Starnutie zdravé
Carme Valls-Llobet
Očakávaná dĺžka života na Západe sa v týchto desaťročiach zvýšila. Je dôležité, aby sa tieto roky prežívali kvalitne a aby sa pochopilo, že starnutie je prirodzené.
Vo všetkých krajinách sveta majú ženy vyššiu priemernú dĺžku života ako muži - asi o desať rokov dlhšie - hoci priemer sa veľmi líši podľa ekonomického vývoja krajín: pohybuje sa od 50 rokov v subsaharskej Afrike do 85 -90 rokov v Japonsku.
Podľa najnovších štatistík v Španielsku je priemerná dĺžka života žien 85 rokov a mužov 79 rokov.
Dlhšia životnosť je spojená s rozmanitou výživou , s prevahou používania rastlinných olejov na varenie jedál, ako je napríklad olivový olej v stredomorských krajinách alebo sójový olej v Japonsku. Skutočnosť, že ženy žijú dlhšie ako muži , však neznamená, že tieto roky sú vo všeobecnosti sprevádzané dobrou kvalitou života: vo vyspelých krajinách sú roky života bez zdravotného postihnutia takmer rovnaké u žien a mužov.
Pretože ani medicína, ani spoločenské vedy nedokázali predpovedať životnosť, ktorú dosahujeme, neboli vypracované preventívne stratégie, aby sa zabránilo zdravotnému postihnutiu. Vedecký pokrok nám samozrejme umožnil „dať si náplasti“ na zmysly alebo na končatiny, kde život a opotrebenie spôsobili zmätok: protézy bedrového a kolenného kĺbu sa bežne implantujú vo vyspelých krajinách, vykonávajú sa sofistikované očné zákroky, ktoré umožňujú riešenie straty zrakovej ostrosti …
Avšak prevládajúce príznaky ako bolesť alebo pocit depresie sa nedajú týmto spôsobom napraviť . Predstavujú jasné rozdelenie: zvyšujú sa s pribúdajúcim vekom, najmä medzi nižšími spoločenskými vrstvami a v oblastiach, kde panuje väčšia ekonomická depresia, vyššia nezamestnanosť mužov a nižšia úroveň vzdelania žien.
Časté poruchy
- Je zrejmé, že čím dlhšie budete žiť, tým viac sa bude musieť pohybový aparát opotrebovať , pretože kĺby budú musieť dlhšie podporovať celé telo, najmä bedrá, kolená a chrbtica. Ale väčšinu času , to je problém, ktorý nie je závislý na povahe, ale na non-ergonomických pracovných podmienok; oprava je teda možná .
- Postupným vekom sa môžu objaviť ďalšie zdravotné problémy, ako je hypertenzia alebo niektoré srdcové choroby.
- Efektívnejšie vytváranie vitamínu D je ťažké aj pre obličky (jeho produkcia klesá u žien vo veku 50 rokov a u mužov vo veku 60 rokov).
- Vek tiež uprednostňuje výskyt viac autoimunitných ochorení, ktoré môžu spôsobovať bolesti svalov a kĺbov. Ak dôjde k autoimunite proti endokrinným žľazám, ako je štítna žľaza, postupuje autoimunitná tyroiditída . Výsledná hypotyreóza spôsobuje únavu, stratu pamäti a bolesti svalov.
Všetky tieto problémy netrpí celá populácia rovnako, ale ich vzhľad môže súvisieť s nesprávnou výživou , nadmerným obsahom solí v jedlách alebo konzumáciou tabaku a určitou genetickou predispozíciou pri autoimunitných ochoreniach.
Zmeny návykov môžu zlepšiť veľa kardiovaskulárnych problémov a správna diferenciálna diagnostika v zariadeniach primárnej starostlivosti dokáže zistiť metabolické problémy, ktoré sú príčinou bolesti, osteoporózy alebo nedostatku hormónov štítnej žľazy.
Počúvajte naše telo
Veľké množstvo výskumov hľadá lieky, ktoré oddialia starnutie buniek , o ktorých dnes vieme, že závisia od zmien časti chromozómov - telomér - a od prebytku voľných radikálov, ktoré sa tvoria v procese tvorby energie bunky.
Ale nie sú tam žiadne magické riešenie , a brať len antioxidačné vitamíny (A, C a E), ktoré boli dosiahnuté žiadne zlepšenie s vedeckými dôkazmi. Naopak, boli publikované štúdie, ktoré ukazujú, že nadbytok vitamínu E nielenže neslúži na prevenciu chorôb, ale môže to byť dokonca nádor.
Sila derivátov hrozna na spomalenie starnutia buniek sa skúma so sľubnými, ale zatiaľ nepresvedčivými výsledkami.
