Tic-tac … Počúvajte svoje vnútorné hodiny

Carme Valls-Llobet

Ako to na nás vplýva? Ak rešpektujeme biologické rytmy, ktoré riadia prírodu a náš organizmus, vyhýbame sa únave a dvíhame náladu

Fungovanie ľudského tela závisí čiastočne od anatómie jeho orgánov a systémov a čiastočne od biochemických, hormonálnych a nervových spojení medzi nimi.

A vo všetkých týchto funkciách existuje veľa javov, ktoré sa opakujú periodicky a s konštantným rytmom, ako napríklad vaginálne krvácanie u žien. Chronobiológia študuje tieto rytmy.

Všetky živé bytosti podliehajú chronobiológii , ktorá sa dnes okrem anatómie a histológie už stala novou študijnou disciplínou.

Chronobiológia nám umožnila určiť tri typy rytmov v ľudskom tele:

• Cirkadiáni, ktorí trvajú asi 24 hodín.
• Infradiani , v ktorých môže byť obdobie niekoľko dní, mesiacov, roka alebo dokonca viac.
• Ultradianosy , ktoré sa vyvíjajú v obdobiach kratších ako dvadsaťštyri hodín.

Všetky hormóny, bunky a funkcie orgánov dodržiavajú cirkadiánny rytmus.

Avšak, mnoho z vnútorných častí nášho tela môže mať všetky tri rytmy ; napríklad pulz a teplota sa môžu meniť každú minútu, majú 24-hodinový rytmus a menia sa každý rok.

Chronobiológia: synchronizujte svoje vnútorné hodiny

Existujú prvky, ktoré aktivujú tieto procesy. Svetlo je jedným z prvých synchronizátorov cirkadiánnych rytmov.

U zvierat prevažuje striedanie svetla a tmy, zatiaľ čo u ľudí sa striedanie medzi odpočinkom a činnosťou riadi rozkazmi spoločenského života: rozvrhy stravovania, práce a dopravy atď.

Melatonín je hormón spánku. Produkuje ho epifýza a jeho funkcia súvisí so svetelným stimulom sietnice: pri otváraní očí je inhibovaný, najmä pri jasnom a jasnom svetle rána, a pri ich zatváraní v tme sa začína objavovať a dosahuje vrchol od prvej hodiny spánku.

S vekom jeho sekrécia klesá , čo je jedným z dôvodov straty kvality spánku, keď starneme. Naopak, jeho úroveň je u detí vysoká, takže spia zdravo na veľmi hlučných miestach.

Centrálny nervový systém hrá synchronizačnú úlohu, najmä neokortex. Z tohto dôvodu môže pri ochoreniach nervového systému alebo korelácii neurotransmiterov dôjsť k zmene vnútorných rytmov.

Bolo pozorované, že ľudia s endogénnou depresiou majú vnútornú desynchronizáciu, ktorá sa zisťuje zmenou rytmu bazálnej teploty: namiesto sledovania 24-hodinovej evolúcie nižšie ráno v čase vstávania, robí to o nižšia sadzba za deň.

Najzraniteľnejšia hodina

Niektoré choroby a príznaky sa objavujú v určitých obdobiach , aj keď dôvod nie je vždy známy.

Napríklad vieme, že infarkty myokardu sa vyskytujú zvyčajne okolo 10:00 a astmatické záchvaty sú v 70% prípadov nočné.

Epidemiologické štúdie pozorovali ročný rytmus pri cerebrovaskulárnych príhodách s úmrtnosťou: častejšie medzi januárom a marcom a menej od júla do septembra.

Existuje tiež cirkadiánny rytmus pre veľkosť priedušiek , ktoré majú minimálnu hrúbku medzi 23:00 a 5:00 hod. Ak človek trpí alergiou, ktorá zahusťuje intímnu vrstvu priedušiek, v tom čase bude mať väčšie riziko astmatického záchvatu.

Chronopatológia nikdy nezohľadňuje jediný faktor. Aj keď v noci existuje vagálny nervový tón (parasympatický nervový systém), ktorý tiež prispieva k vazokonstrikcii priedušiek, ako aj k náchylnosti na histamín, tiež vazokonstrikčný prostriedok a na alergény.

Jet lag: cestovanie na dlhé vzdialenosti

Pri cestovaní v opačnom smere k východu slnka sa vnútorné hodiny desynchronizujú. Napríklad, ak letíme zo Španielska do Indie, pretíname niekoľko poludníkov alebo časových pásiem a naše vnútorné hodiny sú desynchronizované, najmä vylučovanie melatonínu.

Je to syndróm nazývaný jet lag, ktorého príznakmi sú únava, urgentný pocit spánku a ťažkosti s pamäťou a koncentráciou. Ľudia, ktorí majú problémy so spánkom, sa môžu obrátiť na tablety alebo kvapky melatonínu.

Keď ste išli pešo alebo na koni, telo malo čas prispôsobiť sa, čo sa s lietadlom nestane.

Práca v noci má následky

Nočná práca mení cirkadiánne rytmy , ale účinky na zdravie závisia od pravidelnosti a osobnosti každého človeka. Ak je nočná zmena konštantná, telo sa nakoniec prispôsobí.

Najhoršou vecou sú neustále zmeny harmonogramu. Ak je to len jedna noc v týždni, biorytmy sa môžu zotaviť za dva alebo tri dni, ale ak sú zmeny dve alebo viac nocí, sekrécia nadobličiek sa zmení a objavia sa tieto príznaky alebo patológie.

• Vyskytuje sa pocit únavy , ťažkosti s pamäťou a koncentráciou a zmena menštruačného cyklu.
• Zvyšuje náchylnosť k infekciám a uľahčuje tak zápal mandlí, prechladnutie, otitis a bronchitídu.
• Z dlhodobého hľadiska trpíte poruchami trávenia , podráždenosťou a poruchami spánku.

Toxické látky a lieky majú tiež svoj harmonogram

Existuje niekoľko hodín menšej odolnosti proti agresiám vonkajších činiteľov pre živé organizmy. Jeho štúdium je zodpovedné za chronotoxikológiu a chronofarmakológiu.

Vďaka tomu boli lepšie pochopené účinky protirakovinových liekov a hodiny najlepšej tolerancie. Štúdium prirodzeného vývoja buniek umožnilo doladiť čas, v ktorom sa má chemoterapia podávať.

Mnoho liekov má konkrétne odporúčania týkajúce sa hodín, kedy by sa mali užívať, pretože sa ukázalo, v akom čase sa najlepšie vstrebú v čreve alebo najlepšie metabolizujú v pečeni.

V každom prípade stále existuje veľa informácií o biorytmoch človeka, najmä pokiaľ ide o vplyv elektromagnetických polí a slnečných škvŕn, ktoré sú v súčasnosti predmetom vyšetrovania.