9 kľúčov k zdraviu presahujúcich stravu a pohyb

Eva Mimbrero

Zdravý život nie je len o tom, že sa dobre stravujete a pravidelne cvičíte. Ovplyvňujú ho aj ďalšie základné aspekty, ktorým obvykle neprikladáme taký veľký význam.

Chceme to, keď kýchneme, keď pijeme alebo keď stretneme známeho na ulici, ale … čo je to vlastne zdravie? Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) ho definuje ako „úplný stav fyzickej, duševnej a sociálnej pohody, a nielen absenciu chorôb alebo chorôb“.

Aby sme sa čo najviac priblížili tomuto pocitu pohody, je potrebné zohľadniť dva základné piliere.

• Prvý, cvičenie, a to nielen včas: fyzická aktivita by sa mala stať ďalším zvykom v našej každodennej činnosti.
• Druhá, postarajte sa o svoju stravu, stavte na jedálniček bohatý na ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky a vyhýbajte sa návrhom, v ktorých je dostatok rafinovaných múk a ultra spracovaných potravín.

Ale odporúčajú sa tiež určité postoje, aby bola stavba budovy, ktorá spočíva na stĺpoch správnej stravy a fyzickej aktivity, pevná, a preto zostala v dobrom stave čo najdlhšie. Sú to malé detaily, ktoré kúsok po kúsku pridávajú na zdraví, vďaka čomu sa cítime lepšie.

1. Prevezmite zodpovednosť za svoje zdravie

Dobrý fyzický a psychický pocit nie je otázkou šťastia. Existuje čoraz viac vedeckých štúdií, ktoré túto teóriu podporujú. Dobrým príkladom toho je správa publikovaná v časopise Nature, podľa ktorej za niektorými nezdravými životnými štýlmi, ako je fajčenie alebo konzumácia malého množstva ovocia a zeleniny, stojí 42,7% prípadov rakoviny vo Veľkej Británii.

Prevzatie zodpovednosti za svoje zdravie, informovanie seba samého , rozpoznanie toho , čo je pre nás dobré a čo nás bolí, a postupovanie podľa toho pomáha zvýšiť pocit pohody. Zlepšuje tiež sebaúctu, pretože vidí, že naše konanie a rozhodnutia majú pozitívny vplyv na našu fyzickú, duševnú a duchovnú rovnováhu.

2. Postarajte sa o vzťahy …

Trávenie viac času s rodinou a priateľmi je jednou z ingrediencií, ktoré zlepšujú recept na zdravé bývanie. Môže to byť skvelá voľba na relaxáciu alebo zvýšenie pocitu pohody, pretože nás spája s ostatnými a umožňuje nám zdieľať obavy, problémy a koníčky.

Sme spoločenské bytosti, rovnako ako iné zvieratá, z dôvodu efektívnosti a prežitia, ale aj preto, lebo pravdepodobne tiež cítime hlbokú potrebu uniknúť z našej osamelosti a prekonať náš vlastný individuálny život. Ak si dáte čas na účasť na živote druhých a zároveň umožníte ostatným zúčastniť sa na našom vlastnom, umožníme to uspokojeniu tejto intímnej potreby.

Je preto užitočné podporovať chvíle kontaktu s ostatnými. Ide o príležitosti, ktoré niekedy uniknú z pohodlia alebo kvôli zotrvačnosti rutiny, ale ktoré zvyčajne stoja za námahu. Môže to byť len rozhovor s priateľom alebo oslava synovcových narodenín. Možné malé osobné rezignácie, ktoré to môže spôsobiť, sú vyvážené možnosťou prekvapení a objavov. Zdieľanie generuje komunikáciu, bohatstvo, život.

3.… ale vyhradenie si času pre seba

Aj keď je zdieľanie nevyhnutné, je potrebné starať sa aj o svoje vlastné, intímne priestory. Hudba potrebuje ticho a náš život si vyžaduje aj chvíle samoty, v ktorých sa zaobídeme bez vonkajšieho „hluku“, aby sme boli sami so sebou .

Nie je potrebné meditovať v lotosovej polohe alebo zostať doma odpočívať, každá činnosť, ktorá sa upokojí a vytvorí podmienky na to, aby ste sa jednoducho cítili a počúvali, stoja za to .

