10 spojencov proti svalovým kŕčom
Lola Cejudo
Vyľakajú nás silnými bolesťami a varujú nás pred nedostatkom horčíka alebo pred tým, že niečo narušuje náš život. Môžeme prijať stratégie, ako je zmena stravovania alebo meditácia. Objavte ich!
Hrsť mandlí denne
Podľa doktorky Victorie Ponsovej, vedúcej oddelenia fyziológie a výživy Vysokovýkonného centra (CAR) v Sant Cugate, dávka 20 gramov mandlí každý deň nám môže pomôcť získať horčík, ktorý potrebujeme.
Dnes má 80% populácie výrazný nedostatok horčíka , ktorého odporúčaná denná dávka je 275 mg pre dospelých. Počas rastu, tehotenstva a laktácie a pri určitých chorobách je dopyt po tomto minerále väčší.
Dobre hydratujte
Na zaistenie dostatočnej hydratácie je nevyhnutné piť predtým, ako pocítite smäd, a piť malé množstvo vody v stanovených intervaloch.
Ak sa chcete po fyzickom cvičení správne zotaviť, hydratácia sa môže riadiť týmto pravidlom:
- Pred cvičením: asi 400 ml (prvý pohár jednu hodinu predtým)
- Počas cvičenia: 150 až 200 ml každých 15 až 20 minút
- Po cvičení: keď sme smädní, musíme piť viac vody, ako bežne pijeme, čo je približne 1,2 až 1,5-násobok stratenej hmotnosti.
Antioxidačné čučoriedky
Antioxidanty v čučoriedkach vylučujú voľné radikály, ktoré sa hromadia vo svaloch . Varte ich s citrusovou šťavou a tekutou stéviou, kým nezískate kompót.
Vložte hľuzy do stravy
Potraviny bohaté na draslík , ako sú sladké zemiaky alebo zemiaky, spôsobujú, že svaly po fyzickej aktivite trpia čo najmenej a nespôsobujú kŕče. Vezmite ich pečené.
Semená zeleru
Vďaka svojmu protizápalovému účinku znižujú semená zeleru nepríjemné pocity. Jeho vysoký obsah vápnika tiež podporuje relaxáciu svalov .
Pridajte lyžicu svojich krémov a šalátov.
Pite zázvorovú šťavu
Ďumbier zlepšuje cirkuláciu, čo môže byť veľmi užitočné, aby sa zabránilo vzniku nočných kŕčov .
Môžete si ho vziať do džúsu: vytlačte pár citrónov, pridajte sladidlo podľa chuti a trochu zázvoru.
Flipboard
Strečte sa … jemne!
Keď utrpíme kŕč, prvou vecou, ktorú by sme mali urobiť, je pokúsiť sa natiahnuť sval jemne a trvalo , odporúča Juan Ángel Ballesteros, bývalý fyzioterapeut španielskeho futbalového tímu. Jemne stlačte prsty na sval a trieť ich krúživými pohybmi.
Flipboard
Masáž pre vaše svaly
Masáž je účinný prostriedok, pretože zvyšuje krvný obeh a podporuje svalový tonus . Ak ale často trpíme kŕčmi, musíme ošetrovať hlbšie svaly, čo si vyžaduje starostlivosť fyzioterapeuta alebo maséra.
Flipboard
Počúvajte svoje „vnútorné“ bolesti
Podľa slov Ardaasa Singha, učiteľa jogy kundaliní, je fyzický kŕč „prejavom vnútornej bolesti“. Každá starosť, strach a nepokoj, ktoré zažívame, sú odrazom niečoho hlbšieho , čo musíme riešiť.
Flipboard
Sadnite si k meditácii
Alternatívou v týchto prípadoch je meditácia, ktorá má očistiť podvedomie od napätia, zbaviť sa úzkosti a dosiahnuť stav relaxácie, ktorý nám môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje telo a jeho choroby.
FlipboardAko zabrániť kŕčom a neznižovať rytmus!
Každý z nás aspoň raz v živote zažil silnú bodavú bolesť svalov, ktorá nás prebúdza zo spánku a na pár minút sťažuje pohyblivosť.
Je to náhly , nedobrovoľný a bolestivý kŕč alebo kontrakcia (svalovej skupiny alebo jedného izolovaného svalu), pomerne častá u nôh (hlavne v lýtkach) a chodidiel, ktorá má tendenciu zmiznúť iba vtedy, keď oblasť dôkladne masírujeme. postihnutých.
Medzi hlavné príčiny jeho výskytu patrí vysoko intenzívne športové cvičenie alebo akékoľvek fyzické preťaženie, ktoré spôsobuje situácie únavy a vyčerpania svalov.
A určitá nerovnováha v strave a nedostatočná hydratácia im veľmi prospievajú.
Avšak, tam je tiež často emocionálne koreň za všetkých fyzických kŕče. Okolnosti, ktoré vyvolávajú intelektuálny stres, ako sú obavy, obavy a úzkosť, spôsobujú značnú stratu horčíka, základného minerálu na zabezpečenie svalovej relaxácie.
Ak trpíte opakovanými kŕčmi, vo väčšine prípadov stačí posilniť prítomnosť určitých potravín v našej strave: hnedá ryža, strukoviny, zelená listová zelenina, pšeničné klíčky, mandle, vlašské orechy a hlavne petržlen. Existuje aj niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, keď máte kŕč.
