Brain Gym: 13 cvičení, ktoré uľahčujú učenie
Claudina Navarro a Manuel Núñez
Tieto jednoduché fyzické cvičenia sú „gymnastika pre mozog“. Učia deti i dospelých, aby sa upokojili, aby dosiahli duševnú výkonnosť a prekonali malé obavy.
Život je neustále vzdelávanie, ktoré by malo byť radostné, ale niekedy je ťažké prispôsobiť sa novým situáciám a získať zručnosti. Pozornosť sa potom upriamuje na myseľ, akoby sa problém skrýval v nejakom kúte mozgu.
Telocvičňa mozgu ( "mozgových gymnastika") navrhuje použiť pohyb zvýšiť schopnosť učenia, pretože niektoré gestá zlepšiť koordináciu medzi mozgových hemisfér, obehu životnej energie a harmonickej integrácie emócií a myšlienok.
Tieto techniky mozgu telocvični sú zakorenené v poznaní vyvinuté rôznych odborov, ako je kineziológia, Feldenkrais, Alexander spôsobu techniky a Jin Shin Jyutsu. Zbiera teórie učenia psychológa Jeana Piageta a vychovávateľky Márie Montessoriovej , ako aj objavy optometrie a neurovedy.
S nimi sa Paul a Gail Dennison ponorili do takzvanej výchovnej kineziológie , ktorá skúma väzby medzi učením a pohybom.
Mozgová gymnastika pre deti i dospelých
Deťom zvlášť prospievajú techniky mozgovej telocvične , ktoré môžu byť súčasťou ich študijných, relaxačných a herných návykov. Účinky sa prejavujú v zručnostiach, ktoré sú potrebné na efektívne učenie, ako sú čítanie, písanie, počítanie, hovorenie, memorovanie, sebaovládanie a pozitívny prístup.
Dospelí môžu zlepšiť svoju schopnosť bezpečne a efektívne fungovať v činnostiach alebo situáciách, ktoré pre nich predstavujú ťažkosti.
Na druhej strane pomáha ľuďom, ktorí trávia príliš veľa hodín pred počítačom , kompenzovať určité svalové napätie a stres na očiach a nervovom systéme. Rovnaké cviky cvičia deti aj dospelí.
1. Vypnutie I: masáž klavikuly
Stretnutia sa začínajú vypitím pohára vody , okrem iného aj preto, lebo je to nevyhnutné pre neuronálnu komunikáciu. Denný stres spôsobuje, že informácie z nervového systému správne necirkulujú, čo spôsobuje problémy so zmätkom a únavou.
V kineziológii sa tejto nerovnováhe hovorí vypnutie . Na jeho vyriešenie je možné vykonať nasledujúce korekčné cvičenie v troch krokoch, ktoré uprednostňujú tok informácií cez tri osi: zľava-doprava, hore-dole a dopredu-dozadu. Každému z nich doprajte asi pol minúty.
Prsty jednej ruky si položte okolo brušného gombíka a mierne stlačte . Táto ruka, ktorá je okolo pupka, zostáva nehybná, zatiaľ čo druhá sa hýbe a pomocou nej masírujeme zakaždým v inom bode.
Začnite vyvíjaním tlaku okolo pupka a vmasírujte si druhú ruku pod klavikuly : ukazovák a prostredník položte pod jednu z klavikuly a palec pod druhú.
Z hľadiska polarity tela je vhodné pri každom cviku opakovať striedanie rúk.
2. Vypnutie II: masáž pier
Jednou rukou držte pupok, druhou rukou a potom mierne trieť nad a pod perami .
Nezabudnite opakovane meniť ruky.
3. Vypnutie III: masáž kostrče
Nakoniec v treťom kroku vypnutia premasírujte kokyxu prstami hore a dole .
Opakujte výmenu rúk.
4. Neurolymfatická masáž
Končekmi prstov pravej ruky masírujte hrudnú kosť, špičkami ľavej ruky dolnú časť rebier. Takto sa stimulujú obličky a slezina meridiány , ktoré sú dôležité pre intelektuálne funkcie.
Masáž trvá asi 30 sekúnd . Pozor: nemeňte ruky, to znamená nemasírujte pravú stranu.
5. Kraniosakrálna dynamika
Toto cvičenie pôsobí na mikrocirkuláciu krvi a podporuje tak príchod živín a kyslíka. Položte prsty na obidve strany sagitálneho stehu, na vrch hlavy. Silným tlakom odtiahnite ruky, akoby ste sa chceli rozdeliť na dve časti. Opakuje sa to 5 krát.
6. Krížová chôdza
Akoby ste išli na mieste, striedajte pokrčenie a prekríženie rúk a paží, aby prechádzali cez bočnú os a predozadnú os (ako na obrázku).
Toto cvičenie umožňuje integráciu dvoch mozgových hemisfér a aktiváciu neurónov corpus callosum . Okrem toho, že je dynamický, prispieva k udržaniu fyzického tvaru.
