Ako sa vyrovnať s trvalou bolesťou hlavy
Carme Valls-Llobet
Život s chronickou bolesťou hlavy môže byť nepríjemný. Vysvetlíme niektoré stratégie, aby vás to ovplyvňovalo menej a aby ste ich mohli vylúčiť.
Príznak bežný ako bolesť hlavy sa môže vyskytnúť rôznymi spôsobmi a môže reagovať na mnoho rôznych príčin . Keď sa nepríjemné pocity stanú bežnými, negatívne to ovplyvní našu kvalitu života. Pozorovanie nás, zmena niektorých rutín, porozumenie ich pôvodu a počúvanie ich správy nám môžu pomôcť ich zmierniť.
Ak sa vyskytne sporadicky, bolesť hlavy je príznakom, ktorý sa považuje za variant normality; Ale keď sa to často opakuje a je to veľmi intenzívne, môže to pre človeka spôsobiť invalidizáciu a v niektorých prípadoch zmeniť jeho život na peklo.
Nie všetky bolesti hlavy sú však rovnaké a ich vlastnosti môžu každému človeku pomôcť rozlíšiť ich a uvedomiť si spúšťače.
Život s bolesťou hlavy
Ako prvý veľký rozdiel môže byť bolesť akútna alebo chronická . Ak sa objaví náhle a nepodľahne niekoľko dní, musí sa s ním urgentne zaobchádzať. Ak je sprevádzaná vysokou horúčkou, je potrebné vylúčiť prítomnosť meningitídy; ak nie je horúčka, krvácanie do mozgu alebo toxická expozícia.
Ale akútne bolesti hlavy sú zriedkavé: viac ako 90% bolesti hlavy je chronických alebo subakútnych a ich intenzita niekedy kolíše v závislosti od stresových situácií. Budeme hovoriť o tých najbežnejších: migréna, tenzné bolesti hlavy a klastrové bolesti hlavy.
Chronické migrény
Tiež sa nazýva migréna, je to bolesť, ktorá zvyčajne začína iba na jednej strane hlavy a je spojená s nevoľnosťou, nechutenstvom a zvracaním.
Objavuje sa vo forme útokov alebo kríz, ktoré sú veľmi variabilné v intenzite, frekvencii a trvaní, ktorým môžu predchádzať senzorické poruchy (zmätenosť, mravčenie, videnie malých svetiel) a niekedy aj hluk v uchu, motorické poruchy (strata sily v tele). ruky alebo nohy) alebo nálada (úzkosť alebo preťaženie).
Rozlišujú sa dva typy:
1. Bežná migréna
Predstavuje to 80% prípadov. Bolesť sa objavuje na jednej strane hlavy, je pulzujúca a je sprevádzaná nevoľnosťou, vracaním a veľkým nepríjemným pocitom spôsobeným svetlom a hlukom, takže osoba, ktorá ňou trpí, je zvyčajne uväznená v tme, kým kríza neustúpi, čo môže trvať niekoľko hodín, ale aj dva alebo tri dni.
Môže to byť vyvolané stresovými situáciami, fyzickou námahou alebo požitím alkoholu alebo tabaku. Zvyčajne sa objavuje okolo dní menštruácie a súvisí s prebytkom estrogénov, v druhej fáze cyklu alebo s deficitom progesterónu. Z tohto dôvodu sa zlepšuje počas tehotenstva a zvyčajne zmizne v menopauze.
2. Klasická migréna
Jedná sa o kratšie záchvaty, ktoré trvajú asi šesť hodín a ktorým predchádzajú pocity, ktoré sa ťažko vysvetľujú (hoci ľudia, ktorí ich trpia, ich vedia identifikovať ako oznámenie krízy), nazývané aura, ktoré sa pridávajú k príznakom bežnej migrény.
Aura môže byť prítomná po dobu 20 minút a je veľmi deaktivujúca: sú viditeľné malé svetlá (fosfény) a optické deformácie sú viditeľné na tvárach alebo objektoch, ktoré sa pozerajú, na perách, jazyku a tvári mravčenie a svalová slabosť. bočnej časti tela.
Príčiny sú kontroverzné. Prebytok sérotonínu bol zameraný, keď hladiny iných neurotransmiterov, ako sú adrenalín a noradrenalín a histamín, sú znížené u ľudí s nízkymi hladinami enzýmu diamínoxidázy, aj keď je potrebných viac klinických štúdií.
