Psychobiotiká: Baktérie, ktoré liečia depresiu
Thomas Alvaro Naranjo
Niektoré probiotiká a prebiotiká spôsobujú zmeny v našom správaní až do tej miery, že fungujú ako psychotropné lieky. Viete, ktoré to sú?
Psychobiotiká sa považujú za prírodné neurochemické lieky, pretože sa preukázalo, že ich účinky vyvážia emočné alebo duševné poruchy.
Bakteriálna flóra poznačuje vaše emócie
Ak dôjde k zmene mikrobioty, môžu tiež nastať zmeny v emóciách a správaní.
Vzťah medzi jedlom a mikroflórou je obojsmerný. Keď sa zmení bakteriálne zloženie, dôjde k zmene preferencií pre jednu alebo ďalšie potraviny. A stáva sa aj opak. Zmeny stravovania upravujú našu flóru.
Najjednoduchší spôsob, ako zmeniť bakteriálnu flóru, je konzumácia probiotických potravín, ktoré obsahujú živé mikroorganizmy, z ktorých sa skladá. Nájdeme ich v nálevoch, korenených olivách, miso, kyslej kapuste, figách alebo vodnom kefíre a kombucha …
Na mikroflóru môžete pôsobiť aj tak, že budete brať prebiotiká, ktoré obsahujú nestráviteľné živiny, ale ktoré kŕmia mikroorganizmy črevnej flóry. Okrem iných sú v celozrnných výrobkoch, cukete, karfiole, cibuli, banáne a slivke.
Tieto probiotiká (Bifidobacterium infantis, Bacillus alebo Streptococcus …), ktoré užívajú dostatočné množstvo potravy alebo doplnkov, sú prospešné pre pacientov postihnutých duševnými alebo emočnými poruchami, pretože vytvárajú látky ako serotonín s anxiolytickými a antidepresívnymi účinkami.
V klinických štúdiách sa tiež dokázalo, že doplnky probiotík u zdravých dobrovoľníkov zlepšujú hladinu psychického stresu , hnevu a nepriateľstva, úzkosti a depresie.
9 psychobiotických potravín: vyvážte svoju mikrobiotu
Ale nie všetky probiotiká a prebiotiká sú rovnaké a väčšina z nich nevykazuje jasné a aktívne psychobiotické účinky. Mali by ste ich brať opatrne a v rámci vyváženej stravy, pretože napríklad nadmerná dávka prebiotík môže spôsobovať úzkosť .
Mikrobiológovia z Yale University (USA) preukázali, že banány, jablká a hrozienka môžu zvyšovať rozmanitosť flóry, kyseliny mliečnej.
Už to nie je jogurt. Hlavný rozdiel je v tom, že okrem iných zdravých baktérií obsahuje aj Lactobacillus kefiranofaciens, ktorý zvýši hladinu tryptofánu a serotonínu, prenášačov blahobytu.
Západná strava (s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom vlákniny) produkuje zvýšenie toxínov, lipopolysacharidov (LPS), čo môže spôsobiť úzkosť, depresívne príznaky alebo stratu pamäti . Potraviny, ktoré majú priaznivý vplyv na mikrobiotu a LPS, sú: čokoláda, káva, zelený čaj, jahody a najmä kurkuma.
Zdravie čriev vo veľkej miere závisí od podielu vlákniny , ktorá vyživuje flóru. Nájdeme ho hlavne v celozrnných výrobkoch, ako aj v ovocí a zelenine.
Tento nápoj, ktorý sa pripravuje kvasením huby, obsahuje probiotický kmeň Gluconacetobacter xylinus, ktorý pomáha produkovať veľké množstvo aminokyselín a enzýmov, ktoré sú veľmi užitočné pre správne fungovanie celého systému.
Je základom japonskej kuchyne. Táto pasta vyrobená z fermentovaných sójových bôbov patrí medzi kľúčové probiotické potraviny .
7. Kyslá kapusta
Táto kvasená kapusta obsahuje veľké množstvo probiotických baktérií , napríklad Lactobacillus a Bifidobacterium, ktoré obnovujú črevné pH a zlepšujú vstrebávanie živín.
Sú bohaté na fermentačné prvky z ich vlastných mikroorganizmov.
Je to vynikajúce probiotikum nabité širokou škálou baktérií. Má preukázaný vplyv na dozrievanie imunitného systému dieťaťa a na dlhodobý neuronálny a kognitívny vývoj človeka.
Doplnky: pre každý problém jeden
Predpisovanie doplnkov výživy alebo potravín bohatých na špecifické psychobiotiká je prirodzenejším medicínskym spôsobom riešenia niektorých porúch.
- Lactobacillus rhamnosus . S upokojujúcim účinkom, na prípady úzkosti, akútneho stresu a bolesti.
- Lactobacillus casei. Ukázalo sa, že je prospešný pri liečbe chronickej únavy.
- Bifidobacterium infantis. Pomáha normalizovať zmeny správania a môže byť užitočný v prípade depresie.
- Bacil. Produkujú dopamín, ktorého nedostatok je spojený s prípadmi únavy a pozornosti.
- Lactobacillus acidophilus. Vyniká vynikajúcim analgetickým účinkom.
5 nepriateľov mikrobioty
Niektoré návyky môžu poškodiť flóru a nakoniec ovplyvniť našu emočnú rovnováhu.
- Priveľa cukru. Spôsobuje nadmerné kvasenie sacharidov a spôsobuje úzkosť a podráždenosť.
- Potravinárske prísady. Rovnako ako ostatné zložky spracovaných potravín, majú „saponátový“ účinok a menia vzťah medzi črevnými hlienmi a baktériami s rizikom vzniku zápalu a obezity.
- Stres. Mení črevné mikróby. Okrem toho, podobne ako antacidá, znižuje žalúdočnú kyslosť, ktorá má účinky na duševné zdravie. Zázvor, škorica a sladké drievko prirodzene pomáhajú tieto hladiny vyrovnať.
- Zápcha Produkuje od tretieho dňa zníženie koncentrácie Lactobacillus a Bifidobacterium a zvýšenie úzkosti a depresívnych symptómov.
- Antibiotiká. Ak nie sme nútení ich užívať, existujú prírodné baktericídy, ktoré nepoškodzujú flóru, ako napríklad oreganový olej, olej z čajovníkového oleja, olivový list a cesnak.