Flipboard
7. Krížový pochod II
Na stretnutí je obvyklé uskutočňovať rôzne krížové pochody, aby sa posilnilo spojenie hemisfér . Pri každom kroku je koleno zdvihnuté a prekrížené pred druhou nohou, zatiaľ čo opačné rameno je privedené dozadu, smerom k boku zdvihnutej nohy.
Flipboard
8. Poludník srdca
Jemným tlakom masírujte jednou rukou stred hrudníka a druhou základňu lebky. Táto technika pripravuje meridián srdca na učenie . Držte tlak 30 sekúnd.
Flipboard
9. Poludník srdca II
Končeky prstov sa ľahko dotýkajú najvyššieho bodu hlavy . Nájdete ju tak, že roztiahnete dlaň položenú na základni nad obočím, kým sa nedotkne konca prostredníka. Potom zdvihnite dlaň ako na fotografii.
Toto cvičenie dodáva mozgu energiu.
Flipboard
10. Varíme kotvu I
Prekrížte si ruky a zamknite prsty ( ruky vám môžeme priložiť k hrudi), zároveň si prekrížite nohy. Chodidlá by mali byť paralelne vedľa seba. S jazykom odpočívajúcim na oblohe sa dve alebo tri minúty sústreďujeme na dych.
Môžete tiež urobiť určitú vizualizáciu.
Flipboard
11. Cook II kotva
Rozkročte nohy tak, aby boli chodidlá rovnobežné. Dajte prsty prstov do kontaktu a zostaňte tam asi tri minúty a dýchajte pomaly a hlboko, tiež s jazykom na podnebí. Kmeň by nemal klesnúť dozadu, plecia zostávajú nízke a uvoľnené.
Flipboard
12. Uvoľnenie emočného napätia
Účelom tejto jednoduchej techniky je zvýšiť energiu prednej časti mozgu - najracionálnejšej -, aby nereagoval so základnými vzormi strachu zakotvenými v spodnej časti mozgu.
Položte hlavu uvoľnene na nohy toho druhého a nechajte ho, aby si jemne položil ruky na vaše čelo. Obaja by ste sa mali zamerať na hlboké a uvoľnené dýchanie. Je vhodné vydržať tak štyri minúty.
Techniku, ktorá pomáha integrovať emócie, je možné použiť aj na seba v akejkoľvek uvoľnenej polohe . Počas toho si môžete predstaviť, čo chcete robiť dobre, či už je to skúška, verejný prejav alebo akákoľvek iná činnosť, ktorú má človek na mysli.
Flipboard
13. Pite vodu
Stretnutia v posilňovni mozgu končia hneď ako začnú: pokojne vypite pohár vody , nevyhnutný prvok pre optimálne fungovanie organizmu a symbol „prúdenia“: chceme, aby prúdili informácie a emócie.
Inštruktori mozgovej telocvične upozorňujú na dôležitosť vykonávania cvičení so zámerom a sústredením sa na dýchanie. Prostredie by malo byť pokojné . Na druhej strane musíte jesť správne. V tomto zmysle sa všeobecne odporúča napríklad mierny príjem cukrov.
FlipboardAko fungujú mozgové telocvične na mozog
Paul Dennison napísal v roku 1986 svoju prvú knihu o mozgovej telocvični, technike, ktorú dnes vo viac ako 80 krajinách používajú špecializovaní terapeuti, s cieľom zaviesť ju do pedagogickej praxe, športu, spoločností alebo zdravotných stredísk a centier osobného rozvoja. . Rovnako ako Emilia Ferraris a Vicenç Claveria , ktorí majú konzultácie vo Vilanova i la Geltrú a Barcelone.
Vicenç, ktorý kombinuje svoju prácu kineziológa, učiteľa matematiky na stredných školách a trénera učiteľov, vysvetľuje, že techniky mozgovej telocvične používa v učebni aj pri individuálnej terapii. Zistilo sa, že zlepšujú koncentráciu a zmierňujú emočné napätie .
Jedným z dôkazov ich efektívnosti je, že študenti sa ich chopia a sami ich zavedú do praxe, keď ich potrebujú. Deti, ktoré prichádzajú do vašej kancelárie kvôli problémom s nasledujúcimi hodinami, majú tendenciu zlepšovať svoje výsledky testov, sebaúctu a schopnosť vyjadrovať sa .
„Každý kontext výučby znamená stres, pretože sa cítime byť súdení,“ vysvetľuje Vicenç. Dôsledkom je, že človek môže byť zablokovaný alebo neschopný. Mozgová telocvičňa vám umožňuje odstrániť blokádu alebo ťažkosti pohybom.
