Nechráňte sa pred chladom, prispôsobte sa mu!

Dr. Daniel Bonet

Na jeseň pokles teploty a denného svetla vystavuje telo skúške, ktorá je zraniteľnejšia voči smútku, nachladnutiu a iným poruchám. Niektoré zmeny vám pomôžu tolerovať chlad, posilniť obranyschopnosť a zostať vitálnym.

daiga-ellaby-unsplash

Každé ročné obdobie má svoje zvláštne klimatické vlastnosti, ktorým je vhodné sa prispôsobiť. S príchodom jesene sa zdá, že príroda ustupuje: miazga mnohých stromov klesá, až kým nezapadne do zeme, jasné farby ustupujú tým tlmenejším a teplota postupne klesá.

To všetko vás pozýva k spomienke na interiér. Podľa tradičnej orientálnej medicíny je prvkom zodpovedajúcim jeseni „kov“ , ktorý súvisí s pľúcami, pokožkou a črevom. Od novembra sa zvyšujú straty svetla a tepla zo slnka a pociťujeme prvé príznaky zimného chladu a vlhkosti .

To vedie k patológiám, ako sú infekcie. Tieto mikroorganizmy (baktérie, vírusy a huby) favorizujú rôzne choroby, a to najmä v dýchacom systéme: prechladnutia, chrípky a astma robiť vzhľad.

Obaja mechanický a zápalová bolesť kĺbov majú tendenciu zvyšovať v tomto okamihu. Znovu sa objavujú niektoré kožné ochorenia (ekzémy, psoriáza, mykózy) a tiež gastrointestinálne problémy u ľudí so sklonom k gastritíde a vredom. Spolu s týmito fyzickými ochoreniami sa zovšeobecňuje nálada charakterizovaná určitou melanchóliou .

Keď sa slnečné tónovanie zmenšuje , existuje tendencia k smútku a skľúčenosti, čo vedie k vyššej miere depresie . Slnečné svetlo súvisí aj s lepším tonusom metabolizmu, obehu a endokrinného systému. To všetko tiež klesá počas chladných mesiacov a vstupujeme do obdobia, v ktorom sa ľahšie priberá .

Pre toto všetko je na jednej strane dôležité, aby strava bola bohatá na čerstvé potraviny s mikroživinami, a na druhej strane aby si zachovala primeraný psycho-fyzický tón . Týmto spôsobom sa stimuluje imunitný systém a predchádza sa vyššie uvedeným poruchám.

Začnite sa aklimatizovať

Najlepšou ochranou pred chladom je postupné prispôsobovanie sa bez obáv z toho. Namiesto nadmerného zväzovania a nečinnosti by ste sa preto mali snažiť cvičiť každé ráno, keď sa zobudíte na 10 alebo 15 minút gymnastiky alebo cvičenia, aby ste aktivovali krvný obeh.

To je možné urobiť vo vnútri miestnosti s otvoreným oknom, aby ste dýchali čistý vzduch, ale aby ste sa vyhli prievanu. To je dôležité , aby používať vodu ako trenie , vane alebo sprchy . Je prospešné urobiť si horúci vodný kúpeľ, počas ktorého telo vylučuje toxíny potením a predovšetkým to ukončite rýchlym trením studenej vody (rukami, špongiou alebo uterákom), po ktorom sa musíte rýchlo zabaliť .

Air vaňa tiež stimuluje krvný obeh. Užíva sa ráno, keď vstanete nahí pred otvoreným oknom, pri cvičení gymnastických cvičení alebo pri prudkom trení pokožky s cieľom bojovať proti chladu. Tento kúpeľ by mal začať cvičiť v lete a pokúsiť sa v ňom pokračovať aj v zime. Stačí 5 minút, ktoré môžu dosiahnuť 10 alebo 15, ak kúpeľ dobre odoláva. Ak je to potrebné, môžete ísť späť do postele a reagovať, kým vám nebude zima.

Je zvláštne, že telo registruje skôr pokles teploty ako zvýšenie. Je to spôsobené tým, že na povrchu kože je veľké množstvo špecializovaných nervových zakončení, ktoré registrujú iba zmeny teploty . Ale počet zakončení citlivých na chlad je vyšší (asi osemkrát viac) ako zakončení citlivých na teplo.

Tento detail je dôležitý z hľadiska prispôsobenia sa chladu , pretože studené škvrny sú obzvlášť početné na tvári, najmä na perách, nosných dierkach a očných viečkach. Keď čelíme poklesu teploty , potom je to tvár, ktorá najskôr informuje nervové centrum zodpovedné za reguláciu telesného tepla, ktoré reaguje zvýšením organickej teploty.

