3 cviky na získanie vitality technikou Nadeau

Eva Mimbrero

Základom tejto kanadskej techniky je precvičenie troch cvikov za 20 minút každý deň. Týmto sa vitálne orgány masírujú a okysličujú, čo zlepšuje ich fungovanie a zvyšuje vitálny tón.

Nadeau technika je dobrá voľba pre tých, ktorí chcú zostať vo forme, bez toho aby museli ísť do posilňovne alebo vykonávať fyzickú aktivitu, ktorá vyžaduje veľké úsilie na kardiovaskulárne úrovni.

Je tiež veľmi vhodný pre tých, ktorí nemajú veľa voľného času, pretože jeho praxi sa musíte venovať iba dvadsať minút denne . Ale … z čoho konkrétne pozostáva?

Tárik Elguindi Nasr , praktikujúci tejto metódy už 14 rokov a súčasný riaditeľ techniky Nadeau v Španielsku, vysvetľuje: „Technika Nadeau pozostáva z troch cvikov, pomocou ktorých sa pohybuje panvová oblasť a trup , kde sa nachádzajú životne dôležité orgány. a chrbtica “.

Táto oblasť je pri cvičení zvyčajne najviac zanedbávaná, pretože pri väčšine aeróbnych aktivít sú končatiny predovšetkým mobilizované, nesmieme však zabúdať, že v kmeni môžeme akumulovať aj napätie, ktoré nie je vždy pri vedomí. Pohyby, na ktorých je založená táto metóda (inšpirované orientálnym tancom a disciplínami ako plávanie), pomáhajú uvoľniť tieto možné napätia a prispievajú tak k posilneniu fyzického, emocionálneho a duševného zdravia.

Tajomstvo techniky Nadeau

Tajomstvom úspechu tejto techniky je zvýšenie okysličenia spôsobené tromi cvikmi v kombinácii s jemnou masážou, ktorou pôsobia na životne dôležité orgány. Nezabudnite, že kyslík, ktorý sa dostáva do našich buniek krvou, je nevyhnutný pri syntéze živín a eliminácii toxínov.

Oscilačné pohyby techniky Nadeau uľahčujú kyslíku dostať sa do všetkých tkanív tela.

Ako sa cvičí?

Spočiatku je rýchlosť pohybov pomalá a sedenia trvajú iba 10 minút . „Každé dva mesiace sa zvyšuje rýchlosť a čas, aby po 10 mesiacoch dosiahli 20 minút,“ upozorňuje Tárik.

Na nastavenie rytmu pohybov používa technika Nadeau hudbu , pomalšiu alebo rýchlejšiu v závislosti od požadovanej rýchlosti. Môžu byť teda použité od pomalých a harmonických rytmov , podobných rytmu srdca, po intenzívnejšie, rýchlejšie a šťastnejšie , ako sú rytmy kubánskej hudby.

Na vykonávanie pohybov techniky Nadeau, ktorá tento rok oslavuje 30. výročie, nepotrebujete žiadny druh doplnkového materiálu. Dajú sa urobiť pohodlne doma, ale z ich oficiálnych webových stránok v Španielsku odporúčajú účasť na stretnutí s kvalifikovaným učiteľom na začiatku.

„ Učiteľ na kurzoch učí, aký je najlepší spôsob pohybu, aby ste z techniky vyťažili maximum a vyhli sa možnosti zranenia, ak sa nebude cvičiť správne,“ hovorí jeho riaditeľ v Španielsku. Školenie sa uskutočňuje v skupinách od 5 do 10 ľudí, na ôsmich sedeniach hodiny a pol. Učiteľ prispôsobí techniku aj fyzickému stavu každého človeka, “upozorňuje Tárik,„ aby sa zohľadnili jeho potreby “.

3 cviky techniky Nadeau

Tri cviky techniky Nadeau sú charakteristické svojou plynulosťou. Z tohto dôvodu môže byť užitočné pozrieť si video z tejto techniky aj na internete. Na začiatku je vhodné poradiť sa s odborným učiteľom, aby ste sa vyhli možným chybám.

Na toto fotenie dohliadal Tárik Elguindi , ktorý sa tiež objaví na niektorých obrázkoch.

