7 kľúčov na dosiahnutie maximálnej osobnej pohody
Eva Mimbrero
Ich začlenenie do obvyklej rutiny prispieva k zvýšeniu našej sebaúcty a emočného zdravia.
Clay Banks-unsplash
Existujú dva spôsoby, ako čeliť novému dňu: stresom a nechuťou alebo pokojom a harmóniou. Ak patríte k ľuďom, ktorí vstávajú s myšlienkou „uff, späť do práce!“, Mali by ste vykonať kroky na dosiahnutie väčšej dennej pohody.
Aby sme to dosiahli, existujú nástroje a mechanizmy, aké sú uvedené v nasledujúcich častiach. Ak sa bude dôsledne cvičiť, najskôr sa z malého úsilia stanú návyky, ktoré zvyšujú osobnú pohodu.
Ako sa uvádza v Praktickom sprievodcovi psychológiou pre každodenný život , ktorý koordinuje psychiater a psychoterapeut Christophe André , pocit osobnej pohody „neklesá z neba, skôr je to väčšinou výsledok malého každodenného úsilia“. .
1. Zdravá myseľ v zdravom tele
Pánska sana in corpore sana , známa fráza latinského básnika Juvenala, platí aj po storočiach. A hoci je teória plne akceptovaná, je zvyčajne ťažšie ju uplatniť v praxi. Každý vie, že určité návyky, ako je fajčenie alebo dodržiavanie diéty bohatej na nasýtené tuky, poškodzujú zdravie a to môže nakoniec ovplyvniť pocit pohody.
Niektorí ľudia sa naopak týchto zvykov zdráhajú vzdať. Prečo sa to deje? Okamžitá odmena vo forme potešenia alebo vyhýbania sa poskytovaná fajčením alebo ochutnávkou tohto kalorického, intenzívne ochuteného jedla môže zrušiť vôľu. Ale keď sa naučíte transformovať potrebu okamžitej odmeny na dlhodobejšiu, je ľahké skončiť s prianím správnych vecí pre celkovú pohodu tela a mysle.
Prevencia sa tak môže stať novým spôsobom života a váženia si tela, keď ho pociťujete ako vzácny majetok, o ktorý sa treba starať . Táto zmena postoja a spôsobu videnia vecí sa nestane cez noc. Kľúčom k dosiahnutiu tohto cieľa je vytrvalosť, ktorá umožňuje zmeniť tento nový spôsob konania na zmenu životného štýlu.
2. Ži v prítomnosti bez náhlenia
Zhon neumožňuje užívať si prítomnosť a sústrediť sa na budúcnosť, ktorá ešte len príde. Napríklad v situáciách popísaných na začiatku tohto článku majú dvaja protagonisti rovnaký cieľ: vstať a dostať sa na svoje pracovisko.
Spôsob, akým to riešia, je však iný, hlavne kvôli času, ktorý do toho investujú. Zatiaľ čo zhon znamená, že prvý nebaví budenie, sprchovanie alebo dochádzanie do kancelárie, druhý sa môže sústrediť na to, čo v súčasnosti žije, pretože nepotrebuje byť o krok vpred. To vám umožní oveľa vnímavejší prístup k malým každodenným potešeniam a pohode, ktoré prinášajú.
"Ak sme ponorení do aktivít, ktoré zlepšujú život a užívame si ich s pozitívnym nadšením, žijeme v danom okamihu . Toto je dimenzia pohody, ktorú nikdy nebudeme poznať, kým si nebudeme uvedomovať život v súčasnosti," hovorí Greg Anderson. vo svojej už spomínanej práci.
Rezervovanie času potrebného na každú činnosť a plánovanie dennej agendy s povinnosťami, ktoré je možné skutočne pokryť pri rešpektovaní prirodzeného rytmu, sú dve dobré opatrenia, ktoré uľahčujú užívanie si súčasnosti.
3. Bavte sa nič nerobiť
Uvažovanie nad hviezdnou oblohou, strmým horizontom kopca, miernymi morskými vlnami alebo krásou maľby prináša pokoj, vyrovnanosť … Nie vždy však existuje priestor na rozjímanie, kvôli túžbe zamestnať náš čas nekonečnými povinnosťami. a činnosti. Rovnako ako vonkajšie kontemplácie, aj meditácia pomáha sústrediť sa na seba , tu a teraz, žiť každý okamih.
Dôslednosť je nevyhnutná, aby sme si začali všimnúť jej účinky. Všetko, čo musíte urobiť, je stráviť každý deň niekoľko minút (keď vstanete, tesne pred spaním …). Ak chcete začať meditovať, musíte sedieť v pohodlnej polohe, vystretý chrbát a uvoľnené svaly. Oči môžu byť zatvorené alebo pootvorené, ideálne je sústrediť sa na dych, nechať myšlienky prechádzať ako mraky na oblohe bez toho, aby ste sa ich kŕmili alebo aby ste sa ich držali.
Sme jednoducho svedkami nášho bytia a pocitov, ktoré vznikajú (nepokoj, pokoj …), zatiaľ čo pokojne dýchame. Čoraz viac štúdií potvrdzuje výhody týchto postupov pre fyzickú a duševnú pohodu . Výskum publikovaný v Psychiatry Research dospel k záveru, že osemtýždňová meditácia ukazuje zmeny v mozgových oblastiach súvisiace s sebauvedomením, empatiou a stresom.
