5 stratégií na tónovanie tela a nálady, keď je zima
Dr. Daniel Bonet
annie-spratt-unsplash
Najlepšou ochranou pred chladom je prispôsobiť sa mu postupne, bez strachu. Je chybou sa nadmerne zviazať a zostať neaktívny. Zároveň existuje niekoľko stratégií, ktoré nám môžu pomôcť pripraviť telo na prechladnutie a prispôsobiť sa mu bez toho, aby to malo vplyv na naše zdravie.
1. Dobré doplnky na obranu
Niektoré doplnky výživy môžu pomôcť predchádzať alebo zlepšovať infekcie.
- Horčík . Na začiatku jesene sa dá vyliečiť, aby ste využili výhody horčíka. Ide o vypitie pol pohára minerálnej vody, do ktorej sa pridá chlorid horečnatý (20 g na liter), najlepšie na prázdny žalúdok a asi na dva alebo tri týždne. To stimuluje imunitný systém . Spočiatku to môže spôsobiť mierne a krátke hnačky. Je kontraindikovaný pri zlyhaní obličiek a hyperchlórnej dyspepsii .
- Vitamín C. Preventívne bude stačiť počas jesene a zimy prijať 500 až 1 000 mg denne. V prípade príznakov chrípky sa dávka môže zvýšiť na 1 000 mg každých osem hodín počas niekoľkých dní, čo skracuje dobu trvania procesu.
- Cesnak. Zlepšite obranyschopnosť. Odporúča sa, aby ľudia s nízkou odolnosťou proti infekciám užívali spolu s olejom dva až tri strúčiky cesnaku alebo jeho ekvivalent vo forme kapsúl alebo perál. Táto prezentácia v doplnkovej forme sa vyhýba silnej vôni jej surovej spotreby .
2. Hmly na uvoľnenie dýchacích ciest
Táto zdravá a jednoduchá technika je veľmi užitočná pri poruchách dýchacích ciest . Odparovanie - vdýchnutie pár veľmi horúcej vody - pomáha odvzdušniť horné dýchacie cesty.
Ak sa pridajú rastliny alebo éterické oleje , zvyšuje sa terapeutický účinok: para nabitá účinnými látkami pôsobí na dýchací systém a dokonca nepriamo na ďalšie časti tela.
Ako urobiť vaporizáciu?
Môže sa použiť inhalátor alebo klasický domáci systém - miska, do ktorej sa naleje vriaca voda spolu so zvoleným produktom. Nakloní sa nad nádobu, prikryje si hlavu uterákom a asi 10 minút dýcha v pare .
Je potrebné prijať určité preventívne opatrenia, napríklad zabrániť dýchaniu studeného vzduchu hneď potom . Pri chrípke, zápaloch dutín a priedušiek. Po dobu jedného alebo dvoch týždňov a rýchlosťou 2 alebo 3 denné inhalácie sa do vriacej vody pridá jedna polievková lyžica nasledujúcej zmesi:
- 1 kvapka levanduľového éterického oleja (AE)
- 2 ihly z borovice AE
- 2 tymian AE
- 4 g eukalyptu AE
- 150 ml 90 ° alkoholu (zmes vydrží 2 - 3 dni).
Tu sú ďalšie terapeutické výpary na chladné mesiace.
3. Vitamíny a minerály
Vo vašej strave by nemali chýbať:
- Vitamín A: pomáha udržiavať sliznicu dýchacích ciest v dobrom stave. Nájdete ho v oranžovej zelenine, ako je mrkva , sladké zemiaky, marhule a tekvica .
- Vitamíny skupiny B: chránia pred infekciami a sú bohaté na pivovarské kvasnice , celozrnné múky a orechy .
- Vitamín C: antioxidačný účinok, jeho nedostatok je spojený s menšou odolnosťou proti infekciám. Bohaté sú na to citrusové plody, kivi , paradajky a paprika .
- Vitamín E: zabraňuje množeniu vírusov, zmierňuje stres a pomáha obranyschopnosti s vekom neklesať. V panenských olejoch , celozrnných výrobkoch a semenách .
- Vitamín D: má regulačný účinok na imunitný systém . Aby ho telo syntetizovalo, je potrebné byť vystavené slnku.
