Asana pre pružnú a zdravú chrbticu
Alebo Haleluiya
Vek sa vraj meria ohybnosťou chrbtice. Viete, ako sa o to starať a vyhnúť sa tak stuhnutiu chrbta?
Mnoho ľudí má tendenciu kriviť chrbticu a udržiavať ju flexi a tuhosť po celý deň .
Už v dospievaní majú niektorí zakrivenú chrbticu, ovisnuté plecia a plytké dýchanie. Akoby sa pozornosť sústredila natoľko na predmet alebo zariadenie, že telo a jeho potreby boli úplne zabudnuté.
Tuhá ohybná chrbtica odvodňuje medzistavcové platničky a je jednou z hlavných príčin degenerácie, vyčnievania a herniácie platničiek, ako aj ďalších bežných patológií alebo poranení.
Nikto neočakáva, že jeho auto bude jazdiť skvele, ak má krivé koleso alebo má benzín. Očakáva sa však, že telo bude fungovať bez sťažností, bez bolesti, so zlým stavom, podvýživou kyslíkom alebo bez dobrého nočného odpočinku.
Uvoľnite chrbticu jogovými pohybmi
Telo si vyžaduje každodennú starostlivosť : vyživuje ho nielen jedlo, ale aj odpočinok, nácvik relaxácie a hlbokého dýchania, príjemný a pravidelný pohyb, nádherná krajina a myšlienky plné dôvery v život.
Ak trávite hodiny sedením, vstaňte každých 25 minút a urobte niekoľko klikov a rozšírení chrbtice , aby bola pružnejšia a vyživovala ju. Pohyb prenáša do buniek potrebné tekutiny a kyslík.
Existujú rôzne jogové ásany, ktoré pomáhajú energizovať chrbticu push-upmi a extenziami. Ľahký spôsob, ako to urobiť, je tento ásan, ktorý sa robí v stoji a ku ktorému potrebujete iba stoličku, ktorá vás podoprie:
1. Vytiahnite chrbticu
Postavte sa za stoličku a ruky si opierajte o operadlo.
Zhlboka sa nadýchnite a s kolenami rovno roztiahnite chrbticu.
2. Otvorte a okysličte
Keď si natiahnete chrbticu, vráťte ramená dozadu a vytláčajte hrudník.
To umožní väčšiemu množstvu kyslíka vstúpiť do pľúc a natiahnuť sa dýchacie svaly.
3. Zatvorte a vyprázdnite
Mierne pokrčte kolená a zatlačte panvu dovnútra.
S hlbokým výdychom ohnite chrbticu dopredu.
Zatvorte oči a vytlačte čo najviac vzduchu, čo vám umožní uvoľniť telo a uvoľniť telo.
Pohyb opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete. Akonáhle sú pľúca prázdne, vráťte sa do východiskovej polohy a po otvorení sa naplňte kyslíkom. Pokrčte sa opäť vpred a vyprázdnite sa, uvoľnite celé telo. A tak ďalej.
