8 návrhov na opätovné spojenie so svojím telom
Eva Mimbrero
Zima sa končí a ohlasuje novú jar. Je čas natiahnuť sa a znovu objaviť jemný a múdry jazyk tela, ktorému obvykle venujeme malú pozornosť.
Telo k vám vždy hovorí a nielenže to robí ako nástroj zmyslov, ale prenáša aj nekonečné množstvo rôznych vnemov a túžob, alebo vás môže upozorniť, že niečo nie je v poriadku, s príznakmi ako únava, bolesť alebo horúčka.
Musíte počúvať svoje telo
Ale niekedy to nepočúvate tak, ako by si zaslúžili, príliš sa sústredíte na svoje myšlienky a málo na informácie, ktoré cez ne získate.
Myseľ dokonca „využíva svaly na umožnenie alebo potlačenie prejavu emócií,“ hovorí vo svojej manuálnej integrácii mysle a tela Ricard Montseny, psychoterapeutický terapeut. Myšlienka ilustrovaná na nasledujúcom príklade: „Dieťa, ktoré chce potlačiť svoj smútok, bude musieť stlačiť svaly na hrudníku a hrdle a zadržať dych, aby neplakalo. (…) Ak sa dieťa neskôr alebo viac neuvoľní na začiatku skrátených svalov sa napätie stane chronickým a smútok prestane. ““
Vedome opätovné spojenie s telom vám môže pomôcť získať jeho správy. Nezabudnite, že nič, čo si myslíte alebo cítite, že vám to nie je cudzie. Takže ak sa naučíte znova interpretovať jeho signály, môže sa stať nástrojom, ktorý bude slúžiť ako sprievodca.
Animovaná hmota
Ale … prečo je pre teba také ťažké cítiť svoje telo? Historický rozdiel medzi telom a mysľou , je jedným z hlavných dôvodov pre Luis Carbajal, psychológ a odborník v telesných terapií. V tomto rozdelení „bolo telo nepochybne najviac poškodené väčšinu času: kultúra a náboženstvo spôsobili, že telo bolo niekedy pôvodom zla sveta,“ vysvetľuje.
Z tohto dôvodu pridáva ďalšie: pripomína nám naše vypršanie platnosti. "Vzhľadom na to nie je prekvapujúce, že sme po celé storočia trvali na tom, že sa budeme snažiť umlčať hlavnú pripomienku našej osobnej dekadencie. A najlepším spôsobom bolo odovzdať telo jednoduchému zabaleniu do niečoho väčšieho," hovorí Carbajal.
Táto koncepcia tela ako jednoduchej hmoty spôsobila veľmi častú chybu, ako vysvetlila Beatriz Fernándezová, rehabilitačná terapeutka. "Myslím si, že viac ako malú pozornosť venujeme nesprávnej pozornosti. Sme si predovšetkým vedomí jeho vzhľadu a chceme zostať vždy mladí bez toho, aby sme si boli vedomí zázraku, ktorým je naše telo, alebo aby zaň niesli zodpovednosť," hovorí.
Ako dať môjmu telu hlas?
Využiť posledný úsek zimy na zintenzívnenie vášho vzťahu s telom sa zdá byť veľmi vhodné, ak vezmete do úvahy starodávnu múdrosť tradičných liekov, ako sú napríklad čínske.
Počas jari, ktorá má prísť, bude prvkom, ktorý bude prevažovať, drevo, pretože slnko ohrieva zem a je v nej k dispozícii voda.
Rovnako ako sa kmeň a vetvy stromov pripravujú na podporu nových listov, kvetov a plodov, ktoré ožijú v nasledujúcich mesiacoch, môžu to robiť aj vaše svaly a kĺby, aby vám poskytli pohyb a rozšírenie, ktoré si môžete vychutnať V budúcich teplých dňoch
Z tohto dôvodu môže byť starostlivosť a zlepšovanie kontaktu s vlastným telom obzvlášť prospešná teraz aj v nasledujúcich mesiacoch.
Naučte sa, že nemáte telo, ale ste telo
1. Zatvorte oči
Pohľad je hlavným oknom smerom von. Ak ste si veľmi dobre vedomí pozorovania toho, čo sa deje vonku, môžete zanedbať aktívne počúvanie toho, čo sa deje vo vnútri. Zatvorenie očí pri každodenných činnostiach je ľahký spôsob spojenia s vašim telom.
Napríklad žuvanie kúsok po kúsku a so zatvorenými očami pomáha sústrediť pozornosť na zmeny, ktoré tento proces vo vašom tele spôsobuje (zvýšené slinenie, vnímanie pachov, aktivácia čuchu …), a počúvať ich, teda užšie.
Môžete tiež ležať na zemi, zavrieť oči a cítiť rôzne body podpory , tlkot srdca, rytmické kolísanie pľúc, dokonca niekedy aj to, ako krv tečie, brní, smerom k znecitlivenému kútiku tela. Sú to jemné vnemy, ktoré hneď ako budete venovať pozornosť, budete vnímať.
