6 cvikov na pohyb rebier, vaša chrbtica sa vám poďakuje
Gloria Gastaminza
Obklopujú pľúca a artikulujú s chrbticou. Ak im dodáte pružnosť, uvoľníte uzly napätia, budete dobre dýchať a budete sa môcť voľne pohybovať.
Zobuďte celý hrudný kôš
- Preskúmajte, rozotrite a jemne poklepte (pätou ruky alebo končekmi prstov) na všetky miesta, kde žijú vaše rebrá: po stranách, od podpazuší po pás; na hrudi a pod hrudníkom (u žien prsia zakrývajú rebrá a nebudete ich môcť priamo nahmatať).
- Prebúdza hrudnú kosť , od spodnej časti hrdla po solar plexus. Vedie dole po chrbte, od spodnej časti krku, medzi lopatky a spodné časti, k hornej časti pásu.
- Využite svoju zvedavosť na preskúmanie menej zreteľných miest: tesne pod klavikulou, v podpazuší a okolo neho, pod lopatkami …
- Keď narazíte na celú sadu rebier, počúvajte plynulý vnem . Kosť „reaguje“ na perkusie. Pokúste sa znázorniť celkový tvar vášho „hrudného koša“.
Pamätajte: rebrá sú pružné a elastické kosti a celá, ktorú tvoria, je tiež to. Ak chcete prebudiť oblasti chrbta , na ktoré nemôžete dosiahnuť, požiadajte o pomoc.
Robte ohybnosť pohybom
- Dlane položte na každý koniec 1 metrovej tyčinky. Prejdite to okolo seba.
- Začnite jednoduchými pohybmi : kývajte sa zo strany na stranu pred bokmi, potom pred hrudníkom, krútením a nakoniec nad hlavou.
- Robte pomalé, široké pohyby . Môžete „veslovať“. Pohyby ramien, ohybov a zákrutov chrbta nakoniec vyzývajú vaše rebrá k pohybu.
- Užite si a pohybujte sa a povzbudzujte zmeny tvaru celých rebier.
Uvoľnite oblasť plexu
Posledné rebrá oboch strán sa stretávajú vpredu a tvoria obrátené „V“, ktoré korunuje oblasť solar plexus alebo jamku žalúdka. V ňom sú inštalované napätia alebo zámky , ktoré obmedzujú pohyb rebier.
- Lícom nahor , s nohami na podlahe, dal si ruky v tejto oblasti: medzi hranicou pod hrudnou kosťou a najvyššej časti brucha. Zatvorte oči a oživte toto miesto dychom. Cítite, ako teplo vašich rúk ide hlbšie; vyhladzuje a dáva priestor.
- Keď sa to stane, vaše rebrá sa prebudia a natiahnu dychom.
Toto cvičenie môžete opakovať kedykoľvek počas dňa.
Rozložte obe strany
- Ľahnite si nabok na stôl a ruky za hlavou zopnite lakťami dopredu, bez toho, aby ste tlačili.
- Dychom jemne otvorte rebrá na hornej strane a pretiahnite medzi nimi malé svaly. Dajte čas vetrať.
- Zahrajte sa na vysledovanie tvarov vo vzduchu lakťom, otvorte a zatvorte ho. To zmobilizuje vaše rebrá a chrbticu.
Cvičenie robte na jednu a potom na druhú stranu .
Presuňte skrytú časť chrbta
Vedeli ste, že môžete dobrovoľne mobilizovať rebrá v zadnej časti, blízko chrbtice? Samozrejme, chce to čas, ale váš chrbát sa vám poďakuje.
- Chyťte cvičebnú podložku alebo uterák a váľajte sa. Sadnite si na stoličku bez chrbta pri stene. Chrbát si opierajte - na jednej strane chrbtice a blízko k nej - o kotúč a nechajte svoju váhu odpočívať.
- Keď vzduch vnikne do pľúc, pokúste sa ho nasmerovať na jedno z miest, kde cítite kontakt podložky. Nejde o to brať veľmi veľkú inšpiráciu (ktorá môže byť ohromujúca), ale skôr ju umiestniť dozadu. Predstavte si, že vaše zadné rebrá hladko kĺžu k hlave. Je to ako dýchanie na tajnom mieste.
Čím viac dní toto cvičenie budete opakovať , tým to bude jednoduchšie, pretože vaše receptory senzácie budú bdelšie a táto pohyblivosť sa postupne uvoľní.
Povzdychnite si a pocítite prázdnotu!
Nič, čo nie je vyprázdnené, nie je možné znova naplniť. To isté sa deje s pľúcami. Rebrá musia byť tiež schopné „zmenšiť sa“.
