Ako zmierniť príznaky menopauzy?
Vyrovnať sa s menopauzou nie je vždy ľahké, ale jej nepríjemnosti môžete zmierniť prirodzene zmenami v životnom štýle a stravovaní.
Aj keď sa práve nenachádzate v tejto životnej etape, odporúčam vám čítať ďalej, pretože čím skôr začnete vykonávať niektoré z týchto zmien, tým plynulejší bude prechod, keď príde čas.
Cvičte jogu, chi gong, meditáciu, reiki alebo akupunktúru. Tieto terapeutické spôsoby vám pomôžu znížiť vaše problémy so spánkom, návaly horúčavy, zmeny nálady, stres a bolesti svalov a kĺbov.
Niekedy, keď dôjdeme do veku, v ktorom najmenej premýšľame o intímnych vzťahoch, sexuálne vzťahy zvyšujú krvný obeh v tejto oblasti a znižujú vaginálnu suchosť, ktorá môže sprevádzať menopauzu.
Potrebujete trochu zatlačiť? Skúste každý deň pridať do svojich zelených džúsov a smoothies čajovú lyžičku maca . Tejto superpotravine sa pripisujú afrodiziakálne vlastnosti, ktoré nám pomáhajú zvyšovať libido.
Na reguláciu močovej inkontinencie odporúčajú špecializovaní fyzioterapeuti používať vaginálne závažia na posilnenie panvového dna a opätovné získanie kontroly nad zvieračmi. Nie je pravda, že ste nikdy neuvažovali o cvičení týmto spôsobom? ;-)
Tento typ stimulancií nie je pre nikoho veľmi vhodný, o to menej, ak máte problémy so zaspávaním. Káva je navyše vysoko okysľujúci nápoj, ktorý spôsobuje odvápnenie kostí .
V menopauze sa chceme tomuto faktoru čo najviac vyhnúť, pretože je to vek, v ktorom majú ženy vysoké riziko vzniku osteoporózy v dôsledku zmeny produkcie estrogénu.
Mobilizácia tela vás udrží energiou, stabilizuje náladu, pomôže vám lepšie spať a môže dokonca pomôcť znížiť návaly horúčavy.
Používanie kokosového oleja ako zvlhčovacieho mlieka a masky na vlasy. Zanechá na tele lahodnú arómu a vyhnete sa všetkým chemikáliám v kozmetických výrobkoch a výrobkoch osobnej hygieny.
Odporúčajú sa niektoré bylinky ako ženšen, ginkgo biloba a ľubovník bodkovaný. Niektoré štúdie o čiernej rasce hovoria, že táto bylina je v krátkych obdobiach dobrým liekom na nočné potenie, návaly horúčavy, úzkosť a vaginálnu suchosť.
V blízkosti fytoestrogénov existuje ešte viac informácií a štúdií, ale v článku z Mayo Clinic sa uvádza, že niektoré potraviny, ako je cícer, ľanové semiačko, celozrnné výrobky a niektoré druhy ovocia a zeleniny, môžu pomôcť zmierniť príznaky.
Sója je tiež známa pre vysoký obsah izoflavónu, aj keď to nie je zložka, ktorú odporúčam, pokiaľ nie je organická, a lepšie vo svojej fermentovanej forme, ako je miso alebo tempeh , pretože je to najviac transgénne upravená strukovina a Pri jeho kultivácii sa používa veľa pesticídov.
Aby sa zabránilo okysľujúcemu účinku živočíšnych bielkovín a zabránilo sa odvápneniu kostí (osteoporóza). Štúdie vykonané na ázijských ženách navyše ukazujú, že keď budete jesť menej tukov a viac vlákniny, nebude kolísanie hladiny estrogénu také drastické.
Najmä vitamín E, pretože štúdie preukázali, že pomáha zmierniť návaly horúčavy, a naznačujú, že alternatívna liečba vitamínom E by mohla byť náhradou za estrogénovú terapiu. Zvýšte príjem zelenej listovej zeleniny, orechov, tropického ovocia (papája, acai a kivi) a červenej papriky, aby ste dosiahli poriadnu dávku vitamínu E.
Či už ste v menopauze alebo vám zostáva niekoľko rokov, nikdy nie je príliš skoro starať sa o seba a dať svojmu telu a duši to, čo najviac potrebujete: sebalásku.