Pohľad na to, ako fyzicky prežívate určité emócie (keď cítite strach, radosť alebo smútok …), je ďalším dobrým spôsobom, ako posilniť dialóg so svojím telom.
Mali by ste si položiť otázku: čo ste cítili? Ako sa zmenil môj hlas? Ako som sa vyjadril? Všimol som si búšenie srdca alebo tlak na hrudi? Vnímal som teplo alebo chlad? Mal som triašku, nevoľnosť, závraty?
Všetky emócie sa prejavujú prostredníctvom tela, kde môžu zostať a zanechať svoju stopu. Hovoria zložitým jazykom a počúvanie ich samých seba.
2. Choďte na prechádzku
Súčasné tempo vás núti ísť odtiaľto každý deň bez toho, aby ste pri chôdzi venovali pozornosť telu , pričom sa často pohybujete mechanicky.
Tichá prechádzka horami, plážou alebo mestským parkom v čoraz príjemnejších dňoch neskorej zimy, pocit kontaktu chodidiel vašich nôh so zemou alebo impulz vašich nôh, ktorý vás vedie k ľahkému pohybu vpred, vám môže pomôcť znovu sa spojiť Svojim telom. Ak chodíte bosí, všimnete si sviežosť trávy alebo to, ako piesok na pláži pôsobí jemnou masážou.
Začnete zhadzovať vrstvy oblečenia a pod vašim telom sa objaví, čo víta stretnutie s živlami. Kráčajte uvoľnene , cíťte svoj vlastný rytmus, čo vám tiež umožňuje vychutnať si prostredie, pozorovať, cítiť. A je to tiež jeden z klasických spôsobov meditácie v pohybe.
3. Dýchajte s vedomím
„Dýchanie je to, čo nás spája najpriamejšie a najrýchlejšie s našim telom,“ hovorí Beatriz Fernández. Pre tohto rehabilitačného terapeuta metóda, ktorá je založená práve na odblokovaní spôsobu dýchania, nácviku vedomého dýchania, umožňuje telu rebalancovať a relaxovať a zároveň upokojiť myseľ.
„20 spojená“ dýchacia technika
Na dosiahnutie tohto cieľa navrhuje jednoduché cvičenie. Volá sa „20 pripojený“ a trvá menej ako minútu. Skladá sa z 20 dychov za sebou. Začnite štyrmi rýchlymi, silnými (nie plytkými) nádychmi, potom sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite ich uvoľnene.
Táto postupnosť sa musí opakovať štyrikrát. "Dýchanie sa deje bez prestávky medzi nádychom a výdychom (tiež po dlhom výdychu), aby sa podľa možnosti využil celý hrudný kôš a aby sa bruško a plecia uvoľnili. Po dokončení sledujte pocity, ktoré vnímate v tele “, radí Beatriz.
4. Pravidelne cvičte
„Keď sa telo zastaví, myseľ vystrelí,“ hovorí doktor Karmelo Biz-karra vo svojej knihe Postarajte sa o seba, aby ste sa vyliečili. Cvičenie, okrem psychického relaxácie, pomáha cítiť telo aj s väčšou intenzitou.
Počas behu alebo bicyklovania môžete vnímať, ako vaše srdce pumpuje rýchlejšie, ako pracujú vaše svaly a kĺby, ako sa zvyšuje vaša dychová frekvencia …
Pre mnohých je únava tela po cvičení určitým spôsobom príjemná a veľká časť tejto pohody pochádza práve z aktivácie svalov, ktoré nepoužívate každý deň. Akoby vám s touto šťastnou únavou ďakovali, že ste ich uviedli do pohybu a nezabudli na ne.
Jeho cvičením a odpočinkom môžete telo priviesť do stavu ľahkosti, kde sa cíti pripravené, ale ľahké, s energiou, ktorá ním preteká od konca po koniec a napína ho natoľko, aby sa dokázalo pohybovať.
V určitých disciplínach, ktoré zahŕňajú pohyb vedomejší, napríklad jóga alebo tai chi, sa tento dialóg medzi telom a mysľou ešte zvyšuje.
5. Dajte si masáž
Organizmus by sa dal prirovnať k kúsku hliny, v ktorom napätie, bolesť a potlačené emócie formujú výslednú sochu.
Odborné ruky maséra môžu tieto napätia a bloky uvoľniť, spojiť nás s našim telom a s tým, čo sa v ňom skrýva, a pomôcť nám lepšie pochopiť jeho dôležitosť a zložitosť. Masáže tiež poskytujú úľavu a pohodu a zvyšujú rovnováhu medzi telom a mysľou.
Tieto výhody nie sú exkluzívne pre profesionálnu masáž: všetci máme kapacitu poskytovať masáže a môžeme ich zažiť spolu s našim partnerom. Len sledovať svoje inštinkty a požiadať kedykoľvek je to potrebné.