Môžete ísť na prechádzku, zacvičiť si jogu, zabehať si, navštíviť výstavu, ktorá vás zaujíma, uvariť nové jedlo, počúvať príjemnú hudbu … Posilnenie tých okamihov spojenia so sebou samými pomáha zlepšovať fyzické a duševné zdravie , spája nás s duchovným rozmerom života a tiež umožňuje nadviazať nové formy komunikácie s ostatnými.

Miguel de Unamuno o tejto paradoxnej potrebe fyzickej vzdialenosti, ktorá umožňuje väčší vnútorný prístup a smerom k ostatným, napísal : „A ak nevieme, ako sa navzájom milovať, je to preto, lebo nevieme, ako byť sami (…) Neexistuje skutočnejší dialóg, ako ten, ktorý nadviažete sami so sebou, A tento dialóg je možné zahájiť iba tak, že budete sami. Na samote a iba na samote môžete spoznať seba samého ako suseda a pokiaľ nebudete poznať samého seba ako sused, nebudete môcť vo svojich susedoch vidieť iné ja. Ak sa chcete naučiť milovať ostatných, pamätajte na seba. “

4. Doprajte si dostatok spánku

Cítiť sa trochu unavenejší a podráždenejší je možno najviditeľnejším dôsledkom spánkového deficitu, ale nie jediným. Niekoľko štúdií preukázalo, že nerešpektovanie odporúčaných siedmich až ôsmich hodín nočného odpočinku spôsobuje nepozornosť, ktorá môže mať nakoniec vplyv na pamäť.

Jedno z týchto vyšetrovaní z University of Pennsylvania (USA) tiež tvrdí, že tento nedostatok pozornosti nie je vnímaný osobou, ktorá ním trpí, takže túto schopnosť môžeme postupne znižovať, bez toho, aby sme si to skutočne uvedomovali. .

Ďalším škodlivým účinkom nedostatočného odpočinku je zvýšená tendencia k priberaniu. Pre niektorých to môže byť prekvapivý záver, pretože pred rokmi sa predpokladalo, že málo spánku vám môže pomôcť pri chudnutí. Súčasné vedecké dôkazy ukazujú dôležitú úlohu leptínu, ktorý sa uvoľňuje počas spánku a je tiež známy ako hormón sýtosti, pri regulácii hmotnosti.

Ďalší hormón, melatonín, tiež vysvetľuje priaznivý účinok správneho nočného odpočinku, pretože zvyšuje účinnosť imunitného systému. Melatonín sa produkuje počas spánku a okrem regulácie cyklu spánku a bdenia zvyšuje obranyschopnosť a pomáha v boji proti voľným radikálom. Preto je to dobrý spôsob, ako spomaliť predčasné starnutie buniek.

Dostatok a dobrý spánok je takmer rovnako potrebný ako dych. Tí, ktorí prežili zlú noc, často videli, ako to ovplyvnilo ich náladu a zdravie. Spánok má veľa funkcií: je to stratégia na šetrenie energie, ale aj obdobie fyziologického, neurologického a psychologického obnovenia. Telo má spánkom možnosť investovať energiu do seba, namiesto toho, aby ju smerovalo von.

Je dôležité pripraviť sa na odpočinok pred spaním: môžete si dopriať relaxačný nálev z mučenky alebo kalifornského maku a postarať sa o malé detaily v spálni, ktoré podporia vyrovnanosť (dekorácia jemných farieb, správna teplota …).

Zaspávanie vám pomáha aj to, keď idete do postele s postojom odovzdania sa niečomu väčšiemu (vesmíru alebo možno ríši spánku). Keď spíme, podobáme sa rastlinám: rozhodli sme sa pre pokoj, iba dýchame … a rastieme. Je to pocit, že sme súčasťou celku, ktorý nás víta a chráni.

5. Nájdite kontakt so zelenými plochami

Prechádzky v horách, na pláži alebo v parku v blízkosti vášho domova môžu mať pozitívne zdravotné následky. Podľa práce publikovanej vo vedeckom časopise Journal of Epidemiology and Community Health, ktorej sa zúčastnilo viac ako 250 000 ľudí, majú ľudia, ktorí žijú v blízkosti zelených oblastí, lepšie vnímanie svojho zdravia a pohody.

Dýchanie čistejšieho vzduchu a unikanie z asfaltu, premávky, hluku a svetelného znečistenia … môžu byť niektoré z dôvodov, ktoré vysvetľujú závery štúdie.
Ak nežijete v prírodnom prostredí, je vynikajúcou možnosťou využiť víkendy na výlety.

