Najlepšie držanie tela, aby sa vám dobre dýchalo
Alebo Haleluiya
Plynulé a široké dýchanie sa premieta do zdravia a radosti. Svojim postojom ho uprednostňujete alebo mu prekážate?
Jedným zo spôsobov starostlivosti o telo a myseľ je starostlivosť o dych . Ak pri sedení nedokážeme udržiavať správnu posturálnu hygienu, membrána sa nemôže voľne pohybovať v hrudnom koši.
Membrána ako každý orgán alebo živá bytosť potrebuje priestor na voľný pohyb a optimálne plnenie svojej funkcie. Miesto si však vezmeme, keď napríklad ohneme chrbticu späť na seba, sploštíme rebrá a uzavrieme dýchací priestor.
Skláňanie sa nad sebou je dnes veľmi častá pozícia aj u detí a dospievajúcich. Výsledkom je, že dýchanie je povrchné a krátke, čo môže vytvárať silný pocit preťaženia a stresu .
Pre dobré dýchanie je nevyhnutné držanie tela. Aby ste si mohli vychutnať vzpriamenú chrbticu, voľné dýchanie a duševnú čistotu, musíte sa o ňu starať ako v sede, v stoji, tak aj v ľahu. Takže:
- Sedte s chrbticou dobre podoprenou o operadlo.
- Keď stojíte, opierajte sa rovnako o obe nohy.
- Keď ležíte, neskláňajte sa nad seba.
Je tiež dôležité uvoľniť telo pri každodenných činnostiach, aby sa v ňom nehromadilo zbytočné napätie. Zarovnanie tela v každej situácii je jedným z kľúčov k fyzickému, dýchaciemu a duševnému zdraviu.
Relaxačná asana, ktorá uvoľní bránicu
Táto pokojová poloha na blistri poskytuje bránici priestor, ktorý jej umožňuje voľnejší pohyb a stimuluje široké a uvoľnené dýchanie .
1. Ako sa polohovať
Vložte si pretlačený blister alebo prikrývku pod hrudný kôš, najbližšie k ľavému podpazuší.
Musíte byť v pohodlí bez akejkoľvek námahy alebo svalového nepohodlia.
2. Vytvorte priestor
Pravú ruku natiahnite cez hlavu tak ďaleko, ako môžete.
Tým sa otvorí bočná časť hrudného koša a natiahnu sa dýchacie svaly.
3. Nasmerujte vzduch
Dýchajte vedome a veľkoryso so zameraním na privádzanie dýchania do pravých pľúc.
Zostaňte v póze asi 40 dychov a vymeňte strany.
