10 kľúčových potravín pre zdravú a krásnu pokožku

Krása zvnútra: 10 potravín, ktoré sa starajú o vašu pokožku

Martina ferrer

Koža je jedným z našich skvelých orgánov vylučovania. Vyhýbanie sa toxínom a ich čistenie je rovnako dôležité ako dodávanie potrebných živín.

Koža je najväčším orgánom v tele a takmer vždy odrazom toho, ako sme dovnútra. Je to jeden zo systémov zodpovedných za čistenie tela spolu s pečeňou, obličkami, pľúcami a črevami. Tradičná čínska medicína ju dáva do súvislosti s hrubým črevom a pľúcami .

Aby ste mali zdravú pokožku , musíte sa vyhýbať toxínom, ktoré môžu preťažiť vaše čistiace orgány. Musíme sa tiež vyhnúť nezdravým kulinárskym technikám a vylúčiť potraviny, ktoré nás oberajú o vitamíny a minerály potrebné na obnovu buniek, ako sú mliečne výrobky, rafinovaná múka a cukry, spracované tuky alebo polotovary.

10 potravín pre zdravú a krásnu pokožku

1. Chia semienka sú bohaté na omega-3

Poskytujú vysoko biologicky dostupné aminokyseliny a sú preto ideálne pre kožné problémy, ako sú vrásky alebo sucho.

Je lepšie ich zomlieť, aby sa tieto živiny dobre využili. Vezmite 2 polievkové lyžice denne vo forme pudingu, ako omáčku alebo dresing.

2. Endívie nás udržuje hydratovaných

Pretože sú bohaté na vodu a majú horkú chuť, sú ideálne na podporu funkcie pečene a udržanie hydratácie.

Doplňte svoje šaláty 1 alebo 2 endívami. Môžete ich tiež naplniť nasekanou a okorenenou zeleninou.

3. Marhule, bohaté na betakarotén

Jeho oranžová farba je spôsobená jeho bohatosťou na betakarotén a prekurzorové látky vitamínu A , ktoré sú nevyhnutné pre obnovu buniek.

Konzumujte 2 alebo 3 čerstvé denne alebo dehydrované a organické.

4. Uhorka je hydratačná ako jedlo a ako maska

Pri konzumácii s pokožkou poskytuje tiež jej horkú chuť a zvlhčujúcu silu, čím plní funkciu čistenia a veľmi dobre stimuluje proces čistenia .

Jedzte polovicu uhorky denne so šupkou, počas leta, v šalátoch, krémoch alebo džúsoch. Môže sa dokonca použiť priamo na pokožku ako zvlhčujúca a výživná maska.

5. Červená paprika, nevyhnutná pre tvorbu kolagénu

Jedná sa o jedlo s najvyšším vitamín C obsah . To je nevyhnutné pre tvorbu kolagénu , proteínu podporujúceho pokožku.

Počas sezóny ho možno užiť jeden alebo pol dňa.

6. Praslička je bohatá na kremík

Táto rastlina je veľmi bohatá na kremík , minerál, ktorý tiež ovplyvňuje ako kofaktor pri tvorbe kolagénu.

Aby ste ho mohli začleniť do svojho jedálnička a využiť ho naplno, musíte ho používať mletý alebo drvený. Vezmite 1 štipku denne , ako obväz alebo do gomasia .

7. Kurkuma na boj proti akné

Ako skvelé protizápalové korenie sa dá veľmi odporúčať na akné . Majte na pamäti, že v týchto prípadoch možno odporučiť protizápalovú diétu.

Každý deň použite 2 plátky alebo pol lyžičky, ak je to prášok.

8. Mleté sezamové semiačka poskytujú metionín

Poskytujú zdravé tuky a sú to semená najbohatšie na metionín , sírovú aminokyselinu potrebnú na tvorbu kolagénu .

Vezmite 2 polievkové lyžice denne, drvené alebo vo forme tahini.

9. Plody lesa, lepšie divoké

Sú bohaté na antioxidanty , potrebné na to, aby sa pokožka nedeštrukturovala . Ak sú divoké, obsahujú väčšie množstvo, pretože ich rastlina musela vyvinúť, aby zvládla nepriaznivé počasie.

V sezóne si doprajte 1 hrsť bobúľ denne .

10. Spirulina, superpotravina pre vždy mladistvú pokožku

Táto modrozelená riasa , považovaná za superpotravinu , má schopnosť vyživovať a detoxikovať krv, ako aj podporovať procesy regenerácie buniek . To pomáha predchádzať suchej pokožke a oddialiť vznik vrások .

Vezmite 1 alebo 2 čajové lyžičky denne do omáčok, krémov alebo smoothies.

A nejaké ďalšie tipy

Okrem zohľadnenia týchto 10 spojencov je potrebné pamätať na to, že pri problémoch s pokožkou ( akné, vrásky, suchá pokožka …) sa zvyčajne odporúča vykonať čistenie pečene raz ročne, najlepšie na jar. Je tiež vhodné vyhnúť sa zápche a kŕmiť črevnú flóru.

K starostlivosti o pokožku prispieva aj šport, nie pitie alkoholu , vyhýbanie sa stresu, dobrý spánok a pobyt vonku .

Ak si chcete vychutnať zdravú pokožku, je nevyhnutné zostať dobre hydratovaný a vyživovať sa potravinami bohatými na omega-3 , bielkoviny, vitamíny, minerály a antioxidanty.