6 rutín, vďaka ktorým budú vaše oči uvoľnené

Jaume Pauné (optometrista)

Správne návyky a jednoduché každodenné cvičenia pomáhajú udržiavať ich zdravé a vyhýbať sa najbežnejším podmienkam.

Patrick Brinksma-unsplash

Zrak je najcennejším zmyslom pre 90% Španielov. Oči sa však zvyčajne dôkladne neuchovávajú, aby si zachovali svoju funkciu. Existujú návyky a jednoduché cvičenia, ktoré môžu rozšíriť vaše zdravie a vyhnúť sa bežným stavom, ako je suché oko, infekcie, vaky, unavené oči …

Odstráňte slznú žľazu

Dysfunkcia meibomických žliaz - body na vnútornom konci okraja očného viečka - je hlavnou príčinou suchého oka , rovnako ako chrasty alebo nečistoty, ktoré sa hromadia na mihalniciach, spôsobujú očný zápal
alebo zápal spojiviek.

Táto rutina hygieny očných viečok zlepšuje a predchádza týmto problémom:

1. Vlhkou handričkou zohrievanou v mikrovlnnej rúre (40 - 45 oC) po dobu 5 až 10 minút pôsobte na povrch viečka tak, aby sa tuk, ktorý prekáža v slzných cestách, skvapalnil.
2. Vatou namočenou vo fyziologickom roztoku (jednorazová dávka), do ktorej sa pridá niekoľko kvapiek detského šampónu, rozotrite dolné a horné okraje viečka v oblasti rias.
3. Vmasírujte očné viečko progresívnym tlakom a zvonka dovnútra, aby ste vytlačili žľazy dovnútra.
4. Vypláchnite oči prúdom soľného roztoku alebo roztokom popísaným nižšie.

Vyplachovanie očí, zdravá prax

Umývanie oko môže byť zdravý spôsob, ako sa starať o vaše oči denne. Aby ste to dosiahli, musíte si kúpiť očný kúpeľ v lekárni, otvoriť oči na niekoľko sekúnd vo fyziologickom roztoku (jednorazová dávka) a trochu mrknúť.

Potom sa oči vysušia a použijú sa na čistenie očných viečok a základne mihalníc. Odporúča sa to robiť ráno a v denných hodinách, keď sú oči podráždené. Takto sa očistí povrch oka
a zabráni sa zápalu a únave.

Zemiaky na vylúčenie očných vačkov

Ak sa vám pod očami tvoria vrecká, vložte nastrúhaný zemiak do dvoch gázových tampónov , ochlaďte ho v chladničke a priložte na 10 až 15 minút k viečkam. Oči odpočívajú a vaky zmiznú. Zvyšok sa postará o dobrý spánok.

Žmurkajte, aby ste si pri práci odpočinuli oči

Každú hodinu odpočívajte tým, že vstanete do kúpeľne alebo sa napijete. Ak nemôžete, len na chvíľu zavrite oči a chvíľu prehnane žmurkajte. Každých 15 minút sa tiež odporúča pozrieť sa z okna smerom na miesto, ktoré je čo najďalej .

Kľúčom k tomu, aby boli oči menej unavené, je vykonávanie úloh s maximálnym uvoľnením.

Monitorujte osvetlenie

Chráňte pred priamym slnečným žiarením alebo umelým svetlom a používajte žiarovky poskytujúce nepriame svetlo s kvalitnými žiarovkami. Blikanie žiariviek predstavuje namáhanie očí. Odporúča sa používať žiarivky denného svetla so systémom na zvýšenie frekvencie blikania (napríklad quicktronic od spoločnosti osram).

Dobré osvetlenie musí byť viac-menej homogénne, bez veľmi svetlých oblastí spolu s tmavými : to núti oči neustále sa prispôsobovať.

Upravte obrazovku

Neukladajte na obrazovku a kupujte kvalitný, aj keď musí byť menší . Musí to byť displej LCD s vysokou obnovovacou frekvenciou a musí byť umiestnený v minimálnej vzdialenosti od natiahnutej ruky vo výške očí.

Použite žiarovku podobnú osvetleniu . Ak je obrazovka pri pohľade zozadu oslnivá, je príliš silná. v lacných notebookoch je kvalita obrazovky a grafickej karty často obetovaná. Veľmi low-end nie sú vhodné.

Pri kopírovaní textu alebo údajov platí, že čím je menšia vzdialenosť medzi papierom a obrazovkou alebo medzi knihou a papierom, tým lepšie je zabrániť nepretržitému rozmazaniu zaostrenia.

Zvýšte vlhkosť

V kanceláriách je sucho v prostredí (v dôsledku klimatizácie alebo kúrenia) hlavným problémom pre oči, uši a nosné dierky. Môže sa to vyrovnať nalievaním vody, keď idete na toaletu, alebo harmančekom alebo očnými kvapkami každé 2 hodiny .

Ideálne je doma umiestniť zvlhčovač , ktorý zabráni suchým očiam a zníži vizuálnu únavu.