Myslenie žalúdkom
Emeran Mayer
Určite ste niekedy urobili dôležité rozhodnutie založené na intuícii, alebo ste pred rozhovorom cítili motýle v žalúdku. Takto je vyjadrený dialóg medzi mozgom, črevom a črevnými baktériami. Ale je toho oveľa viac, váš vzťah je kľúčom k udržaniu dobrej nálady a duševného zdravia.
Po rozšírení tráviaci systém meria veľkosť basketbalového ihriska a je nabitý tisíckami malých senzorov, ktoré kódujú obrovské množstvo informácií. Je to tak, že mozog a črevo sú spojené prostredníctvom nervového systému a informácie sa prenášajú oboma smermi.
Viac ako 90 percent senzorických informácií, ktoré črevá zhromažďujú, zostáva bez povšimnutia. Pre väčšinu z nás je ľahké ignorovať každodenné pocity, ale vďaka mozgu, ktorý existuje v čreve, sú všetky monitorované a dobre zaznamenané.
Mozog nezabúda na vnemy, ktoré sa vytvárajú v črevách a ktoré sú uložené v rozsiahlych mozgových databázach, aby ich bolo možné neskôr použiť, keď sa budeme musieť rozhodnúť. Teda doslova
To, čo cítime v útrobách, nemohlo mať vplyv iba na rozhodovanie o tom, čo jeme alebo pijeme, ale aj na ľuďoch, s ktorými sa stretávame a na tom, ako hodnotíme dôležité informácie, či už ako pracovníci, členovia súdu alebo vodcov.
Črevá sú druhým mozgom
Črevo, od pažeráka po konečník, je obklopené veľmi dôležitou sieťou päťdesiatich miliónov neurónov známych ako enterický nervový systém (ENS).
- Druhý mozog. ENS funguje ako skutočný „druhý mozog“, ktorý sa stará nielen o každodenné záležitosti spojené s trávením.
- Centrálne varovanie. Keď cítime hrozbu alebo sa cítime vystrašení alebo nahnevaní, emočné centrum mozgu upozorní druhý mozog, ENS, aby sa odchýlil od svojej každodennej rutiny a zasiahol. Akonáhle výstraha skončí, tráviaci systém sa vráti späť k svojej kontrole trávenia popri emócii.
V útrobách sa môže narodiť úzkosť
Keď emócie pôsobia v divadle čriev, funguje veľká skupina špecializovaných buniek. Zápletky sa krútia okolo toho, čo sa stalo počas dňa, pozitívnych aj negatívnych anekdot.
Mnohokrát cítime v žalúdku starosti o deti; podráždenie, keď nás na diaľnici prekročí chlapík v ďalšom pruhu; úzkosť z meškania na termín; strach z prepustenia; ekonomické problémy a pod.
Črevné bunky človeka s chronickým hnevom a úzkosťou, podľa scenára z detstva, môžu deň čo deň pôsobiť na temné zápletky.
Postupom času sa veľa črevných buniek týchto ľudí prispôsobuje smeru fázy: nervové spojenia v ENS sa menia, črevné senzory sa stávajú citlivejšími, strojové zariadenie produkujúce serotonín v čreve zvyšuje svoju rýchlosť a dokonca aj črevné mikróby sú agresívnejšie.
Zmeňte flóru, aby ste zlepšili náladu
Veľa rozumieme týmto črevným reakciám spojeným s negatívnymi emóciami, ako je hnev, smútok a strach, ale zatiaľ sa toho nevie len málo o reakciách čriev na pozitívne emócie, ako je láska, pripútanosť a šťastie.
Zmena scenára hry sa javí ako dobrý spôsob riešenia emócií a zdravotných stavov. Ak by sa divadelný program v mozgu vymenil za pozitívnejšie príbehy, dosiahla by sa nádejnejšia budúcnosť s cieľom pozmeniť črevné reakcie a následne zvrátiť bunkové zmeny v čreve.
V súčasnosti sa uskutočňujú štúdie s cieľom zistiť, či sú zmeny v črevnej flóre spojené s pozitívnymi intervenciami. Rovnako ako pri meditácii sa skúma, aký typ baktérií je spájaný s priaznivejšími podmienkami pre duševné zdravie.
Keď moja výskumná skupina na Kalifornskej univerzite v Los Angeles (UCLA) pod vedením Kirsten Tillischovej dokončila našu vlastnú štúdiu o zdravých jedincoch, mohli sme potvrdiť výsledky predtým publikovaných štúdií na zvieratách o tom, ako interakcia medzi flórou Črevá a mozog môžu mať vplyv na naše emócie, sociálne vzťahy alebo dokonca na našu schopnosť rozhodovať. A keď sa tieto spojenia medzi mysľou a črevom narušia, môže to dokonca zvýšiť riziko vzniku chronických chorôb mozgu.
Autizmus, depresia a zlá črevná flóra
Črevná flóra má dôležitú úlohu v zdraví. V poslednom desaťročí sa dokumentuje, ako sa zvýšila frekvencia prípadov autistického spektra, autoimunitných chorôb, Alzheimerovej choroby, Parkinsonovej choroby a metabolických porúch. Podobnosti vo vývoji týchto nových epidémií naznačujú spoločný základný mechanizmus súvisiaci so zmenami črevnej flóry za posledných päťdesiat rokov.
Možnými príčinami sú zmeny životného štýlu, stravovania a rozsiahle používanie antibiotík. Rozmanitosť a hojnosť črevných mikroorganizmov sa líši v priebehu života a u každého jedinca. Je nízka po dobu troch rokov života, zatiaľ čo stabilný mikrobióm je ustanovený, vrcholí počas dospelosti a s pribúdajúcim vekom klesá.
Prvé obdobie nízkej diverzity sa kryje s obdobím zraniteľnosti voči poruchám neurového vývoja, ako sú autizmus a úzkosť, zatiaľ čo posledné štádium nízkej diverzity sa časovo kryje s rozvojom neurodegeneratívnych porúch, ako sú Parkinsonova choroba alebo Alzheimerova choroba. Nízka rozmanitosť môže byť teda rizikovým faktorom.
Vyživujte baktérie na zlepšenie duševného zdravia
Udržiavanie rozmanitosti a množstva dobrých baktérií je kľúčom k dobrému „dialógu“ v mozgu a v zdraví. Tieto návyky pomáhajú pestovať dobré baktérie:
- Berte fermentované potraviny, pretože obsahujú probiotiká, živé mikroorganizmy, ako je kimchi, kyslá kapusta, kombucha, jogurt alebo miso.
- Vezmite si čerstvú zeleninu a ovocie, veľmi bohaté na vlákninu, ak sa pestuje lepšie ekologicky, pretože neobsahuje toxické chemikálie.
- Menej jesť pomáha obmedziť kalórie - prispôsobuje ich skutočným potrebám tela - a to je pre tráviaci systém optimálnejšie.
- Pôst hladovania črevnej flóry , čistenie čreva a eliminácia toxínov.
- Jedzte bez stresu, bez toho, aby ste sa hnevali alebo smútili. Pamätajte, že emócie majú zásadný vplyv na tráviaci systém a jeho bakteriálne prostredie. Negatívny emočný stav spôsobí nerovnováhu: môže preniknúť tráviacimi orgánmi, aktivovať imunitný systém alebo uvoľniť stresové hormóny.
- Vychutnávajte si v spoločnosti jedál. Výsledný pocit afinity a pohody veľmi pravdepodobne ovplyvní trávenie a ovplyvní reakciu črevnej flóry na to, čo jeme.