- Horčík: je jedným z najlepších prostriedkov na zvýšenie imunitnej sily. Orechy , semená a obilniny, rovnako ako iná zelenina, zabezpečujú dobrý prísun tohto minerálu.
- Selén: jeho nedostatok môže premeniť benígny vírus na malígny. Pri chronických infekciách sa odporúčajú dávky 50 až 200 mikrogramov denne. Jeho najlepším zdrojom sú: pivovarské kvasnice, riasy, pšeničné klíčky, cesnak, cibuľa a kapusta.
- Zinok: hrá rozhodujúcu úlohu pri vyrovnávaní metabolizmu a posilňuje obranyschopnosť. Odporúča sa doplnok 15 mg denne, alebo dokonca dvojnásobok v prípade nízkej odolnosti proti infekciám. Nachádza sa v celozrnných výrobkoch, pivovarských kvasniciach a brokolici .
4. Cvičenie, ktoré tonizuje telo a náladu
Vďaka chladu a úbytku slnečného žiarenia spôsobuje jeseň a zima u niektorých ľudí nedostatok vitálneho tepla na fyzickej úrovni alebo tiež smútok a psychické trápenie. Nasledujúce cvičenia pomáhajú znovu získať lepší tón.
- Jogické dýchanie. Ajurvédska medicína v Indii odporúča „dych ohňa“ , ktorý posilňuje pľúca, najmä v chladnom počasí. Spočíva v normálnom dýchaní, následnom výdychu silou cez obe nosné dierky, najskôr s pomalým rytmom, ktorý sa zrýchľuje a vytvára zvuk podobný zvuku starej lokomotívy. Urobte okolo 30 výdychov , minútku odpočívajte a začnite odznova. Môže sa urobiť 5 kôl ráno a ďalších 5 popoludní.
- Protiúnavová jazda. Musíte sa snažiť chodiť pol hodiny až hodinu denne , pokojne, zhlboka dýchať. Môžete sa tiež prejsť pohodovou chôdzou na sto krokov, jemne bežať 25 krokov a začať odznova. Táto jednoduchá prechádzka, opakovaná tri alebo štyri dni po sebe, stimuluje a vyrovnáva nervový a obehový systém.
- Ranná gymnastika. Ak ráno nemáte čas alebo odvahu urobiť skutočný gymnastický stôl , môžete urobiť toto cvičenie: s rukami v bok, mierne preskočte na to isté miesto, s nohami pri sebe, tri minúty. Musíte vyskočiť čo najvyššie ohnutím lýtok a opätovným dopadom na prsty. Potom sa celé telo potrie teplou vodou.
- Potierajte pokožku. Môžete tiež trieť rukavicou z vlásia, až kým pokožka mierne nezčervená, a trváte na spodnej časti chrbta, kde prechádzajú nervy zásadného významu pre celkovú pohodu tela.
5. Liečte prechladnutie homeopatiou
Tieto lieky na bežné prechladnutie alebo korézu sa vyberajú na základe príznakov. Môžete použiť výkon 5 CH , rýchlosťou 3 granule trikrát denne (ak je horúčka, aj viackrát denne), pri zlepšovaní rozdeľte strely.
- Aconitum. Vhodné v počiatočných štádiách, keď je horúčka bez potenia a príčinou je náhle ochladenie v dôsledku studeného a suchého vetra. Spravidla existuje úzkosť a smäd.
- Allium cepa. Pri akútnej korýze s hojným vodnatým výtokom z nosa, ktorý dráždi výstup z nosných dierok . Spravidla ju sprevádza nedráždivé slzenie a časté kýchanie.
- Arsenicum album . Bohatý a vzrušujúci vodnatý výtok, upchatý nos a pálenie v nosných dierkach. Smäd po malých dúškoch . Horšie v noci, s nepokojom.
- Mercurius solubilis. Výtok z nosa je žltozelená, aj hnisavý. Horšie v noci. Je tu veľký nočný pot, zápach z úst a prebytok slín.
- Pulsatilla. Silný, žltkastý a nedráždivý výtok z nosa, s upchatím horší večer a vo vykurovaných miestnostiach. Spravidla sa vyskytuje kýchanie , strata chuti a vône bez smädu.
