Osvedčené: mozog môžete ovládať dychom

Claudina navarro

Rôzne druhy dýchania majú rôzne účinky na mozog a je možné ich použiť na upokojenie alebo aktiváciu.

Dýchanie je skvelým mostom medzi mozgom a mysľou. Všetci vieme, že na upokojenie musíme dýchať pomaly a zhlboka. Jóga a rôzne meditačné techniky využívajú dych na dosiahnutie svojich cieľov. Sotva však existovali vedecké štúdie, ktoré by vysvetľovali mechanizmus, ktorým dýchanie ovplyvňuje mozog.

Vedci pod vedením Josého Luisa Herrera z Feinsteinovho inštitútu pre lekársky výskum v New Yorku práve demonštrovali, ako rôzne druhy dýchania ovplyvňujú fungovanie rôznych oblastí mozgu . Podľa vedcov sú dýchacie rytmy organizujúcim princípom elektrických oscilácií, ktoré prebiehajú v mozgovej kôre.

Každý typ dýchania aktivuje časť mozgu

Štúdia, ktorej sa zúčastnil prestížny neurochirurg Ashesh D. Mehta z NorthShore University Hospital na Long Islande (New York), dokazuje napríklad to, že keď dýchate rýchlo, ako sa to deje počas záchvatu úzkosti, niektorí časti mozgu; Namiesto toho sa tým, že sa to robí pomaly a hlboko, prevádza činnosť do iných oblastí.

Výskum je dôležitý, pretože poskytuje fyziologické a vedecké zdôvodnenie dýchacích postupov vykonávaných pri meditácii, joge a iných disciplínach mysli a tela. Ukazuje, že dýchaním môžete zlepšiť pozornosť, pamäť alebo emocionálnu kontrolu.

Na uskutočnenie štúdie boli intrakraniálne elektroencefalografy, ktoré pozostávajú z implantácie elektród do mozgu, uskutočnené u šiestich pacientov, ktorí mali byť operovaní na liečbu epilepsie, ktorá nereagovala na lieky.

Automatické alebo vedomé dýchanie

Akonáhle boli elektródy implantované, bola analyzovaná aktivita mozgu ako odpoveď na dva typy dýchania: ten sa uskutočňoval automaticky, nevedome a ten sa vykonával dobrovoľnou kontrolou trvania a hĺbky inšpirácií a výdychov.

Vedci požiadali pacientov, aby dýchali pomaly a zhlboka, pred výdychom zadržali dych alebo rýchlo dýchali. Vedci zaznamenali vplyv rôznych dychov na nervovú aktivitu v rôznych oblastiach mozgu.

Autori dospeli k záveru, že kontrolu dychu možno použiť „ako prírodný prostriedok na neuromoduláciu“ a že je „ako silný diaľkový ovládač mozgu“.

Pomocou dychu ovládajte mozog

Po celý deň dýchame asi dvadsaťtisíckrát v automatickom režime a využívame 30% kapacity pľúc. U mnohých ľudí je toto dýchanie navyše hrudné, kvôli napätiu, ktoré sa hromadí v brušnej oblasti.

Na zlepšenie nášho dýchania, ktoré má pozitívny vplyv na mozog a následne na stav mysle a fungovanie neurónov, môžeme vykonávať vedomé dychové cvičenia niekoľkokrát denne.

Dýchajte pomaly a zhlboka

Cieľom je dýchať pomalšie a hlbšie. Môžeme jednoducho dýchať 4 sekundy, držať vzduch 2 sekundy a dýchať 4 sekundy. Keď dýchame, máme pocit, akoby nám vzduch plnil žalúdok. Môžeme na ňu položiť ruku, aby sme cítili, ako sa pohybuje.

Tento typ dýchania nám pomáha upokojiť sa a sústrediť sa. Taktiež sa nepoužíva na prekonanie stavov úzkosti a stresu alebo negatívnych emócií, ako je hnev alebo strach. V joge sa hovorí , že cvičenie pránájámy (dychové cvičenia) podporuje jasné vnímanie.

Ďalej, ak zameráme svoju pozornosť na dych, robíme meditačnú prax so všetkými jej výhodami pre telo a myseľ.

Referencia:

• Ashesh D. Mehta a kol. Dýchanie nad mozgovým kmeňom: vôľová kontrola a modulácia pozornosti u ľudí. Časopis neurofyziológie.