Schudnúť môžeme pomocou mysle: 9 psychologických tipov
Vieme, úzkosť a jedlo nutkavo idú ruka v ruke. Je to skutočný alebo emocionálny hlad? Vaše emócie ovplyvňujú váš vzťah k jedlu. Ako?
Nie sú ľudia, ktorí nedokážu ovládať svoju váhu, ochotní? Ak máte pocit, že vaše telo nie je pod kontrolou, a že váš imidž a stravovacie návyky zaberajú 80% vašich myšlienok, mali by ste sa pozrieť trochu ďalej a položiť si otázku, čo tie kilogramy skrývajú.
9 psychologických tipov na chudnutie
Emócie z nás robia tučných, pretože vzťah medzi tým, čo cítime, a tým, čo jeme, je priamy. Ak odhalíme, v čom je problém, naša myseľ nám pomôže schudnúť .
1. Objavte, čo skrývajú vaše kilogramy
Je nadváha vážna? Áno, ak máte pocit, že vaše telo je mimo vašej vôle . Áno, ak je to estetická požiadavka a sami si ukladáte, aby ste mali v „ideálnom“ živote „ideálnu“ váhu. Áno, ak tento problém bolí vaše ego. Ak je to váš prípad, je načase položiť si otázku, či vaše nepohodlie a vaše kilá navyše skrývajú niečo, čo na povrchu nevidno.
Musíte sa naučiť zaobchádzať so svojimi emóciami bez toho, aby ste sa uchýlili k plánom chudnutia, ktoré odvádzajú vašu pozornosť. Medzi diétami a záchvatmi mŕtvice mnohí ostávajú bez dozoru, napríklad pocit zraniteľnosti. Vždy vyzerať silno je veľmi ťažké, ak sa nevyzbrojíte za kilogramy …
2. Nebojujte so svojím telom
Ak pochopíte, že svoje problémy nemôžete vyriešiť jedlom, vyhľadajte pomoc . Myslí si, že závislosť od jedla ako jedinej cesty uspokojenia nie je „lepšia“, ako chvíľu požiadať o pomoc. Tiež nemôžete uveriť, že potrebujete iba vôľu, pretože keď sa vzdáte stravovania, stane sa z vás posadnutosť.
Ak chcete mať „ideálnu stravu“, aby ste mali „ideálnu váhu“ , úmysly sú veľmi dobré, ale výsledky sú strašné. Musíte sa vyslobodiť z pút jedla. Musíte začať počúvať telo bez toho, aby ste s ním bojovali. Starať sa o neho, keď je unavený, starať sa o neho, keď je hladný, a milovať ho, keď potrebuje náklonnosť.
3. Skontrolujte svoje emočné nedostatky
Ak budete jesť bez hladu, je pravdepodobné, že ho nadmerne doprajete, pretože budete pod vplyvom „emočného hladu“, čo je presne to, čo neovládate. Skontrolujte svoje emócie a tak spoznáte, prečo vás mozog vedie k takémuto stravovaniu.
A nechajte sa voľne viesť svojimi želaniami: teplé jedlo? Niečo ľahké? Sladké alebo slané? Dovoľte svojej túžbe byť spokojní, doprajte si to potešenie. A jednoducho prestať jesť, keď máš pocit, že už je toho „dosť“. Budete teda v stave rozpoznať svoju úroveň spokojnosti od emocionálneho a skutočného hladu.
4. Spojte sa so svojím mozgom
Pokúste sa zmeniť svoju myseľ, seba a svoj obraz . Podeľte sa o svoje záležitosti so svojimi najbližšími priateľmi, namiesto kompenzácie problémov vrhaním sa na čokoládové tyčinky. Niekedy je to práve potreba komunikácie a nespokojná náklonnosť, ktorá nás vedie k jedlu.
Majte na pamäti „ideálny“ obraz seba samého , ten, ktorý chcete dosiahnuť. Vizualizujete si to a váš mozog sa tak stane spojencom a vaše telo ho bude chcieť uskutočniť. Postupne po sebe zanecháte skutočnosť, že dosiahnete pominuteľnú spokojnosť.
5. Milovajte sa viac pred záchvatom flámu
Zatiaľ čo robí proces, ak ste flámu mimo kontrolu, posledná vec, ktorú musíte urobiť, je nenávidieť sám seba za svoje "slabosť . " Hotovo: teraz si vychutnajte chute, textúry, farbu a arómu toho, čo dávate do úst. Je to dobrý zdroj, ktorý prestane „hltať“.
A nehanbite sa, pretože ste neurobili nič zlé . Po flámovaní buďte k sebe láskaví, odpustite si a v žiadnom prípade sa nepripravujte o jedenie na druhý deň alebo vynechaním jedál, aby ste to vyrovnali. Ak sa neskôr uchýli k pôstu alebo drastickým diétam, aby ste sa potrestali, je pravdepodobné, že v najmenej očakávanom okamihu dôjde k záchvatu záchvatového prejedania.
6. Vizualizujte svoj nový ideálny stav
Jedzte, akoby ste sa cítili chudí, a robte to tak, aby ste boli v očiach všetkých. Ako keby ste už dosiahli svoju ideálnu váhu, takže váš mozog vám ju pomôže dosiahnuť. Pripravte si niečo, čo sa vám veľmi páči, robte to opatrne a s nasadením a pokojne sa posaďte za stôl. Čím viac pozornosti budete venovať príprave jedla, tým viac budete v tejto chvíli v strehu.
A vždy sedieť za stolom. Sadnúť si k jedlu znamená „rozhodnúť sa“ k jedlu: vedieť, čo robíte, vidieť, čo si dávate do úst, úzko a prirodzene súvisieť s jedlom.
7. Kým jete, len jedzte
Odstráňte všetky presvedčenia, ktoré spôsobujú „duševnú obezitu“, prevýchovou svojej mysle. Čím ľahšie si myslíte, že chudnutie je, tým to bude jednoduchšie. Použite toto slovo na preprogramovanie vášho spôsobu myslenia. A nezabávajte sa sledovaním televízie alebo čítaním novín alebo prehrávaním hudby.
Je dôležité, aby ste si pri jedle užívali zmysly . Keď jete, jedzte. Nájdite si príjemné a pohodlné prostredie a vyhnite sa stresu pri jedle.
8. Zmena zvnútra von
Je dôležité, aby ste pamätali na pripravovanú zmenu . A že táto zmena je zvnútra. Keď prezeráte svoje emócie a váš mozog vizualizuje nový obraz, telo ho realizuje.
Vytvorte si z tohto obrazu zvyk, pamätajte na neho počas celého dňa. Uvidíte, ako si lepšie uvedomujete, čo si dávate do úst, bez toho, aby ste sa klamali.
Len do toho a viesť si denník. Zapíšte si svoje vnemy, pocity, túžby … Píšte a žite namiesto toho, aby ste sa „dusili“ tým, čo by ste chceli zo svojho života vylúčiť.
9. Vyživujte myseľ a telo
Každá potravina nám poskytuje nielen živiny, ale aj energiu, ovplyvňuje nás emocionálne a kognitívne a má veľa spoločného s našimi reakciami.
Jedným zo spôsobov, ako si uvedomiť, je položiť si otázku, ako vaše telo prijalo každé z jedál, ktoré ste ponúkli. Ako ste reagovali na šalát, paellu, koláč? Ktoré z nich vás najviac uspokojili alebo vám dosiahli najväčšiu mieru pohody? Ktoré z nich chcete vyskúšať znova? Pomôže vám vytvoriť nový vzťah k jedlu.
