Objavovanie významu obáv a fóbií
Norberto Levy
Boj proti strachu sa nevyhrá bojom proti nemu. Získava sa počúvaním, aby sa z neho stal spojenec. Tento proces vám hovoríme krok za krokom
Napriek tomu, čo si mnoho ľudí myslí, strach je užitočný. Nepočúvať naslepo, nepoužívať ako sprievodca. Iba ak sa ho naučíme interpretovať, môžeme ho zmeniť na nástroj sebapoznania a predstavuje nám cestu k rastu.
Marta ma prekonzultuje so strachom, že vystúpim na verejnosti: „Poznám tému, o ktorej musím hovoriť, ale samotná predstava, že si na pódiu predstavujem seba samého, ma desí. Bojím sa koktania, neviem, čo mám povedať, urobiť si zo seba blázna, urobiť chybu … “. Rovnako ako Marta, aj my všetci vieme, čo to je niekedy cítiť strach.
Problém nastáva, keď sme sa nenaučili, ako zastaviť alebo zabrániť tomu, aby sa stal chronickým.
Čo je to však strach? Je to pocit úzkosti pri vnímaní hrozby. Aj keď v skutočnosti neexistuje nič, čo by samo osebe predstavovalo hrozbu. Hrozba sa stane takou, keď nemáme potrebné zdroje na vyriešenie problému, ktorý sa nám predkladá.
Napríklad jazda rýchlosťou 300 km za hodinu môže byť pre väčšinu z nás veľmi strašidelná, ale neplatí to pre pretekára formuly 1. Tento rozdiel sa zdá byť zrejmý, je však potrebné ho výslovne objasniť, aby sme pochopili, čo je strach a ako. zvládneme to.
Užitočný a zbytočný strach
Zakaždým, keď čelíme hrozbe, ktorá presahuje zdroje, ktoré musíme na jej vyriešenie, máme strach.
Strach je signál, ktorý nás informuje o tejto nebezpečnej disproporcii. Je to ako bolesť, signál vysielaný mozgom, ktorý naznačuje, že oblasť nášho tela je ohrozená. Aj keď nie je príjemné prijímať tieto správy, je to to, čo nám umožňuje zložiť ruku z ohňa pred úplným spálením.
Strach plní rovnakú funkciu: upozorňuje nás na nebezpečenstvá, ktoré nám umožnia prežiť . Tento veľmi cenný signál sa však môže skresliť a zmeniť sa na chronický stav, ktorý nás týra a znehybňuje.
Môžeme teda hovoriť o dvoch druhoch strachu:
- Funkčný strach, ktorý nás chráni a vedie k detekcii problému, ktorý sa má vyriešiť,
- Nefunkčný strach , čo je čisto sterilná choroba.
Typy strachu: niektoré funkčné, iné nefunkčné
Čo prispieva k pocitu nefunkčného strachu? Najmä niektoré hlboko zakorenené mylné viery, ako napríklad:
"Problémom je strach." Ak to nemôžete cítiť, uvidíte, že tejto situácii dokážete čeliť bez problémov. ““
„Strach je negatívna emócia, ktorá je čistým vyrušením a zdroj, vďaka ktorému človek nepociťuje, že bude mať veľkú užitočnosť pre tvoje fungovanie.“
Z tejto viery vychádzajú typické frázy, ako napríklad:
„Neboj sa!“, „Musíš prekonať strach!“, „Nebuď zbabelec!“, „Strach je prejavom slabosti!“ „Muži sa neboja!“.
Tento postoj pomohol zmeniť strach na nedôstojnú emóciu. Zakaždým, keď hovoríme, že niekto neurobil niečo zo strachu, v pozadí sa objaví tón devalvácie voči tejto osobe. To predpokladá, že všetci máme rovnaké zdroje na to, aby sme čelili nebezpečenstvám, a že niektorí napriek tomu, že ich majú, odmietajú tak urobiť. Volajú sa zbabelci. Táto viera je mylná, pretože každý má iné zdroje
Strach nehovorí nič o tom, koľko mám zdrojov, ale iba poukazuje na nepomer medzi zdrojmi a hrozbou
Ak budem mať veľa zdrojov, povedzme 100%, a budem žiť obklopený nebezpečenstvom, povedzme 200%, budem neustále žiť v strachu. Ale ak mám 10% zdrojov a žijem obklopený úrovňou ohrozenia iba 5%, nebudem sa báť.