Posilnite obranu

Najlepšou preventívnou stratégiou je udržiavať imunitný systém v dobrej kondícii . Jeseň a zima sa vyznačujú tým, že obzvlášť uprednostňujú rôzne poruchy dýchacích ciest. V tomto zmysle je potrebné odlíšiť bežné prechladnutie alebo coryzu (spôsobenú najrôznejšími vírusmi) od chrípky, tiež vírusovej, ale s ťažšími príznakmi a vysokou horúčkou.

Chlad spôsobuje zápal niektoré alebo všetky z dýchacích ciest, vrátane nosa, prínosových dutín, krku, hrtanu a často priedušnice a priedušiek. Všetci poznáme jeho príznaky: celková nevoľnosť , kýchanie , upchatý alebo výtok z nosa, slziace oči, chrapľavý hlas alebo kašeľ. Ak horúčka nastane, zvyčajne nie je veľmi vysoká.

Faktory, ktoré môžu spôsobiť prechladnutie, sú neočakávané dažde, ktoré premočia oblečenie alebo obuv, prechod z horúceho prostredia do studeného … Skutočnosť, že šírenie chrípky a prechladnutia je pre zimu typické, je z veľkej časti spôsobená chladom. kože je sprevádzané preťažením slizníc, zlým obehom a zníženou obranyschopnosťou.

Je napríklad známe, že na začiatku prechladnutia trpí nosová sliznica vaskulárnym kŕčom, a preto chýba dostatočné zavlažovanie a okysličovanie, ktoré podporuje infekciu. Ale nie všetci ľudia vystavení týmto nepriaznivým podmienkam ochorejú. Sklon závisí od psychofyzického stavu okamihu a každého človeka. Mať viac ako dve epizódy ročne - alebo trvať príliš dlho - môže naznačovať trochu slabú obranyschopnosť.

Vyvážený život

Aby ste udržali imunitný systém v dobrej kondícii, musíte sa snažiť brať do úvahy určité pravidlá života.

Vyvarujte sa stresu , negatívnych emócií a úzkosti , ktoré vyčerpávajú lymfocyty T. V tomto ohľade môžu byť užitočné relaxačné a vizualizačné techniky.
Pravidelne trénujte určitú fyzickú aktivitu , napríklad chôdzu alebo beh, bez toho, aby to bolo príliš intenzívne.
Dostatok spánku , 6 až 8 denne, je nevyhnutný pre vyváženie nervového a imunitného systému.
Je vhodné piť vodu , od litra do litra a pol dňa, alebo zeleninové šťavy, aby bolo telo dobre hydratované. Vírusy najlepšie rastú na suchých slizniciach.
Redukujte tučné jedlá živočíšneho pôvodu , pretože zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi inhibuje niekoľko imunitných funkcií vrátane schopnosti lymfocytov vytvárať protilátky.
Prebytok rafinovaných cukrov (cukrovinky, sušienky, pečivo), okrem tvarovanie hlien, znižuje imunitnú kapacitu (glukóza a vitamín C súťaží byť asimilovaný).
Zneužívanie alkoholických nápojov mení čistiace funkcie pečene a tiež znižuje schopnosť neutrofilov ničiť patogénne baktérie.
Ľudia, ktorí fajčia, sú náchylnejší na infekcie dýchacích ciest, pretože tabak dráždi sliznice nosa a hrdla a navyše ničí dobré percento vitamínu C (odhaduje sa, že štyri cigarety skonzumujú až 100 mg tohto ochranného vitamínu).
Je vhodné jesť čerstvé a prírodné jedlá (vyhýbajte sa prísadám a nadmernej rafinácii) denne: zeleninu, ovocie, obilniny a jogurt.

Tvár odkrytá

Nervové zakončenia citlivé na chlad sú sústredené v tvári . Preto je zlým zvykom zakrývať si pri vychádzaní hrubým šálom alebo kuklou, pretože telo je oklamané skutočnou teplotou okolia a bráni jej zvýšeniu. Nakoniec sa ochladí, ako keby s odkrytou tvárou dostala možnosť, aby telo produkovalo viac tepla.

Rastliny na imunitu

Aktívne Echinacea výroba T lymfocytov a interferónu , a odporúča najmä chrípky. Sladké drievko je silný imunitný stimulant, hoci to by malo byť oslovený s opatrnosťou, ak máte vysoký krvný tlak. Tradičná čínska medicína používa rastliny ako ženšen alebo huang qi alebo huby ako shiitake a reishi .