Dennison navrhol 26 jednoduchých cvičení , mnohých hravého charakteru, vhodných pre deti od 4 rokov a dospelých všetkých vekových skupín, ktoré podporujú efektívnu komunikáciu medzi rôznymi oblasťami mozgu a senzomotorickým systémom. Cvičenia preto pôsobia na tri roviny alebo osi, kde sa všetko deje:
- Lateralita funguje spojenie medzi pravou a ľavou mozgovú hemisféru. Táto komunikácia je nevyhnutná pre integráciu vizuálnych a sluchových polí a pre schopnosť prístupu k racionálnemu mysleniu.
- Centrovanie sa vzťahuje na vzťah medzi hornou časťou a dolnou časťou tela , ktorý súvisí s komunikáciou medzi limbickým systémom - inštinktívnym mozgom - a neokortexom, ktorý hrá dôležitú úlohu vo funkciách, ako je generovanie motorických objednávok. , priestorové uvažovanie, vedomé myslenie a jazyk.
- Zameranie , závisí na vzťahu medzi prednej a zadnej časti tela, to je veľmi dôležité udržiavať pozíciu, ktorá odráža dôveru a otvorenosť k tomu, čo sa deje v životnom prostredí.
Prečo to funguje?
Účinok techník sa vysvetľuje existenciou telesného mozgu tvoreného sieťou nervových buniek centrálneho a periférneho nervového systému, ktoré by mohli mať určitú súvislosť so svalovým systémom a energetickými meridiánmi opísanými v tradičnej čínskej medicíne. Stimuláciou tejto siete cvičenia nepôsobia iba na intelektuálne schopnosti , ale aj na aspekty, ako je zvládanie emócií, stres alebo vzťahy s ostatnými.
Opakovanie úmyselných pohybov spôsobuje, že reakcia tela upadne do bezvedomia, takže bez toho, aby vedel, ako sa človek cíti kompetentnejší v situáciách, ktoré predtým spôsobovali neistotu .
Jedna z Emiliiných pacientov sa po niekoľkých sedeniach odvážila zísť po jednej z prístupových ciest do mesta Barcelona, čo bola skúsenosť, ktorá dovtedy spôsobovala jej strach. Teraz predtým, ako nastúpi do auta, zapne (pozri cvičenie číslo 2) a Cookovu kotvu (číslo 8) … a začne.
Dr. Carla Hannaford vysvetľuje, prečo sú cvičenia v posilňovni mozgu efektívne. Z výskumu vývoja dieťaťa, fyziológie a neurovied sa ukázalo , že zmyslové zážitky spojené s pohybom ovplyvňujú krátkodobé a dlhodobé memorovanie .
Z tohto dôvodu navrhuje, aby pedagógovia menej trvali na intelektuálnych rutinách a venovali viac pozornosti experimentovaniu, fyzickému pohybu a umeleckému prejavu.
Veľkou prednosťou mozgovej telocvične je, že je to cenovo dostupná a priateľská technika, ktorá je veľmi vhodná na vykonávanie v skupine alebo v rodine, a ktorá môže za každých okolností pomôcť lepšiemu fungovaniu, radosti a bezpečnosti.
Personalizovaná terapia
Mozgová telocvičňa ponúka každému človeku možnosť rozvinúť svoj plný potenciál pri rešpektovaní jeho rytmu a jedinečných vlastností. „Prostredníctvom kineziologických testov svalovej odozvy si môže inštruktor zvoliť cvičenia, ktoré vyhovujú každému človeku,“ vysvetľuje Emilia, ktorá umožňuje individualizovanú a účinnú liečbu.
Tieto reflexné testy umožňujú, aby sa objavili emočné alebo nevedomé príčiny problémov, ktoré vedú osobu ku konzultácii. Okrem fyzických cvičení preto na sedeniach prebieha uvedomenie, ktoré je posilnené realizáciou vizualizácií.
Táto technika bola vyvinutá na pomoc deťom a dospelým s určitými ťažkosťami s učením , ako je dyslexia alebo porucha pozornosti a hyperaktivita, ale v súčasnosti je to ďalší zdroj dostupný pre všetky druhy odborníkov v odvetviach ako umenie, obchod, šport alebo osobný rozvoj.
Vicenç vysvetľuje prípad učiteľky tanca, ktorá do svojich hodín zapája aj cvičenia. Emilia spomína ďalších odborníkov, napríklad učiteľov kreslenia alebo športových trénerov, a zdôrazňuje jednoduchosť cvičení , ktoré je možné vykonať kdekoľvek a za každých okolností, ako aj rýchlosť výsledkov.
Ktokoľvek, kto má záujem o mozgovú telocvičňu, môže bez predchádzajúceho školenia absolvovať základný kurz vedený inštruktormi certifikovanými medzinárodnou nadáciou zastúpenou u nás Španielskou asociáciou pedagogickej kineziológie mozgovej telocvične. Tento kurz trvá 32 hodín a je prvou zo štyroch úrovní výučby. Emilia a Vicenç odporúčajú základný kurz rodičom a učiteľom. Tieto techniky môžu uplatniť so svojimi deťmi, študentmi alebo samými sebou.