1. Otáčanie panvy

Pri prvom cviku je prepracované celé brucho a kríže. Keďže má miernu intenzitu, slúži aj ako rozcvička pre ďalšie dva. Chodidlá sú pevne položené na zemi, na šírku bokov. Telo sa pohybuje uvoľnene, bez námahy, najmä ramená a
ruky. Pas sa drží rukami.

Hip vpravo. Vytiahnite pravý bok, súčasne s tým, ako pokrčíte ľavé koleno, a nakláňajte driek na túto stranu, pričom ho držte vo zvislej rovine.
Panva späť. Teraz prineste svoje glutety späť a predkloňte trup dopredu.
Hip doľava. Zaťažte svoju váhu na ľavej nohe a ohnite pravú nohu.
Panva dopredu. Panvu posuňte dopredu natiahnutím chrbtice nahor.

Pohyb

Keď ste sa naučili mobilizovať bedro sledujúce štyri svetové strany, je to o vytvorení nepretržitého kruhového pohybu bez prestávok, ktorý spája štyri polohy. Po niekoľkých rotáciách v tomto smere, počnúc bokmi doprava, prepnite a začnite pohybom bokov doľava a otáčaním v opačnom smere.

Ich účinky

Týmto pohybom sa brušné orgány a dolná časť chrbta jemne masírujú a okysličujú . To ich chráni pred možnými poruchami a tiež zvyšuje ich tok vitálnej energie. Cvičenie prospieva aj sexuálnej energii . Pokiaľ ide o výhody na emočnej úrovni, rotácia panvy zvyšuje podľa Tárika silu a odvahu.

2. Plná vlna

Je to najintenzívnejšie a zároveň najdôležitejšie cvičenie Nadeauovej techniky. Pracujte súčasne s panvou a trupom.

Hip vpravo. Postavte sa s chodidlami mierne od seba a položenými na podlahe, vytiahnite váhu na pravú nohu a ohnite ľavú.
Výstup. Vyvalte panvu dozadu a zvlneným pohybom vytiahnite trup od pása nahor a otvorte hrudník. Pohľad je neustále smerom hore, aby sa precvičili očné svaly. Ruky sprevádzajú pohyb vykonaním malého krúživého pohybu pod bokmi.
Hip doľava. Dajte boky doľava, opierajte sa o ľavú nohu a ohýbajte pravú.
Zostup. Posunutím panvy dopredu znížte trup, aby ste dokončili zákrutu.

Niekoľko rotácií sa vykonáva počnúc sprava a potom niekoľko rotácií začínajúcich zľava.

Ich účinky

Pohyb kmeňa umožňuje masírovať a okysličovať životne dôležité orgány, čo prispieva k zmierneniu a predchádzaniu problémom, ako je zlé trávenie , slabá asimilácia živín alebo zápcha. Tiež krúti chrbticu prospešnú pre bolesti chrbta a pre správne držanie tela. Emocionálne mobilizáciou hrudníka a srdca podporuje lásku a súcit.

3. Plávanie

Toto cvičenie kombinuje pohyby plávania a behu na lyžiach , ktoré mnohí odborníci považujú za najkompletnejšie športy. Pohyb drieku a paží je podobný ako pri plaveckom plazení. Sprevádza ju sklopný pohyb krku a hlavy (hore a dole). Pohyb nôh je podobný ako pri behu na lyžiach.

Ich účinky

Toto cvičenie prispieva k efektívnej mobilizácii chrbtice a masáži a okysličeniu životne dôležitých orgánov . Na mentálnej úrovni to posilňuje schopnosť dosiahnuť naše ciele.

Dôležitosť dýchania

Vďaka technike Nadeau sa zvyšuje objem kyslíka, ktorý sa dostáva do životne dôležitých tkanív a orgánov tela, kyslíka, ktorý pomáha zostať mladším a ktorý získavame dýchaním . Pri cvičení tejto metódy je preto okrem správneho vykonania troch pohybov, z ktorých sa skladá, veľmi dôležitý aj spôsob dýchania.

"Keď sú pohyby vykonávané pomaly, dych je s nimi koordinovaný, idú rovnakou rýchlosťou. Na druhej strane, keď sú pohyby zrýchlené, dýchame dlhšie a pomalšie, zvyčajne ústami, čo sa zvyšuje ešte viac plus okysličenie “, hovorí Tárik Elguindi, riaditeľ techniky Nadeau v Španielsku.

