6 hlavných výhod tai chi pre zdravie
Claudina navarro
Cvičenie Tai Chi zlepšuje naše fyzické a duševné zdravie. Tajomstvo, opatrná kombinácia pomalých pohybov s meditačnými a dýchacími technikami.
Tai chi alebo tai chi chuan je fyzická a duševná disciplína, ktorá kombinuje znalosti bojového umenia s meditačnými a dýchacími technikami. Keď robíte tai chi, dýchate pomaly a zhlboka a všetka vaša pozornosť sa sústreďuje na vykonávanie pomalých a veľmi presných pohybov, ktoré sú spojené reťazami. Na postoji, koordinácii a koncentrácii sa neustále pracuje.
Tai Chi pre fyzické a duševné zdravie
Tai Chi je vhodné pre každého . Tai Chi môžu cvičiť ľudia vo vynikajúcej fyzickej kondícii pre tých, ktorí práve podstúpili operáciu a chcú podporiť ich zotavenie. Všeobecné prínosy pre zdravie sú dobre zdokumentované.
1. Znížte stres a úzkosť
Štúdia uskutočnená na Technologickej univerzite v Sydney (Austrália) ukázala, že tai chi je vďaka svojmu začleneniu meditatívnych a dýchacích techník relaxačnejšia a je vhodnejšia na liečbu úzkosti ako jednoduché fyzické cvičenie.
Tai Chi tiež zlepšuje náladu. Pravidelné cvičenie pomáha prekonať miernu depresiu budovaním sebavedomia. Pomalý a presný pohyb v spojení s vedomým dýchaním má navyše priamy vplyv na nervový a endokrinný systém.
2. Zlepšuje rovnováhu
Starší ľudia majú sklon k pádom, ktoré môžu byť veľmi nebezpečné. Tai Chi posilňuje váš zmysel pre rovnováhu, čo z neho robí efektívny preventívny prostriedok. Zlepšuje tiež všeobecný fyzický stav a najmä pohyblivosť kĺbov.
3. Pomáha kontrolovať váhu
Pravidelné cvičenie tai-či (napríklad päťkrát týždenne po dobu 45 minút) podporuje neustále chudnutie v rámci vyváženej a kontrolovanej stravy.
Toto sa potvrdilo v štúdii na univerzite v Hongkongu, ktorá po 12 týždňoch praxe pozorovala úbytok hmotnosti medzi 0,5 a 0,75 kg (strata mierne vyššia ako strata dosiahnutá pri programe ľahkej chôdze). v rovnakom období). Účastníci štúdie predovšetkým zmenšili obvod pása.
4. Posilnite imunitu
Prax tai chi je tiež schopný zvýšiť počet imunitných buniek súvisiacich s obnovu buniek , a tým, propagáciu životnosť.
Dokázal to výskumný tím vedený Dr. Shinn-Zong Linom, neuropsychiatrom z Čínskej univerzitnej nemocnice na Taiwane, v celoročnej štúdii, ktorá porovnávala ukazovatele omladenia a starnutia u troch skupín účastníkov do 25 rokov.
Prvá skupina pokračovala vo svojich bežných návykoch, druhá nasledovala program fyzických cvičení založený na rýchlej chôdzi a tretia skupina cvičila tai-či . Analýzy preukázali, že cvičenci psycho-telovej techniky mali väčší úžitok na imunitnej úrovni.
Štúdia publikovaná v časopise Cell Transplantation poskytuje jeden z prvých biologických dôkazov o jedinečných účinkoch pokračujúcej praxe tai-či.
5. Znižuje chronickú bolesť
Tai Chi môže byť nápomocný pri liečbe mnohých chronických chorôb, ktoré vedú k bolesti. Napríklad bežná prax zmierňuje príznaky fibromyalgia , podľa štúdie vedená výskumníkmi u Tufts University. Porovnávalo sa zníženie symptómov fibromyalgie dosiahnuté cvičením tai chi a cvičením mierneho fyzického cvičenia počas rovnakého časového obdobia a výsledky boli výrazne lepšie u účastníkov, ktorí cvičili tai chi.
V ďalšej malej štúdii s 15 pacientmi s reumatoidnou artritídou sa zistilo, že po 12 týždňoch došlo k zníženiu bolesti a zlepšeniu pohyblivosti.
Podobné výsledky sa dosahujú u pacientov s osteoartrózou, najbežnejším ochorením, ktoré spôsobuje bolesti u starších ľudí.
6. Podporuje spánok
Ďalšia štúdia vedená Dr. Karen L. Caldwellovou a uskutočnená s dospelými trpiacimi poruchami spánku ukázala, že dve týždenné hodiny tai chi po dobu 10 týždňov priniesli významné zlepšenie kvality ich spánku.
Znížili sa aj príznaky úzkosti .
