, progresívna relaxácia …) a používajte ju pred spaním, vonku alebo v posteli.