Optimizmus: najlepší spojenec pre zdravie železa
Margaréta Tarragona
Aké vedecké dôkazy spájajú zásadný optimizmus s nižšou náchylnosťou na choroby?
Psychosomatická medicína chápe myseľ a telo ako jednotku . Na tomto základe sa stalo populárnym mnoho záverov o úlohe pozitívneho prístupu pri liečbe, je však možné ustanoviť taký priamy vzťah medzi optimizmom a dobrým zdravím? Posudzujeme najspoľahlivejšie štúdie o tejto téme.
Optimizmus a jeho vzťah k dobrému zdraviu
Uvažovanie o mysli a tele ako o dvoch samostatných entitách je myšlienka, ktorá už existovala v klasickom Grécku, ale bolo to skutočne dôsledok spisov francúzskeho filozofa, matematika a fyziológa Reného Descartesa v sedemnástom storočí, že skutočne získala veľkú silu.
Descartes navrhol, aby „racionálna duša“ bola oddelená od tela a aby boli obe spojené v epifýze. Ale napriek tomu, že je otcom tohto dualizmu mysle a tela, zároveň uviedol, že myseľ môže mať vplyv na telo a naopak, čo kritizujú aj ďalší filozofi, ktorí tvrdia, že táto interakcia je nemožná.
V každom prípade, po dobu 350 rokov západná kultúra oddelila telo od mysle. To je zrejmé v našom každodennom jazyku: pýtame sa sami seba, či je príznak „fyzický alebo duševný“, alebo poradíme priateľovi, ktorý chce zmeniť zvyk, ktorý je „psychologicky“ silný, pretože „myseľ je silnejšia ako telo“.
Stále viac sa však uznáva vzájomný vplyv medzi psychickými a fyzickými procesmi. Dnes existujú disciplíny ako neuropsychoimunológia - ktorá študuje vzťah medzi nervovým systémom, obranyschopnosťou tela, emóciami, myšlienkami a správaním - alebo sociálna neuroveda - ktorá skúma vzťah medzi mozgovými procesmi a sociálnymi interakciami.
Rovnako sa obnovil záujem a úcta k liečebným systémom tradičných kultúr, ako je akupunktúra, a k starodávnym praktikám a múdrosti, ako je joga a meditácia, ktoré majú holistický pohľad na zdravie.
Veda a prúdy New Age
Existujú aj nevedecké hnutia - napríklad prúdy New Age -, ktoré zdôrazňujú vplyv mysle na telo. Niektoré z týchto nových filozofií, ktoré sa stali tak populárnymi, preháňajú vplyv mysle na telo a dokonca tvrdia, že všetko, čo sa nám stane, je produktom našej psychológie.
Pamätám si na príležitosť, keď som počul ako zdesený známy potichu povedal: „U Fulanity sa vyvinula rakovina. Veľa v sebe skrýval svoj hnev a nedal najavo svoje emócie. ““ Z čoho vychádzal, keď to povedal? Je to veľmi kruté tvrdenie, pretože okrem toho, že nemáme žiadne empirické dôkazy, sa nebezpečne blížime k „obviňovaniu chorých“.
Čo nám hovorí veda o vzťahu medzi našimi náladami a myšlienkami a našim fyzickým zdravím? Existuje nespočetné množstvo vyšetrovaní, ktoré sa snažia odpovedať na túto otázku; tu sa zameriame na tie štúdie uskutočnené v posledných rokoch v oblasti pozitívnej psychológie, časti psychológie, ktorá vedecky skúma pohodu a šťastie.
Štúdie o šťastí
Dr. Ed Diener, považovaný za otca štúdia šťastia a nositeľa najdôležitejšieho ocenenia Americkej psychologickej asociácie za svoje príspevky, uskutočnil spolu so svojou spolupracovníčkou Micaelou Chan metaanalýzu všetkých výskumov, ktoré boli vykonané až do dátum vzťahu medzi šťastím a zdravím .
Metaanalýza je štatistický postup, ktorý porovnáva údaje získané v rôznych štúdiách, ktoré skúmali rovnakú tému pomocou rôznych nástrojov a techník. Metaanalýza umožňuje dospieť k spoľahlivejším záverom, ako keby sa výsledky štúdií posudzovali osobitne. Tu sú niektoré z jeho najvýznamnejších odpočtov:
1. Spokojnosť so životom
Ľudia s vysokou úrovňou subjektívnej pohody (šťastia) sa cítia spokojní so svojim životom, majú málo negatívnych a veľa pozitívnych emócií a myslia optimisticky. Šťastie ovplyvňuje zdravie a dlhovekosť, ale neexistujú jasné dôkazy o tom, že predlžuje život ľudí s určitými chorobami, napríklad rakovinou.
Je zrejmé, že pozitívne emócie predpovedajú zdravie a dlhovekosť lepšie ako negatívne: vedieť, aký šťastný je niekto, je užitočnejšie pri predpovedaní jeho zdravia ako vedieť o ich bolestivých alebo smutných emóciách.
