Top 10 potravín na úľavu od fibromyalgie
Martina ferrer
Pri tomto chronickom ochorení je nevyhnutné bojovať proti zápalom a starať sa o črevo. Pomôžu antioxidanty, probiotiká a niektoré tuky.
Fibromyalgia a ďalších zápalových ochorení , má pravdepodobne pôvod v črevnej hyperpermeabilitu . Poškodené a zapálené črevo neplní svoju colnú funkciu a prepúšťa všetky druhy látok.
Imunitný systém sa aktivuje a spôsobuje chronickú zápalovú odpoveď na rôznych úrovniach, ktorý sa týka predovšetkým svaly a šľachy.
Strava bohatá na zeleninu, byliny a korenie, zdravé tuky a vlákninu a naopak chudobná na rafinované obilniny, spracované výrobky, cukry, alkohol a iné toxíny uľahčí protizápalový proces nevyhnutný na zvrátenie situácie.
Fermentácia je nevyhnutná na to, aby sa do črevnej mikrobioty prispeli zdravé baktérie . Vitamín D je užitočný pre svoje protizápalové a imunostimulačné pôsobenie. Opaľovanie navyše pomáha uvoľniť svaly.
V čínskej medicíne pečeň ovláda šľachy a svaly, ale aj besnotu. Je potrebné vyjadriť svoje potreby a stanoviť limity.
Serotonín pomáha proti bolesti. 80% sa tvorí v čreve z tryptofánu . Tryptofán poskytujú tekvice, vlašské orechy, datle, banány alebo semená.
Diéta s fibromyalgiou: 10 potravín na zmiernenie bolesti
Tieto potraviny by vo vašej strave nemali chýbať, pomôžu vám zmierniť bolesti spôsobené týmto chronickým ochorením.
1. Kurkuma, veľmi protizápalová
Kurkuma, oranžový koreň, je silný protizápalový a pečeňový detoxikátor . Doplňte ho čerstvo mletým čiernym korením a trochou tuku (olej, avokádo …), aby sa lepšie vstrebával.
Užívajte ho 2 - 3 krát denne , čerstvé alebo v prášku.
2. Avokádo, s omega-9 a antioxidačnými vitamínmi
Avokádo je trochu neobvyklé ovocie, bohaté na zdravé tuky rovnakého druhu ako olivový olej: omega-9 mastné kyseliny , tiež s protizápalovým účinkom . Poskytuje tiež dobré dávky vitamínov E a C , veľmi antioxidantov.
Doprajte si každý deň polovicu avokáda .
3. Kokosový olej najskôr lisovaný za studena
Medzi vlastnosti kokosového oleja patrí jeho protizápalový účinok v tele, podobne ako pri iných zdravých tukoch. Takže hoci nejde o jedlo z našich zemepisných šírok, odporúčam si ho dať.
Zahrňte do svojich jedál alebo smoothies 2 čajové lyžičky denne .
4. Kyslá kapusta, kyslá, ktorú si môžete pripraviť doma
Táto fermentovaná potravina sa pripravuje doma veľmi ľahko.
Prispieva prospešným mikroorganizmom k črevnej flóre a má kyslú chuť, ktorá pomáha tráveniu a funkcii pečene . Pridajte do svojich jedál aspoň 1 čajovú lyžičku denne.
5. Rukola na zlepšenie funkcie pečene
Jeho horká chuť pomáha funkciu a očistenie pečene . Zelené listy sú navyše bohaté na chlorofyl , molekulu podobnú hemoglobínu, ktorá pomáha čistiť a okysličovať krv .
Vezmite 1 hrsť denne a striedajte ju s ostatnými zelenými listami.
6. Apple bohaté na kvercetín
Kvercetín je antioxidačný fytonutrient, ktorý okrem jabĺk poskytuje aj cibuľa.
Všetky potraviny bohaté na fytonutrienty zabraňujú oxidačným reakciám a v dôsledku toho zápalu.
Konzumujte 1 jablko denne , ekologicky a s pokožkou.
Flipboard
7. Naklíčená brokolica s glukozinolátmi a vitamínom C.
Rovnako ako krížniky všeobecne, aj klíčky tejto rodiny sú bohaté na vitamín C a glukozinoláty , látky zmierňujúce zápal.
Vezmite 1 čajovú lyžičku denne naklíčenej brokolice.
Flipboard
8. Ľanový olej, bohatý na omega-3
Olej získaný z ľanových semien je bohatý na tuky série omega-3 , konkrétne na mastné kyseliny, ktoré musia prejsť fázou v pečeni, aby sa z nich stali EPA a DHA, ktoré sú spojené s pokles zápalových markerov.
Vezmite to surové , 1 čajovú lyžičku denne.
Flipboard
9. Detoxikačný cesnak
Zlúčeniny síry sú zodpovedné za zdravé vlastnosti cesnaku. Vyniká medzi nimi to, že redukujú látky odvodené zo zápalových metabolických ciest a zabraňujú expresii génov a proteínov.
1 klinček denne , lepšie surový a rozdrvený.
Flipboard
10. Mleté chia a sezamové semiačka
Chia semiačka aj sezamové semiačka tiež poskytujú zdravé omega-3 tuky s protizápalovým účinkom v tele a tiež fermentovateľné vlákna, ktoré kŕmia črevnú mikrobiotu .
Užívajte 2 čajové lyžičky denne .
Flipboard
