Postavenie člna pre získanie rovnováhy a pružnosti
Efektívne cvičenie, ktoré posilňuje brušné a šikmé svaly.
Niektoré jogové polohy sú zamerané na tonizáciu a spevnenie brušnej oblasti , bedrovej oblasti a aktiváciu priečneho svalu brucha ; životne dôležitá oblasť pre fungovanie organizmu. Tento sval je najhlbší v oblasti brucha.
Nachádza sa v jeho prednej a bočnej časti a jeho vlákna sú priečne. Prispieva a podieľa sa na dýchaní , močení alebo neutralizácii úderov , ale je to tiež výrazné posilnenie bedrovej chrbtice prostredníctvom kĺbov, najmä na úrovni fasciálnych štruktúr.
Vďaka jej posilneniu je chrbtica napnutá a chránená stimuláciou brušných orgánov kompresiou, zlepšuje sa pružnosť a trénuje vedomie tela.
Navasana póza
Pozícia jogy „plná loď“ (Paripurna Navasana) je vhodná najmä na spevnenie brucha a natiahnutie chrbtice . Najdôležitejšie však je, že posilňuje flexory bedra, stimuluje obličky, štítnu žľazu a podporuje rozvoj koncentrácie.
„Nava“ je v sanskrte loď, ktorá predstavuje silu stredu, schopnosť zostať v rovnováhe . V tejto ásane sa váha tela natáča a sedí na sediacich kostiach, základni chrbtice, osi rovnováhy tela.
Hlboké dýchanie
Keď robíme tento postoj so vzpriameným chrbtom a pozeráme sa priamo pred seba, musíme sa sústrediť na dlhé , pomalé a veľmi hlboké brušné dýchanie .
Cvičenie na získanie flexibility
- Sadnite si na rovný povrch s vystretým chrbtom a nohami vystretými pred sebou.
- Pokrčte kolená a pridržte vonkajší okraj chodidiel. Zhlboka sa nadýchni.
- Pri výdychu sa ponaťahujte a zdvihnite nohy tak, aby trup a nohy zvierali 45-stupňový uhol .
- Súčasne zdvihnite ruky a natiahnite ich dopredu takmer bez toho, aby ste sa dotkli nôh.
- Držte držanie tela dvanástimi hlbokými nádychmi a dávajte pozor, aby ste si nepretínali chrbát alebo hrudník.
- Krk a plecia by mali byť uvoľnené.