2. Lepšie zdravie kardiovaskulárneho systému
Nálada a emócie súvisia aj s kardiovaskulárnym zdravím . Pesimisti majú zvyčajne vyšší krvný tlak. Ďalej sa pozorovalo, že u fyzicky zdravých ľudí, ktorí trpeli depresiou alebo úzkosťou, bola vyššia pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb.
Pacienti so srdcom trpiaci depresiou a úzkosťou tiež časom zhoršovali svoje stavy srdca ako pacienti, ktorí nemali depresiu.
3. Zabraňuje zápalu
Pozitívne psychologické stavy môžu ovplyvňovať faktory zrážania a zápalu .
Negatívne účinky spomaľujú proces hojenia a zvyšujú riziko infekcie. Tí, ktorí cítia najväčší hnev, majú zvyčajne po očkovaní nižšiu imunitnú odpoveď.
Naopak, dlhodobé pozitívne emócie predpovedajú správne fungovanie imunitného systému. Pozitívne emócie súvisia aj s nižším vnímaním bolesti.
4. Znižuje hladinu kortizolu
Stres spôsobuje, že vylučujeme hormón nazývaný kortizol. Výskum naznačuje, že nízka hladina kortizolu môže znížiť riziko metabolických, imunitných a zápalových ochorení.
5. Spomaľuje starnutie
Vplyv emócií sa dostáva do chromozómov . Konce chromozómov, nazývané teloméry, sa s pribúdajúcim vekom skracujú a sú zapojené do mnohých chorôb a predčasného starnutia. Ľudia s nízkou úrovňou šťastia majú tendenciu mať väčšie skrátenie telomer.
Jedným z dôvodov, prečo šťastie môže súvisieť s dobrým zdravím, je skutočnosť, že je spojené s ochranným psychosociálnym správaním :
- Ľudia s pozitívnejšími emóciami majú tendenciu mať viac sociálnych kontaktov a väčšiu podporu
- Adaptívne reagovať na ťažkosti
- Majú tendenciu viac cvičiť, nefajčiť a sledovať svoju stravu
Hľadanie pozitívneho ľudského prostredia
Kvalita našich vzťahov môže mať vplyv aj na našu fyziológiu.
Psychologička Janice Kiecolt-Glaser a jej spolupracovníci (2005) podrobili skupinu manželských párov nemocničnej štúdii, ktorá pozostávala z poranenia malých rán na rukách a sledovania ich vývoja.
Výsledok: Rany párov, ktorých manželstvá boli konfliktné, sa hojili dlhšie a produkovali menej cytokínu, proteínu, ktorý reguluje fungovanie buniek.
Cvičenie meditácie nám tiež môže pomôcť zvýšiť úroveň subjektívnej pohody. Dokázal to Dr. Richard Davidson a jeho tím (2003) porovnaním skupiny meditujúcich s inou osobou, ktorá nemedituje.
Vedci zistili, že prvý z nich mal po očkovaní proti chrípke väčší pozitívny vplyv, väčšiu aktiváciu ľavého mozgu a viac protilátok.
Môžeme teda dospieť k záveru, že ak sa pokúsime prežívať pozitívne emócie a čeliť udalostiam s optimizmom, vytlačíme z nášho života chorobu?
Zdá sa, že všetko naznačuje, že dlhšie trvajúce emócie môžu mať významný vplyv na naše zdravie , pretože niektoré štúdie týkajúce sa krátkych a nie veľmi intenzívnych emócií tento vplyv nepozorovali.
Najväčšou istotou je, že subjektívna pohoda - šťastie - predpovedá zdravie a dlhovekosť v zdravých populáciách. Nie je tak zrejmé, že to isté sa deje s chorými ľuďmi, čo zdôrazňuje zložitosť tohto javu.
Emócie nám teda môžu pomôcť zachovať zdravie, ktoré si už užívame, ale nie nevyhnutne na prevenciu alebo zvrátenie určitých chorôb, ktorých príčiny môžu byť rôzne a nezávislé od psychologických.
Vzťah medzi psychologickým a fyzickým
Pri uvažovaní o vzťahu medzi psychológiou a fyzickým zdravím sa vybaví obraz obojsmernej diaľnice: psychologický ovplyvňuje fyzické a fyzický ovplyvňuje psychologické . To ale neznamená, že diaľnica má v každom smere vždy rovnaký počet jazdných pruhov.
Je možné, že v určitej situácii existuje viac pruhov v jednom smere ako v druhom a že telo váži viac ako myseľ alebo naopak. A inokedy môže byť vplyv mysle a tela vzájomný a veľmi vyrovnaný .
V každom prípade urobme všetko, čo je v našich silách, aby sme kultiváciu pozitívnych emócií ustáli v našom živote konštantou, aby sme si chránili zdravie.
A zároveň buďme opatrní, než pripíšeme psychologické dôvody chorobe, pretože nevieme, ktoré jazdné pruhy idú a akým smerom, po diaľnici ich života.