4. Cíťte telo
Je to nástroj na kontakt s prostredím : umožňuje nám pozorovať, ochutnávať, dotýkať sa, počúvať, čuchovať … Sú to zmysly schopné poskytnúť nekonečné pocity pohody. Ak budete svojej starostlivosti venovať potrebnú pozornosť, budete sa cítiť lepšie. Aj vďaka nej sa hýbeme a pohyb je jedným z hlavných nástrojov na jeho precítenie.
Cvičenie techník, ktoré podporujú vedomý dialóg so svalmi a inými orgánmi, ako je pilates alebo jóga , zvyšuje spojenie medzi telom, mysľou a duchom.
Joseph Pilates , tvorca disciplíny, ktorá nesie jeho meno, uviedol, že „byť v dobrej fyzickej forme je prvou požiadavkou šťastia“.
5. Doprajte si kvalitný spánok
Tretinu života trávime spánkom, čo odhaľuje dôležitosť správneho odpočinku pre správne fungovanie a pohodu tela. Pokojný spánok zvyšuje regeneráciu buniek , pomáha udržiavať správnu váhu a posilňuje obranyschopnosť a srdce.
To však nie je všetko: štúdia z European Journal of Preventive Cardiology tvrdí, že v kombinácii s inými zvykmi, ako je cvičenie, nefajčenie alebo zdravá strava, sú kardiovaskulárne prínosy väčšie .
Po zlej noci ste unavenejší a oveľa podráždenejší, mrzutosti, ktoré často trpí 30% Španielov, ktorí majú podľa Španielskej neurologickej spoločnosti problémy so spánkom a nespavosť .
Našťastie určité návyky životného štýlu podporujú harmonický spánok .
- Cvičenie popoludní (nie pred spánkom).
- Večerajte ľahko a skoro.
- Pred spaním si dajte teplú sprchu.
- Príprava spálne na dobrý spánok (bez elektronických prístrojov) sú požiadavky na dobrý a pokojný spánok.
6. Spravujte emócie
Naučiť sa prijímať emócie klasifikované ako „negatívne“ je ďalším dôležitým krokom k zvýšeniu pocitu osobnej pohody, aj keď sa to spočiatku môže zdať protichodné. Hnev, smútok, zúrivosť, strach … nás upozorňujú, že sa deje niečo, čo nás ovplyvňuje, či už navonok alebo vnútorne.
Ak viete, ako tieto pocity počúvať a lepšie im porozumieť, budete môcť nájsť možné riešenie, ako prekonať prekážky, ktoré bránia rastu.
„ Bojíme sa natoľko utrpenia, že sme sa stali odborníkmi na jeho popieranie a na umenie skrývať sa pred ním,“ komentuje Mónica Esgueva vo svojej práci Keď som šťastná, kde dodáva: „prijatím toho, čo sa nám stane, namiesto toho poddáme sa vzbure alebo beznádeji, získame späť potrebnú silu na hľadanie riešení. ““
Techniky tela a mysle, ako napríklad voľný tanec alebo prejav tela , uľahčujú plynutie pocitov, či už pozitívnych alebo negatívnych. Ak nedostanú hlas, môžu nakoniec viesť k chronickým bolestiam a depresiám.
7. Identifikujte obmedzujúce myšlienky
Myšlienky sa priamo podieľajú na tom, ako interpretujete a hodnotíte, čo cítite a robíte. „Nerušia nás udalosti, ale interpretácia, ktorú na nich rozpracujeme,“ pripomína Stéphane Roy v praktickom manuáli psychológie, ktorý už koordinoval Christophe André.
Poďme si predstaviť nasledujúcu situáciu: vidíme na ulici kamaráta, ktorý nás však nepozdraví. Aká je prvá myšlienka, ktorá ma napadne? „Je na mňa nahnevaný“, „vždy sa ponáhľa“ alebo „tento chlapec vidí čoraz menej“, to sú niektoré z interpretácií, ktoré prejavujú rôzne mentálne vzorce.
Na prvom mieste viny je viera, že sa urobilo niečo, za čo sa priateľ hnevá, čo môže spôsobiť nepríjemnosti; v ďalších dvoch sa mu však pripisuje menší význam a všetko sa popisuje ako jednoduchá chyba. Vyššie uvedená situácia je iba skutočným odrazom toho, ako nakoniec myšlienkové vzorce znižujú pocit pohody.
Spôsob, akým sa vyjadrujeme, poskytuje informácie o duševných a osobných vzorcoch . Frázy ako „musím“, „nie som schopný“, „je to moja chyba“, „mám smolu“, naznačujú skreslenie myslenia, ktoré vám bráni v tom, aby ste sa cítili dobre. Ich vedomie im pomáha napraviť. Ak napíšete, čo o skutočnosti cítite a myslíte si, a analyzujete to na diaľku, akoby sa situácia diala s inou osobou, pomôže to identifikovať našu falošnú vieru .
Ak sa naučíme identifikovať tieto situácie a zmeníme spôsob, ako sa hodnotíme, nepochybne nám to pomôže dosiahnuť väčší a autentickejší pocit osobnej pohody.