Spúšťače súvisia so spánkom (môže byť také negatívne spať málo alebo so zmenou harmonogramu, napríklad príliš veľa spať), únavou (náhle ukončenie fyzického alebo psychického stresu, ktoré spôsobuje bolesti hlavy na začiatku víkendu), jedlom , užívanie tabaku, prostredie (náhle zmeny teploty, hluk) a niektoré lieky (napríklad niektoré hormonálne kontraceptíva).
Napäté bolesti hlavy
Je to bolesť hlavy, ktorá sa vyskytuje v dôsledku nadmerného a dlhotrvajúceho svalového napätia ; polovica prípadov bolesti hlavy je z tohto dôvodu. Vyskytuje sa častejšie u ľudí, ktorí majú ťažkosti s relaxáciou alebo nadmernou bdelosťou.
Bolesť sa môže cítiť ako čiapka stláčajúca hlavu zhora na obe strany alebo ako drvivý tlak na zadnú časť lebky, krk a trapézový sval.
Toto umiestnenie môže spôsobiť, že si tí, ktorí trpia, myslia, že majú problém s krčnými stavcami, ale ak je pôvodom trvalá kontrakcia svalov v tejto oblasti, najlepšou liečbou budú relaxačné vzorce.
Tenzná bolesť hlavy je sprevádzaná pocitom nestability pri chôdzi , pravdepodobne v dôsledku abnormálneho prívodu krvi do rovnovážneho systému tela v dôsledku kontraktúr. Telo nás v každom prípade môže požiadať o odpočinok a relaxáciu.
Tí, ktorí trpia bolesťami hlavy s napätím, sú často náchylní na úzkosť ; Môžu to byť ľudia obávajúci sa, dojemní alebo príliš znepokojení. Možno nevedome chcú skryť svoju nepokoj a nepokoj a nakoniec sa nadmerne stiahnu svaly.
Je dôležité, aby ľudia s napäťovými bolesťami hlavy zmenili svoj život a pracovné návyky ; Samotný pokus o vyriešenie pomocou liekov proti bolesti môže bolesť zmierniť, ale nakoniec sa vráti. Keď sa objaví, je vhodné si dať horúci kúpeľ alebo sprchu s vodou nasmerovanou na zátylok, potom vypiť relaxačnú infúziu - žiadny čaj alebo iné stimulanty - a natiahnuť sa na pohodlnú pohovku, aby ste počúvali hudbu alebo v tichosti vyskúšali hĺbkovú relaxáciu.
Klastrové bolesti hlavy
Sú to veľmi intenzívne krízy, ktoré sa náhle hromadia v krátkom časovom období, od 30 do 60 minút , za súmraku alebo prerušením hodín nočného spánku. Kým bolesť hlavy trvá, postihnutí ľudia cítia upchatý nos alebo že z nich vychádza vodná destilácia a majú dojem, že náhle prechladli. Môžu mať tiež červené a opuchnuté oči, akoby to bola očná alergia.
Bolestivé krízy sa vyskytujú u dospelých vo veku od 20 do 50 rokov. Niekedy sa jeho útoky striedajú s migrénami, ale pri bolestiach hlavy s klastrami zvyčajne dochádza k veľmi ohniskovej zmene zameranej na nervové siete, ktoré obklopujú krčnú tepnu .
Spúšťače sú zvyčajne rovnaké ako pri migréne; Avšak v takom prípade, keď kritické epizódy ustanú, človek nemá pocit choroby a môže medzi útokmi viesť normálny život bez toho, aby to ovplyvnilo jeho schopnosť sústrediť sa.
Aktívna prevencia
Vo všetkých prípadoch chronických bolestí hlavy by mali byť okrem konzultácie s lekárom alebo neurológom niektoré návyky upravené tak, aby sa zabránilo ich vzniku.
- Pravidelný spánok . Osem hodín spánku - a ak nemôžete, 20-minútový spánok - je najlepšou prevenciou. Viac spánku, napríklad cez víkendy, môže podporiť migrénu.
- Vyhýbajte sa tabaku a alkoholu . Fajčenie je predisponujúcim faktorom. Pri večeri by ste sa mali tiež vyhnúť vysokému alkoholu a vínu, najmä červenému vínu.
- Relaxácia od 19:00 . Musíte vylúčiť stres: po uplynutí tejto doby by ste už nemali kontrolovať e-maily ani vykonávať protichodné úlohy. Naučiť sa relaxačné cvičenia a tichú hudbu, ktorá vám pomôže zaspať, je dobrý nápad.
- Mierne fyzické cvičenie je vhodné pre tých, ktorí trpia bolesťami hlavy s napätím: polhodinová chôdza, plávanie, bicyklovanie, gymnastika … Dobre vám poslúži aj dobrá organizácia, aby ste nemuseli improvizovať.