Skúma sa tiež úloha hormónu DHEA (dehydroepiandrosterón), hormónu produkovaného nadobličkami a pohlavnými žľazami (vaječníky a semenníky), ktorý je zodpovedný za zmenu puberty a ktorého hladiny s vekom (okolo 80 rokov) klesajú. , 90%). Neboli urobené dostatočné epidemiologické štúdie, ale ich pokles je zjavný častejšie u žien a je zodpovedný za pocit únavy a sklon k obezite .
Tento hormón má stimulačný účinok na imunitu a môže byť kľúčovým pri zápalových procesoch . V mozgu pôsobí ochranne proti kortizolu ako stresovému hormónu . Môže sa však použiť iba pod lekárskym dohľadom: jeho prítomnosť v krvi musí byť pred podaním kontrolovaná, pretože dávka bude závisieť od predchádzajúcich hormonálnych hladín.
Návyky a strava
Berúc do úvahy, že kôrnatenie tepien a krvných ciev a tvorba plakov v srdcových a mozgových tepnách sú prvou príčinou úmrtnosti žien, akékoľvek zlepšenie vyváženosti výživy a zníženie Nezdravé tuky budú pozitívne.
Podpora konzumácie mastných rýb bohatých na omega 3 preto predstavuje formu prevencie kardiovaskulárnych rizík, keď ženy a muži starnú. Všeobecne je potrebné dodržiavať vyváženú výživu , vyhýbať sa tukom a vyvážiť bielkoviny a sacharidy , pričom netreba zabúdať, že jeden alebo dva poháre dobrého vína denne majú pozitívny vazodilatačný účinok .
Aby sme sa postarali o svoje telo, musíme si naplánovať pôžitky, dávkovať ich … ale nezaobídeme sa bez nich jediný deň nášho života.
Pokiaľ ide o ďalšie návyky, je dôležité rešpektovať hodiny odpočinku v noci , vyhýbať sa obracaniu sa k starostiam v hodinách pred zaspaním. Užívanie upokojujúceho bylinného čaju po večeri vám môže pomôcť upokojiť spánok. Ľuďom, ktorí majú väčšie problémy so spánkom, môže pomôcť aj užívanie melatonínu pol hodiny pred spaním.
Pravidelné fyzické cvičenie -half hodín denne chodiť na ľahkú tempom, aby hrozilo, plávanie alebo robiť niekoľkokrát týždenne môže udržať telo v kondícii.
Správna diagnostika
Existuje tendencia pripisovať všetky príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri starnutí (bolesti rúk a nôh, únava …) , menopauze. Alebo je jednoznačne vinný vek.
Tieto mylné diagnózy klamú a obmedzujú videnie zdravia, pretože podporujú rezignáciu a bránia odborníkom i ženám i mužom, ktorí žiadajú o pomoc zo systému zdravotníctva, získať správnu diagnózu svojich chorôb a následne nové spôsoby obživy. do rokov, ktoré im zostali na život.
Dobrým príkladom: nedostatok vitamínu D.
S pribúdajúcim vekom zmeny pokožky a používanie slnečnej ochrany sťažujú slnečnému žiareniu letných mesiacov schopnosť produkovať dostatočné množstvo vitamínu D na prežitie zím. Časté sú teda zmeny vo fungovaní prištítnej žľazy , ktoré môžu spôsobovať celkové svalové nepohodlie a miesta vloženia šliach podporujúce bolesť prstov, tendinitídu, deformáciu končatín …
Môže sa zamieňať s inými reumatickými chorobami, ale jeho liečba je ľahká, ak sa kompenzuje nedostatok vitamínu D.
Na druhej strane zmeny, ktoré s pribúdajúcim vekom prechádzajú črevnou sliznicou a podávanie diuretík na kompenzáciu hypertenzie, môžu spôsobiť nedostatok horčíka, vitamínu B12, kyseliny listovej a železa. Návrat na správnu úroveň môže tiež zlepšiť únavu a bolesť.
Falošné mýty o klimaktériu
Mnoho žien je presvedčených, že to má vážne následky na zdravie . niečo úplne falošné . Ak sa nezistia skutočné príčiny, utrpenie žien sa stane neviditeľným a stanú sa obeťami systému zdravotníctva.
- Menopauza znamená iba zastavenie hormonálnej funkcie vaječníkov a súvisí iba so zvýšením suchosti kože a slizníc vrátane pošvovej.
- Osteoporóza je viac súvisí s genetickými faktormi a návyky získané v mladosti, ako je fajčenie . Iba 30% žien bude mať osteoporózu a veľa z nich ju malo už v mladom veku.
- Po 50 rokoch dochádza k únave alebo strate pamäti, pretože to už bolo prežité . Telo je rovnaké ako predtým, ale je preťažené.
