5 živín a 5 rastlín, ktoré zvyšujú vašu imunitu

Dr. Josep Lluís Berdonces

Pomoc, ktorú vám poskytujú rastliny a živiny na zvýšenie vašej imunity, je vždy vítaná, a to ešte viac v neistých časoch, ktoré žijeme, dokonca aj pod hrozbou COVID-19.

Existujú živiny a rastliny, ktoré vám môžu pomôcť zvýšiť imunitu. Okrem dodržiavania zdravého životného štýlu a udržiavania pozitívneho prístupu ich môžete kedykoľvek použiť na získanie posledného malého tlaku, ktorý musíte byť na vrchole.

Najvýznamnejšie živiny

Všetky živiny sú potrebné pre správne fungovanie tela, a teda aj pre prevenciu chorôb, ale niektoré sú nevyhnutné pre fungovanie imunitného systému. Uistite sa, že ste ich dostali, aby si vaša obrana dokázala poradiť s vírusmi (napríklad nový koronavírus) a inými patogénmi.

Vitamín D3: slnko, ktoré pomáha

Na zvýšenie imunity sa osobitne neodporúča, ale podľa niektorých štúdií by to mohlo znížiť dýchacie ťažkosti. Doplnok používajte, iba ak máte hladiny pod 10 - 15 ng / ml. Nájdete ho v hubách sušených na slnku a predovšetkým si zvýšite hladinu tým, že budete trochu viac slnka. V lete sa vyhýbajte centrálnym hodinám dňa.

Zinok skracuje prechladnutie

Kloktanie s výrobkami obsahujúcimi zinok môže skrátiť dobu prechladnutia (a hoci prechladnutie nie je COVID-19, je zvyčajne spôsobené inými koronavírusmi). Zinku sa v hojnej miere nachádza v potravinách, ako sú tekvicové a sezamové semiačka, cícer a kešu.

Selén reguluje obranyschopnosť

Tento stopový prvok reguluje imunitný systém. Nájdete ho v strukovinách, celozrnných výrobkoch, hubách shiitake a orechoch, najmä v para orechoch (ich zjedením získate všetko, čo potrebujete denne). Ak ste chorí alebo podstupujete liečbu, poraďte sa s lekárom skôr, ako začnete užívať tento liek ako doplnok.

Antivírusový vitamín E.

Vo svojej prirodzenej forme (alfa-tokoferol) zlepšuje aktivitu imunitných buniek typu T, ktoré s pribúdajúcim vekom ubúdajú. Suplementácia 200 mg / deň optimalizuje „bunky prirodzeného zabíjania“, ktoré ničia vírusy. Dobrým zdrojom tohto vitamínu je extra panenský slnečnicový olej a pekanové orechy.

Obranca Quercetin

Bolo známe, že by mohol znížiť riziko respiračných infekcií, ale v súčasnosti sa skúma jeho špecifická účinnosť proti vírusu SARS-CoV-2. Najbežnejšie používanou dávkou v štúdiách je 1 000 mg denne rozdelených do dvoch dávok. Kvercetín nájdete v cibuli a šalotke, pomarančoch a iných citrusových plodoch.

Spojenecké rastliny imunity

Príprava infúzie môže byť veľmi upokojujúcim rituálom, ktorý tiež hydratuje a poskytuje liečivé účinky.

Echinacea: preventívny prostriedok zo strednodobého a dlhodobého hľadiska

Vlastnosti: Koreň a listy echinacey sa považujú za užitočné na prevenciu chrípky a nachladnutia, najmä ak sa užívajú preventívne (nie však vtedy, keď ste chorí).

Ako to užiť: Zvyčajná dávka je 20 až 30 kvapiek extraktu denne zriedených v pol pohári vody. Počas tehotenstva a laktácie sa odporúča konzultovať s lekárom.

Lipa: sedatívna a preháňavá v prípade chrípky

Vlastnosti: V čase stresu lipa relaxuje, má však aj utužujúcu vlastnosť . Obidve podmienky sú za súčasnej epidémie zaujímavé.

Ako to užiť: Na horúčku zmiešajte 20 g lipových kvetov a listeňov s 30 g kvetov bazy a 20 g vŕby. 2 čajové lyžičky zmesi dajte do nálevu. Ak chcete, doslaďte ju medom.

Baza obyčajná: užitočná pri prechladnutí, chrípke a horúčke

Vlastnosti: O bazovom kvete možno hovoriť o lipových listeňoch: je spotený a má mierne relaxačný účinok. Okrem toho má veľmi príjemnú chuť.

Ako to užiť: Jednou z možností je použiť koncentrovaný bazový sirup. Odporúčaná dávka je jedna polievková lyžica každých 6-8 hodín, ak sa objavia príznaky nachladnutia.

Divoká ruža: vitamínová, povzbudzujúca a so skvelou chuťou

Vlastnosti: Šípková ruža alebo divoká ruža je rastlina, ktorá rodí ovocie veľmi bohaté na vitamín C a flavonoidy. V náleve je lahodný, má veľmi príjemnú citrusovú príchuť.

Ako sa to vezme: V odvare. Pripravuje sa v množstve 30 g na liter po dobu 10 minút a nechá sa toľko odpočívať. Potom sa prefiltruje. Existujú aj výťažky, nebulizované atď.

Tymián: na zaťažený hrudník a kašeľ

Vlastnosti: Pôsobí ako antitusikum, preháňadlo, expektorans a prsník, veľmi užitočné pri nachladnutí dýchacích ciest a astme. Je to veľmi zaujímavé všeobecné tonikum v rekonvalescencii.

Ako to brať: Môže sa užívať ako infúzia alebo do tymianovej polievky, ktorá je stále o niečo zložitejším bylinkovým čajom. Do tejto polievky sa zvyčajne pridáva cesnak a olivový olej, ktoré sú veľmi zdravé.