Oprávnené alebo neoprávnené?
Ďalším chybným postojom súvisiacim s predchádzajúcimi, ktorý si však vzhľadom na svoju frekvenciu a dôležitosť zaslúži pozornosť, je prejav vyjadrený vo vyhlásení: „Táto obava je neopodstatnená!“
Frázy ako: „Dom je bezpečný“, „Nemôže sa stať, že ste starší človek, že sa bojíte zostať pár minút osamote“ alebo „Ten strach je úplne nelogický …!“, Vyjadrujte myšlienku, že situácia je bezpečná pre jeden musí byť za všetkých .
V takom prípade nie je známe, s akým typom disproporcie nebezpečnosti a zdroja má človek, ktorý cíti strach, do činenia. Z nevedomosti robíme tie silné potvrdenia, ktoré zraňujú tých, ktorí ich počúvajú, pretože im zbavujú bázu rašeliny z ich strachu a spôsobujú, že sa cítia ako niekto s nepochopiteľnou abnormalitou.
Reakcie na strach
Akonáhle zaregistrujem hrozbu a zažijem strach, objaví sa druhá emócia, ktorá je mojou reakciou na môj strach. V dôsledku predsudkov, ktoré sme práve opísali, je veľmi bežné, že pocit strachu sa mi nezdá vhodný a cítim hnev, hanbu, bezmocnosť, vinu alebo strach z jednoduchého faktu, že ho cítim.
Táto druhá reakcia, ktorá predstavuje vnútornú reakciu na strach, má veľký význam, pretože je to ďalší faktor, ktorý závisí od toho, či sa strach zmenší alebo zhorší. Keď sa vrátime k príkladu Marty - ktorá sa bojí hovoriť na verejnosti -, k prvotnému pocitu strachu z vystúpenia na javisko pridáme strach z posmechu a neúspechu a hanba.
Náš vnútorný dialóg
Keď som sa vrátil k prípadu Marty, po tom , čo som si vypočul jej predstavenie problému, povedal som Marte: „Keby ta Marta, ktorá cíti najväčší strach, bola pred tebou, čo by si jej povedal?“ A pri pohľade na toto miesto povedala:
"Ako sa môžeš opäť báť?" Už máš 40 rokov, poznáš tému ako nikto iný … Prestaň s nezmyslami a povzbuď sa raz a navždy! Oblečte si najlepšie šaty a choďte na to pódium! Je mi z teba zle! Robte to, čo musíte robiť ako dospelá bytosť, pretože to je to, čo ste.
Potom som ju vyzval, aby so strachom zaujala miesto Marty, nechala vstúpiť do toho, čo práve počula, sledovala, čo k tomu všetkému cíti, a aby vypracovala odpoveď. Po niekoľkých chvíľach povedal:
"Neuvedomuješ si, že ma takto viac desíš?" Myslíš si, že sa rád bojím? Bol by som rád, keby som mohol prednášku potichu absolvovať a užiť si ju, všetci mi tlieskajú. Ale necítim sa v pozícii, aby som to dokázala, a teraz som veľmi smutná a chcem zmiznúť …
Myšlienka, že existuje vnútorný dialóg, v ktorom sa protagonisti medzi sebou rozprávajú ako dvaja ľudia, sa čitateľovi môže javiť ako čudná, ale deje sa to stále, aj keď to nevnímame tak jasne ako v príklade.
Kto sa nikdy nehneval na seba alebo sa vôbec nehanbil za to, že sa bál?
Tento psychodramatický zdroj interných dialógov priniesla Gestaltova psychoterapia a je nástrojom mimoriadnej hodnoty, pretože umožňuje v tomto prípade ustráchanej časti zažiť a vyjadriť to, čo cítia, priamym spôsobom a bez zásahu sprostredkovateľov.
Obyčajne poznáme svoju reakciu na strach lepšie ako samotný strach
V skutočnosti veľmi trpíme svojou ustráchanou časťou, ale vieme a počúvame málo.
Dôležitosť poznania našej slabej stránky
Marta v skutočnosti rozpoznala, čo sa deje s jej ustráchanou časťou, pretože tam vstúpila, na chvíľu sa ňou stala a hovorila práve z tejto časti.
