Sú depresie a smútok rovnaké?
Mireia Darder
Ak sa v našom živote objaví smútok a my si ho dovolíme precítiť, bude ľahšie prekonať bolesť a môžeme sa vyhnúť pádu do depresie.
Ak sa, keď sa objaví smútok, dovolíte cítiť a prejaviť ho, pomôže vám to prekonať bolesť za niečo, čo ste stratili, a môžete si emočne oddýchnuť.
Depresia na druhej strane nie je založená na vašich emóciách, ale na viere a predsudkoch, ktoré popierajú realitu. Zdá sa, že napriek svojmu utrpeniu to nevyjadrujete, požadujete, aby ste sa mali dobre, a svoju bolesť a hnev smerujete k sebe a nie proti tomu, čo vám spôsobuje bolesť …
Strach z vyjadrenia emócií a smútku
V našej kultúre je jednou z najobávanejších a odmietaných emócií smútok; okrem iného preto, lebo máme fantáziu, že ak do nej vstúpime, nenávratne upadneme do depresie.
Depresia niekedy vzniká len zo skutočnosti, že sa nenecháte bolesťou alebo plačom, čo je prejavom smútku.
Spoločnosti hlbšie zakorenené v prírode, ktoré žijú viac v súčasnosti a sú viac akceptované, pripúšťajú, že život zahŕňa prežívanie strát, bolesti, prekážok , chorôb a smrti. Ich príchod ich neprekvapuje a dáva si povolenie byť smutný, mať zlý čas a prejaviť to.
Práve z tohto dôvodu, keď je život ľahký alebo príjemný, alebo im prináša niečo dobré, sú schopní žiť ho naplno a s veľkou radosťou .
Nemalo by sa zabúdať, že snaha poprieť vyjadrenie a prežívanie smútku nevyhnutne znamená vylúčenie vyjadrenia zvyšku emócií. Ovládame schopnosť cítiť alebo nie, to znamená, že zmrazujeme všetko.
Rozlišovanie medzi smútkom a depresiou
Čo je to však smútok? A aký je rozdiel medzi smútkom a depresiou?
Smútok je jednou zo základných emócii. Rovnako ako ostatné, vždy vzniká vo vzťahu k niečomu alebo niekomu a má adaptačnú funkciu k životnému prostrediu, to znamená, že nám umožňuje prispôsobiť sa prostrediu a vedieť na neho reagovať.
Smútok poskytuje emocionálnu prestávku na prijatie situácií, ktoré nemôžeme zmeniť a ktoré nezávisia od nás. Je to emócia, ktorá má viac spoločné s minulosťou ako so súčasnosťou a budúcnosťou.
Jeho základnou funkciou je umožniť osobe uvoľniť sa a uvoľniť sa , aby sa zbavila niečoho alebo niekoho , koho mali … a boli preč.
- Uvoľňuje svaly a napätie, pričom vyjadruje neprítomnosť a pocit straty.
- Vedie nás to k interiorizácii, k spomienkam a k tomu, aby sme si boli vedomí zovňajšku a dávali pozor na seba.
- Umožňuje nám to rozpracovať stratu niečoho alebo niekoho tým, že nás spojíme s krehkosťou a zraniteľnosťou a občas nás vedie k hľadaniu podpory.
Adaptívne základné emócie sú vždy prechodné a chemicky netrvajú dlhšie ako 90 sekúnd.
Emócia zaregistruje vzostup a pokles, to znamená bod vysokej intenzity, z ktorého vybledne. Celý tento proces sa uskutoční za 90 sekúnd, pokiaľ si dovolíme jeho prejav, rozpoznáme ho a akceptujeme náš stav.
Adaptívne základné emócie sú vždy krátke a intenzívne . Preto bude aj smútok, ktorý môžeme cítiť pred stratou alebo pred niečím, čo sa nám stane v našom prostredí, krátky a intenzívny.
Strach zo smútku je kontraproduktívny
Keď si však predstavíme smútok, ťažko uveríme, že pôjde o prechodný stav , a preto bránime vstupu do „tunela“, obávame sa, že sa z neho nedostaneme. Aby sme ukázali, ako veľmi sa môžeme mýliť, pozrime sa ako príklad na skúsenosť s emóciami, ktoré sa „ľahšie“ prežívajú, napríklad s radosťou.
Keď oslavujeme príjemnú udalosť, stávame sa radostnými. Ale bohužiaľ, nemôžeme vždy zostať v takom stave. To isté sa deje so smútkom, ak si do neho dovolíme vstúpiť: objaví sa, chvíľu to zostane, potom zmizne a sme pripravení zažiť niečo iné.
Keď nastane smútok, je to preto, že cítime bolesť za niečo stratené , čo nie je príjemné. Preto to zvyčajne chceme zakryť, aby sme sa čo najskôr vyhli nepríjemnostiam. Smútok nás núti čeliť pocitu zraniteľnosti a krehkosti, ktorý vedie k určitej nečinnosti, a tiež cítiť potrebu druhých.
Kultúry vytvorili rôzne rituály, ktoré uľahčujú prežívanie smútku a vnemov, ktoré to obnáša, a ktoré mu pomáhajú zorientovať sa. To je prípad pohrebov, pri ktorých sa smútiacim predtým platilo, že sa majú na pohrebe rozplakať, čo ľuďom pomáhalo prejaviť svoje pocity. Členovia rodiny sa tiež na istý čas obliekli do čierneho ako spôsob, ako ukázať svetu ich bolesti.