Prechádzky v horách alebo pri mori umožňujú zmenu scenérie, odpojia sa od každodenných starostí a užívajú si kontakt s vodou, pevninou, slnkom a vzduchom. Keď človek príde do kontaktu s prírodou, nejako sa vráti k svojmu pôvodu.

6. Pomáhajte iným

Stav mysle má jasný vplyv na fyzické zdravie. Vykonávanie dobrovoľníckych akcií alebo iba pomoc iným prispieva k väčšiemu pocitu pohody, pretože kultivácia empatie je vynikajúcim spôsobom, ako lepšie spoznať samého seba a rozvíjať pozitívny prístup pred všetkými ľuďmi.

Jednou z veľkých výziev tohto storočia je práve urobiť život ľudskejším, nájsť miesta stretávania sa s tými, ktorým sa zdá, že sú iní, než aby sa ponorili do rozdielov. Jedným z kľúčov k dosiahnutiu tohto cieľa je určite vyjsť zo seba a vstúpiť do kože ľudí, s ktorými človek žije. Je na každom jednom, aby sa naučil otvárať iným.

Blízke prostredie ponúka veľa možností pomoci (nemocnice, charitatívne organizácie, susedia, cudzinci atď.). Čím otvorenejší a altruistickejší sme, tým viac mieru v sebe nájdeme.

Autentická revolúcia vzniká súhrnom individualít toľkých ľudí, ktorí prispievajú svojim zrnkom piesku k spoločnému dobru. Transformácia, podporovaná najskôr zvnútra, sa pridá k transformácii mnohých ďalších individualít, a teda bude možná zmena perspektívy, ktorú ľudstvo potrebuje.

7. Majte plnohodnotný sexuálny život

Zoznam výhod uspokojivého sexuálneho života je rozsiahly. Okrem posilnenia imunitného systému môže zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a podľa austrálskej správy v British Journal of Urology International znižuje riziko vzniku rakoviny prostaty.

U žien môžu intímne stretnutia pomôcť posilniť svaly panvového dna, pretože sa táto oblasť sťahuje počas orgazmu. Udržiavanie týchto svalov v kondícii znižuje riziko inkontinencie moču v dospelosti.

Okrem týchto fyzických aspektov poskytuje aktívny sexuálny život množstvo výhod pre duševné a emočné zdravie: znižuje stres, zvyšuje sebavedomie, posilňuje intímne väzby medzi párom a pomáha lepšie spať.

8. Naučte sa relativizovať

Pozorovanie toho, čo sa s nami deje z diaľky, pomáha vidieť to z iného uhla pohľadu, v ktorom môžu byť každodenné problémy a starosti nie také dôležité alebo ťažko riešiteľné, ako sa zdalo.

Aby sme si to uvedomili, stačí sa pozrieť na to, ako zvyčajne vidíme alebo interpretujeme konflikty rodiny alebo priateľov: zvyčajne nájdeme možné riešenie, rozumný spôsob alebo spôsob, ako konať rýchlejšie, ako keby bol ten istý problém náš. V tejto jasnosti chápania skutočnosť, že ste iba pozorovateľmi konfliktu a nie jeho hlavnými aktérmi, zvyčajne pomáha myslieť pozitívnejšie.

Naučiť sa relativizovať a byť si vedomí toho, čo môžeme urobiť na vyriešenie problému, byť opatrný a nemať obavy, je zásadný prístup, ktorý posilňuje duševnú pohodu a následne celkové zdravie.

9. Všetko bez posadnutosti

Ďalšou formou ochorenia môže byť nadmerná starostlivosť o zdravie. Preto je náš najnovší návrh prepojený s predchádzajúcim. Je to odporúčanie navyše, ale nemenej dôležité: utekajte pred obsedantnými myšlienkami a postojmi, tiež aby ste získali zdravie.

Môžeme urobiť veľa pre zníženie rizika ochorenia, ale tiež nie je nič zlé na tom, keď si popoludní poležíte na pohovke alebo si doprajete konkrétnu pochúťku a pochutnáte si na recepte, ktorý nemusí byť najľahší. Dosiahnutie dlho očakávanej rovnováhy je jedným z hlavných tajomstiev úspechu, aj pokiaľ ide o návyky zdravého životného štýlu.