Keby to neurobila, najpravdepodobnejšie je, že by zostala stotožnená s nahnevanou Martou, ktorá by vyhodnotila, že ustráchaná časť hovorila iba čisté nezmysly „hlúposti“ a že musela byť prinútená prednášať.
Keď k tomu dôjde, strach stále rastie, aj keď nemá zjavné prejavy. Aj keď ho ten istý dopyt dočasne anestetizuje, v skutočnosti sa stále zvyšuje … a jedného dňa, aktivovaného určitou situáciou, možno menšou, vtrhne do seba so všetkou silou svojho obsahu a prejaví sa v takom dnes tak častom stave, ktorý nazývame panická kríza. .
Liečiť strach znamená transformovať nefunkčný strach na funkčný
K tomu nám pomôže rozlíšiť tri hlavné momenty spojené so strachom:
- kontakt s hrozbou,
- reakcia na strach
- a vnútorná reakcia na prežívaný strach.
Funkčnosť strachu závisí od toho, ako sa vykonáva posledná fáza tejto postupnosti, to znamená od kvality vnútorných reakcií, ktoré vyvolávame vo vzťahu k strachu, ktorý cítime.
Úcta a náklonnosť
Kapacita, ktorú máme na seba transformáciu, je obrovská, ale bez toho, aby sme to chceli, môžeme prehĺbiť to, čo chceme zmeniť . Ak zo zmätku a nevedomosti chceme eliminovať, zničiť alebo ignorovať našu ustráchanú časť v domnienke, že to je problém, iniciujeme negatívny začarovaný kruh, v ktorom strach rastie, ako sa to stalo Marte.
Ak dokážeme ustráchanú stranu vypočuť, zistí, v čom je problém a aká je cesta k vyriešeniu.
Pozrime sa, ako to učenie prebehlo na Martinom sedení. Keď sa ustráchaná časť priznala, že sa cítila vydesenejšia a smutnejšia, opýtal som sa:
„Vzhľadom na to, že to, čo si počul, ťa robí takýmto, ako si predstavuješ, že by s tebou muselo byť zaobchádzané, aby si sa cítil skutočne pomoct?“
Marta na chvíľu mlčala a potom povedala svojej náročnej časti:
"Potrebujem, aby si ma neopovrhoval tým, že sa bojím." Že ma poslúchaš a vložíš sa na moje miesto. Že mi rozumiete a sprevádzate ma s láskou “.
Keď dáme slovo ustráchanej časti, môže povedať, čo ju bolí , čo sa v prípade Marty hodnotilo ako hlupáka a bolo nútené robiť to, čo nemohla.
Ďalším krokom v tomto procese učenia je poskytnúť Marte možnosť stelesniť osobu, ktorá ponúka toto pochopenie vnútorného zaobchádzania. Za to som navrhol: „Pozývam vás, aby ste sa posunuli o pár centimetrov na svoju stranu a tu sa pokúsite stať sa tým, kto ponúka túto liečbu. Čo by to bolo za rozhovor s takou ustráchanou časťou?
Spojenectvo s fóbiami a obavami
Marta na tom mieste stála, niekoľkokrát sa zhlboka nadýchla a viditeľne dojatá povedala:
"Buďte pokojní … Viem, že chcete prednášať, ale ak máte pocit, že nemôžete, nebudem vás nútiť." Ak sa bojíte, že je to preto, že ešte nie ste pripravení, chcem, aby ste vedeli, že nech sa stane čokoľvek, budem vás sprevádzať . Medzi nami dvoma objavíme, čo je pre vás najlepšie … A chcem, aby ste vedeli, že nie ste sami a že vám dôverujem. “
Navrhoval som jej, aby znova zaujala miesto hrôzostrašnej časti a videla, aký je to pocit, že sa s ňou takto zaobchádza. Keď tam stál, povedal:
"Nie som zvyknutý na to, že ma tak niekto rozpráva … Veľmi ma teší, že ťa počujem … Zovretie v hrudi ustupuje a som pokojnejšia." Dúfajme, že to vydrží, pretože sa vďaka nim cítim oveľa nádejnejšie. ““
Čeliť svojim obavám je nevyhnutné, ale nie na základe vôle , ignorovania alebo anestézie obáv. Naopak, musíme ich počúvať, ako vytvárajú zdroje ochrany pred nebezpečenstvami, ktoré hovoria. Takto premeníme nefunkčný strach na funkčný a premeníme ho na nášho najdrahšieho spojenca. Emócia, ktorá nám umožňuje dosiahnuť naše túžby a zároveň nás chráni pred neistou budúcnosťou.