Oslobodzujeme sa od zodpovednosti byť šťastní
V našej súčasnej spoločnosti, kde sa od nás vyžaduje neustála aktivita a pozitivita, smútok nemá dobrú tlač, pretože sa spája s opakom (bolesť, nečinnosť, zraniteľnosť, internalizácia …).
To sťažuje cestovanie ako obvykle. V iných spoločnostiach, kde sú hodnoty odlišné, majú pomalšie tempo života a ľudia sa viac orientujú na obyčajné prežitie, smútok nemá tento tabuizovaný bod.
Racionalita a spoločenské normy až tak nápadne neobmedzujú prejav inštinktívnych emócií, ktoré nás niekedy napadnú.
Kde sa rodí depresia?
Pre depresiu je charakteristický stav hlbokého smútku. Avšak na rozdiel od smútku, ktorý sme si definovali, nestretávame sa s adaptívnym stavom na životné prostredie, ale vo väčšine prípadov je pôvod tohto pocitu odvodený od viery, ktorú človek má, tak o živote, ako aj o sama.
Aj keď môžu existovať výnimky a iné príčiny, z mojej skúsenosti s konzultáciami majú depresívni ľudia okrem straty záujmu o všetko a zlej nálady aj nízke sebavedomie . Človek si v mnohých prípadoch hovorí: „Nemôžem, nie som schopný, nedostanem to, neoplatí sa nič robiť …“. To je to, čo depresia súvisí v prvom prípade.
Ale akonáhle to pôjde o niečo hlbšie, ako zdôrazňuje chilská gestaltská terapeutka Adriana Schnake, človek predstavuje ďalšiu skrytejšiu polaritu, ktorá dokazuje jasnú všemohúcnosť, keď je daný hlas.
Jeho „nemôžem“ je dôsledkom tejto všemohúcej časti: „Mal by som byť schopný všetkého, mal by som byť schopný robiť všetko.“ Všemohúci človek si tak idealizoval, aký by mal byť jeho život a on sám - a teda svet okolo neho -, že takmer vyžaduje, aby bol bohom, a aby sa jeho existencia stala rajom.
Neakceptuje skutočnosť, že nemôže zmeniť svet podľa svojho ideálu. Táto časť následne preexponuje druhú, aby sa stala osobou, ktorá by musela vyvinúť nadľudské úsilie, aby bola skutočná.
Aj keď sa to nemusí zdať, depresívna časť je najmúdrejšou a najhumánnejšou časťou človeka , tou, ktorá odoláva reagovaniu na toľko požiadaviek, a preto sa stáva neaktívnou.
Všemohúci sa rozzúri so svetom a so sebou samým a namiesto toho, aby tento hnev nasmeroval na vonkajšiu stranu a na činnosť, robí to tak, že ho nasmeruje na seba. Toto sa nazýva retroflexia.
Bremeno všemocného správania
Uvidíme to lepšie s príbehom Margy , ženy, ktorá po dlhej chorobe prišla o matku. Po niekoľkých rokoch jeho smrti upadla Marga do depresie, nemohla sa dostať z hlbokého smútku. Život pre ňu prestal mať zmysel napriek tomu, že bola úspešnou profesionálkou a mala rodinu.
Cítil sa previnilo, že neurobil všetko pre záchranu svojej matky . Bola presvedčená, že to dokázala. Preto sa správal všemocne. Povedala si, že keby sa o ňu viac starala, jej matka bude stále nažive.
Vina jej nedovolila spojiť sa s bolesťou a smútkom zo straty, čo by ju bez komplikácií viedlo k smútku, ktorý by jej umožnil vyrovnať sa s tým, čo sa stalo. Namiesto toho sa upínala k viere, že „je schopná zachraňovať ľudí“.
Pretože sa táto viera časom udržiavala prostredníctvom myšlienok typu: „Mal som urobiť …“, „Mal som byť schopný …“ a ďalších požiadaviek, zdravá a ľudská časť Margy sa dostala do depresie.
Útočila a trestala sa namiesto toho, aby smerovala agresiu proti svetu za to, že je taký, aký je … vrátane smrti. Nezačal pociťovať hnev alebo bolesť zo straty, pretože v skutočnosti nebol schopný prijať situáciu napriek rokom, ktoré už uplynuli.
Prijmite zmenu, prijmite život
Aby sa mohol dostať zo situácie, v ktorej sa nachádzal, bolo potrebné, aby vyjadril svoj hnev nad tým, čo sa stalo, rozčúlil sa do života za to, aký je. A potom, aby sa rozpoznala ako ľudská: niekto, kto nemôže rozhodovať o živote a smrti.
Museli ste prestať požadovať nemožné . Bolo nevyhnutné pripustiť, že ľudia zomierajú a že život zahŕňa aj choroby, starobu, smrť, bolesť a straty, ktoré nemáme moc meniť.
Ide o spojenie s najprimitívnejším smútkom a hnevom a udržanie väčšieho spojenia s tým, čo je realita a samotná podstata vecí.
Keď neprijmeme to, čo nemôžeme zmeniť, a zaútočíme na seba tým, že si povieme, že by sme museli byť inak a že svet by sa musel líšiť od toho, čo je, používame hnev na zakrytie smútku.
Hnev je emócia, ktorá nám dáva silu zmeniť veci.
Smútok nám na druhej strane umožňuje prijať to, čo nemôžeme zmeniť , opustiť to a postaviť sa na miesto pokory voči svetu. Uľahčuje nám to spoznať sa ako ľudské bytosti, ktorých hlavnou charakteristikou je obmedzenie, na rozdiel od všemohúcich bohov.
Možno by bolo dobrým antidotom proti depresii na oslavu príchodu smútku, ktorý nás uvoľní a poskytne nám odpočinok.