- Pätu ruky si položte na rôzne miesta na rebrách. Posilnite túto ruku druhou rukou hore. Povzdychnite si a precíťte, ako sa oblasť, ktorú vnímate, vyprázdňuje a topí vo vašom tele.
- Sprevádzajte povzdych zaokrúhľovacím pohybom chrbtice, ktorý pomáha rebrám pri klesaní a zatváraní. Potom nechajte vzduch vstúpiť bez toho, aby ste hľadali veľa miesta.
- Robte to v rôznych bodoch. Môžete mať pocit, že má brucho tendenciu vyskakovať. Nechaj to tak. Po dokončení tohto cvičenia sa všetko vráti do normálu.
Starostlivosť o rebrá vám zabezpečí pohodu
Keď človek prenáša pohodu a dynamiku , čo nás informuje o týchto vlastnostiach, sú aspekty, ktoré vnímame nevedomky: sloboda dýchania, pružnosť chrbtice a trupu, ľahkosť jeho pohybov.
Jeden z kľúčov spočíva v prvku, ktorému len zriedka venujeme pozornosť: flexibilita rebier alebo to, čo je rovnaké, schopnosť našich rebier a kĺbov hrudnej klietky prispôsobiť sa pohybu.
Naše nádherne zakrivené rebrá sú jediné elastické kosti na tele. Poddajú sa, keď pôsobí sila - ako luk, keď je hodený šíp - a po skončení sily sa vrátia do stavu pokoja. Prispôsobujú svoj tvar rôznym pohybom dýchacích ciest a chrbtici.
Rebrá sú pružné a navyše sa na mnohých miestach kĺbovo spájajú s chrbticou. Starostlivosť o túto mobilitu poskytuje intímnu pohodu, pretože pochádza z veľmi axiálneho a centrálneho miesta.
Ale ktoré kĺby sú také dôležité a také tajné ? Viac ako osemdesiat! Každý pár rebier - je ich dvanásť - sa spája s chrbticou v dvoch bodoch a tiež vpredu s hrudnou kosťou. Časť rebier je vyrobená z chrupavky, ešte pružnejšia.
Keď sa chrbtica pohne, všetky tieto malé kĺby sa prispôsobia a pohnú sa tiež.
Chrbtica, silná stonka
Samotný názov stĺpca naznačuje jeho podpornú funkciu . Je to však tiež pružný trstina vybavená na značný počet pohybov: dokáže sa ohýbať tam a späť, ohýbať sa bočne, špirálovito a kombinovať tieto pohyby, aby vykonávala zložitejšie pohyby.
Táto pohyblivosť chrbtice je predovšetkým tímová práca: každá úroveň stavcov prispieva svojím zrnkom piesku - o niekoľko stupňov - a súčet je pôsobivý. Ak dôjde k strate pohyblivosti na hrudnej úrovni, bude to mať vplyv na susedov.
Je to vtedy, keď uvažujeme o starostlivosti o krčný alebo bedrový sval, pretože nám ublížia. Príčinou je ale prepracovanosť, ktorú je možné skutočne napraviť iba obnovením pohybu v lenivých oblastiach.
Rozšírte hrudný kôš, aby lepšie fungoval
Názov hrudného koša tiež odkazuje na jeho poslanie: vytvoriť bezpečný priestor na ochranu našich drahých sŕdc. Pľúca je okrem ochrany potrebné naplniť a vyprázdniť, meniť ich veľkosť, a preto ich obal, hrudný kôš, ako sa niekedy nazýva, musia sprevádzať aj preto, aby mali na pamäti jeho plastickosť: ako napríklad čerstvý prútený kôš .
Denne dýchanie , vrátane spánku, potrebuje určitú voľnosť dolných rebier pôsobenie membrány, ktorá sa pohybuje rytmicky - ako krásny medusa- rámci tohto prispôsobiteľného krytu.
Ak radi cvičíte na posilnenie brušných svalov, nezabudnite ich tiež natiahnuť, aby ste si udržali túto pohyblivosť .
Stres niekedy prejavuje ako "uzol v žalúdku", a je pravda, sval knot- z brušnej a bránicový blokovanie rebrové mobilitu a posilňuje bludný kruh.
Keď máte ten „uzol“, položte ruky do oblasti - bránica žije na podlahe pod prsnými svalmi - a myslite na to, že tam môžete dať dych, priestor a slobodu . Vyskúšajte! Jednoduché? Tvorba!
Táto pružnosť rebier je prospešná pre tráviacu, obehovú a dokonca aj lymfatickú pohodu, pretože poslaním bránice je tiež prispievať svojim pohybom ku všetkým týmto funkciám.