8 krokov k pochopeniu
Ak pociťujete akýkoľvek strach, ktorý vás trápi a paralyzuje, ktorý vám neumožňuje viesť život, aký by ste chceli, navrhujem, aby ste uskutočnili podobný zážitok, aký sme zažili s Martou po konzultácii:
1. Čo vás desí?
Na začiatok sa pokúste určiť, čo vás desí a čoho sa bojíte: osamelosť, odmietnutie, opustenie, neúspech, výsmech …
2. Dajte tvár strachu
Keď to zistíte, uvidíte, ako ustráchane vyzeráte . Nakreslite na papier alebo psychicky ľudskú postavu, ktorá ju vyjadruje, aby ste ju mohli lepšie vnímať. Napríklad tínedžer, ktorý sa trasie v kúte, alebo dieťa, ktoré sa skrýva medzi plachtami. Snažte sa, aby kresba čo najvernejšie vyjadrovala, ako sa vnútorne cítite, keď vnímate strach.
3. Porozprávajte sa s ním
Predstavte si, že tento aspekt je pred vami. Prižmúrte oči, pretože to vám pomôže lepšie sa spojiť so sebou a vidieť, čo cítite, keď to vidíte, a čo si o tom myslíte. A povedzte to, akoby ste začínali dialóg. Týmto spôsobom budete hovoriť od svojej časti, ktorá s touto ustráchanou časťou nesúhlasí, hodnotí ju negatívne a chce to zmeniť. V tom okamihu možno túto náročnú a režijnú časť vyjadriť takto: „Čo cítim, keď ťa vidím, je: …“ a „To, čo ma núti, aby som ťa robil, je: …“.
4. Vžite sa do ich kože
Predstavte si, že sa na chvíľu môžete vžiť do kože strašidelného aspektu. Z tohto dôvodu je veľmi užitočné meniť miesta a zaberať priestor tam, kde ste si to predstavovali. To vám uľahčí vstup do tejto časti vás samého. V tejto chvíli je strachujúca časť vyjadrená takto: „Čo cítim, keď ťa začujem, je: …“.
5. Ako si môžete pomôcť?
Tiež sa pozrite, či to, čo ste počuli, vám pomôže strach vyriešiť, necháva ho rovnaký alebo ho ešte zhoršuje. Ak je to rovnaké alebo horšie, popíšte, ako by ste museli byť liečení, aby ste cítili pomoc. V tejto chvíli je strachujúca časť vyjadrená takto: „Čo od vás musím dostať, je: …“.
6. Pochopte strach
Keď viete, ako môžete svojej ustráchanej časti najlepšie pomôcť, posuňte sa o pár centimetrov nabok, aby ste lepšie vnímali túto novú rolu. Skúste sa stať tou bytosťou, ktorá dáva ustráchanej strane ošetrenie, ktoré požadovali. Majte oči zatvorené alebo polouzavreté, zamerajte sa na ustráchanú časť vnútorným pohľadom a povedzte im to. V tejto chvíli sa vnútorný asistent vyjadruje takto: „To, čo vám chcem povedať, je: …“.
7. Skontrolujte, čo cítite
Potom znova zaujmite miesto ustrašenej časti, nechajte vstúpiť do toho, čo ste práve počuli, a uvidíte, ako sa cítite.
8. Cvičte ďalej
Pamätajte, že počiatočná reakcia na bázlivú časť, aj tá druhá, chcú transformovať strachotvorný aspekt . Snáď to prvý nezvládne kvôli nevedomosti, čo robiť. Klinické skúsenosti ukazujú, že čím viac je strana, ktorá sa bojí, konzultovaná s ohľadom na to, aké vnútorné ošetrenie musí podstúpiť, tým viac sa z toho človek učí a tým viac trénuje, aby mu pomohol.
Keď sa dosiahne táto vnútorná atmosféra konzultácií a spolupráce, ustráchaná časť, cítiaca podporu, nájde najlepšie podmienky na upokojenie. A ako každý živý organizmus, aj pri práci so „zavlažovaním“ zodpovedajúcim jeho súčasným možnostiam rastie a vyvíja sa, až kým nedosiahne plnosť.