Masáž si môžete dať aj sami , stlačením a trením nôh, rúk, tváre … Na zväčšenie tiež slúži samo-masáž v oblastiach, s ktorými sme na fyzickej úrovni najviac nespokojní (napríklad brucho alebo boky). sebaúctu a uzavrieť so sebou mier, poslať nám posolstvo lásky.
6. Ďakujeme za vašu úlohu
Ľudské telo je neporovnateľná entita, ktorá v priebehu niekoľkých sekúnd vykonáva nespočetné množstvo aktivít a funkcií bez toho, aby sme si to uvedomovali.
Uznanie podstatnej práce ich orgánov, tkanív a systémov a poďakovanie im za to, že pracujú bez prestávky a umožňujú nám vychutnať si napríklad prechádzku za slnečného dňa, rodinnú večeru alebo popoludnie pri čítaní dobrej knihy, nás priblíži k nášmu organizmus a pomôže nám vidieť ho ako najlepšieho spojenca, mimoriadne dielo prírody, ktoré využívame.
Cítenie a pozorovanie tlkotu srdca alebo toho, ako nás dotyk našich rúk privádza bližšie k mäkkej pokožke dieťaťa alebo sila a vyrovnanosť storočného stromu, nám pomôže získať povedomie o nerozpustnom zväzku, ktorý s našim organizmom formujeme.
7. Vyjadrujte sa s ním
Tancujte bez kontroly mysle, voľne sa pohybujte. To vytvára neustály dialógový kanál medzi vašim telom a vašimi emóciami. A to natoľko, že pre Luisa Carbajala musí byť hlavným cieľom telesného vyjadrenia „dosiahnuť prostredníctvom nášho tela externalizáciu tých pocitov najhlbšej časti seba“, ako tvrdí vo svojej knihe Hablar con el cuerpo.
Na dosiahnutie tohto cieľa si môžete pomôcť technikami, ako je voľný tanec vyvinutý Françoisom Malkovským, založený na jednoduchých pohyboch inšpirovaných prírodou, v každodenných predmetoch a tiež v emóciách, ktoré sa telo postupne uvoľňuje.
Kreatívne tance, v ktorých neexistujú vopred stanovené pravidlá ani pohyby, sú ďalším spôsobom, ako vylepšiť túto výrazovú a telesnú úniu. Existujú dokonca aj dynamické meditácie, ktoré využívajú tvorivú energiu pohybu na dosiahnutie väčšej harmónie na konci meditácie.
8. Naučte sa to počúvať
Telo hovorí vždy, v zdraví aj v chorobe. Príznaky možno považovať za varovné signály, ktoré si vyžadujú vaše pozorovanie a pozornosť, niť, z ktorej sa natiahnete, aby ste dosiahli pradienko alebo spôsobili nepríjemné pocity, ktoré niekedy môžu byť v bezvedomí.
Problémom, ako vykresľujú Rüdiger Dahlke a Thorwald Dethlefsen v The Disease as a Path, referenčnom diele od jeho vydania na začiatku 80. rokov, môže byť vaša snaha utíšiť príznaky bez toho, aby ste počúvali, čo vám môžu povedať.
„Príznak si vyžaduje tvoju pozornosť, či chceš alebo nie. Toto prerušenie normálneho života, ktoré sa zdá, že prichádza zvonku, ti spôsobuje nepríjemnosti a od tej chvíle máš jediný cieľ: eliminovať nepohodlie. Ľudská bytosť nechce byť trápi, a tým sa začína boj proti symptómu, “uvádza sa v práci.
Ale ak sa znovu naučíte, ako interpretovať nepohodlie, ak necháte priestor pre svoju vrodenú telesnú múdrosť - ktorá napríklad spôsobí, že nevedomky priložíte ruku ku kolenu, ktoré ste práve udreli - dialóg s vašim telom sa zlepší a zlepší.
Pestovanie pozorného prístupu vám umožní ponoriť sa do pôvodu nepohodlia. „Telo vám prostredníctvom príznakov povie, kde je nerovnováha, napätie a aké zmeny potrebujete pri svojej činnosti - odpočinok, jedlo, emócie, myšlienky a postoje, aby získalo späť svoje zdravie,“ hovorí terapeutka Beatriz Fernández. .
V pokoji sám so sebou
Znovuobjavenie múdrosti tela môže byť prvým krokom dokonca k vyriešeniu problémov, ktoré zostávajú vo vašom bezvedomí. Napríklad Dahlke a Dethlefsen spájajú poruchy hrdla s úzkosťou alebo príznaky nôh s emóciami ako porozumenie, pevnosť, zakorenenie alebo skromnosť.
Stručne povedané, ako pripomína Luis Carbajal, „otázkou nie je ani tak toľko, aby sa človek naučil počúvať svoje telo, ale aby získal späť všetky svoje telesné vedomosti, znovu sa naučil počúvať a pochopil, že telo jasne odráža to, kým si. Toto je jediný spôsob. Možno budete vedieť napraviť a nezabiť posla, ktorý hovorí jednoducho o sebe. ““