Vhodné pre akýkoľvek vek

Jednou z výhod metódy je, že ju môže praktizovať takmer každý . Jeho tvorca Henri Nadeau ho vyvinul po vážnom infarkte v roku 1972 vo veku 59 rokov, ktorý mu spôsoboval ťažkosti dokonca aj pri chôdzi.

Lekári odporučili chirurgický zákrok na otvorenom srdci, ale keďže nezabezpečili výrazné zlepšenie jej zdravotného stavu, rozhodla sa tak neurobiť. Tento bývalý kanadský podnikateľ začal skúmať, ako môže posilniť svoje slabé srdce a zlepšiť svoje zdravie, a dospel k záveru, že tajomstvom bolo práve dosiahnutie dobrého okysličenia vnútorných tkanív a chrbtice.

Kľúčom k vývoju tejto metódy bolo sledovanie v televízii, ako sa pohybujú niektoré brušné tanečnice . Myslel si, že ide o jemný druh pohybu a že navyše zameraním na panvu a kmeň tela podporí okysličenie životne dôležitých orgánov.

"Henry Nadeau vstal a na 15 sekúnd napodobňoval pohyby tanečníkov. A iba s týmito 15 sekundami sa cítil lepšie. Na druhý deň urobil ďalšie dve sekundy, a tak každý deň predlžoval trvanie pohybov," vysvetľuje Tarik.

Pre všetky fyzikálne stavy

Nadeau položila základy tejto techniky vďaka svojim osobným skúsenostiam, hoci túto metódu načrtla iba učiteľka jogy Colette Maher , súčasná prezidentka Nadeau Technique na celom svete a majiteľka intelektuálnych práv.

Po stretnutí s Henri Nadeauom v roku 1983 a pozorovaní jeho pohybov definoval a systematizoval tri cvičenia, ktoré sú v súčasnosti súčasťou disciplíny . Niektoré pohyby, ktoré je možné dokonca prispôsobiť tak, aby sa dali vykonávať v sede pre prípad problémov s pohyblivosťou.

Samozrejme je potrebné vziať do úvahy, že pri ich vykonávaní sú mobilizované dôležité orgány kmeňa. Preto sa prax Nadeauovej metódy neodporúča ľuďom, ktorí sa práve podrobili operácii .

Výhody nielen pre telo

Jedným z účinkov zvýšeného okysličenia tela, ktorý si všimneme od začiatku, je zvýšenie vitálnej energie . „Nadeauova technika je rovnako podnetná ako dobré ranné sprchovanie,“ komentuje na webovej stránke tejto techniky 50-ročná podnikateľka Susana a nasledovníčka metódy.

„Denné cvičenie zvyšuje vôľu, disciplínu, sebaúctu a radosť,“ dodáva Tárik Elguindi.

Jeho výhody:

Na fyzickej úrovni zlepšuje krvný obeh .
Zlepšuje pamäť (uľahčuje prístup väčšieho množstva kyslíka do mozgu)
Pomáha znižovať problémy s krvným tlakom.
Táto prax môže mať prínos aj pre dýchací, nervový a lymfatický systém.
Pomáha tiež bojovať s chorobami, ktoré sa vyskytujú v panve a trupe: zápchou, menštruačnými poruchami, inkontinenciou moču a problémami s pečeňou alebo prostatou.
Mobilizáciou dolnej časti brucha môžete zvýšiť libido.
Môže prospieť aj zdravie chrbtice. „Mobilizáciou chrbtice, krku a hlavy zlepšuje príchod krvi do stavcov a medzistavcových platničiek,“ hovorí Tárik.
Pomáha bojovať s poruchami ako ischias, osteoporóza alebo bolesti chrbta.
Pomáha bojovať proti stresu, zvyšuje koordináciu a vedomie tela.
Vaša každodenná prax vám pomáha udržiavať sa vo forme.

To všetko robí z techniky Nadeau metódu, ktorá sa v súčasnosti v Španielsku rozširuje . "Ľudia majú čoraz menej času venovať sa športu a hospodárska kríza tiež znamenala, že je menej peňazí na investovanie, napríklad do telocvične. Nadeauova technika je lacná, jednoduchá, dá sa cvičiť doma a musíte ju venovať len vy 20 minút denne, “argumentuje. „Pomocou techniky Nadeau prevezmete kontrolu nad svojím zdravím,“ ubezpečuje Tárik Elguindi Nasr.