6 spôsobov, ako zmierniť unavené a boľavé nohy
Pedro Ródenas
V teple môže zlá cirkulácia v nohách spôsobiť nepríjemné pocity, ako sú opuchy, ťažkosti a pálenie. Pomocou týchto opatrení a prírodných liekov zlepšíte problém od základu.
Ťažké a opuchnuté nohy sú nočnou morou mnohých ľudí, keď udrie horúčava. Dávajú pocit únavy a spôsobujú bolesť. Niekedy majú dokonca chuť aj zhorieť.
Zlepšite obeh unavených nôh
Príznaky opuchu, pálenia a pocitu ťažkosti odrážajú problém krvného obehu, ktorý sa vyskytuje hlavne v dolných končatinách. Sú znakom toho, že môže existovať žilová obehová nedostatočnosť , to znamená, že telo má ťažkosti s nasmerovaním krvi, ktorá prichádza z nôh, k srdcu a prekonaniu gravitačnej sily.
Venózna nedostatočnosť sa prejavuje skôr teplom . Je to spôsobené tým, že okolité teplo vedie k rozšíreniu krvných ciev - najmä žíl na nohách, ktoré sú vystavené najväčšiemu tlaku - a väčšiemu objemu krvi.
Zvýšený objem krvi nespôsobuje preťaženie a opuchy , skôr zvyšuje teplotu chodidiel a nôh, čo môže spôsobiť dokonca svrbenie a bolesť.
Na zastavenie alebo zlepšenie problému môžete prijať niekoľko opatrení zameraných na stimuláciu obehu a zlepšenie žilového návratu:
1. Zvýšte svoju spotrebu surovej zeleniny
V ideálnom prípade by ste si mali udržiavať primeranú váhu pomocou správnej stravy, bohatej na ovocie a zeleninu a veľké množstvo surových potravín. Uistite sa, že počas jari a leta tvoria aspoň dve tretiny vašej stravy surové.
2. Naneste studenú vodu
Je dôležité dokončiť sprchu alebo kúpeľ studenou vodou, aby ste vyprovokovali cievnu gymnastiku, ktorá spočíva v striedavom rozširovaní a sťahovaní tepien a žíl.
Keď prídete domov s teplými, opuchnutými nohami, veľmi efektívnym vodoliečebným cvičením je tiež aplikovať na každú nohu dvojminútové trysky studenej vody.
Mali by ste vždy použiť prúd z päty do slabín a potom sušiť len nohy a nechať nohy mokré, predĺžiť stimuláciu studenej vody.
Pomáha tiež prechádzka v studenej vode rieky alebo pobrežia s masážou vĺn.
3. Pohybujte sa a aktivujte tieto nohy
Cvičte celoročne, aby ste posilnili svaly, ktoré vám pomáhajú zásobovať krv.
4. Pite infúzie na zlepšenie cirkulácie
S prvými horúčavami a do jesene je veľmi užitočné brať rastliny alebo bylinné prípravky dvakrát alebo trikrát denne, aby sa zlepšil krvný obeh a posilnili žily a vlásočnice .
Medzi najúčinnejšie rastliny patrí napríklad pagaštan konský, mäsiarska metla, červená liana, hamamel alebo cyprus.
5. Počas spánku zdvihnite nohy
Zdvihnutie nôh zmierňuje ťažkosti kedykoľvek, ale tiež vám odporúčam, aby ste v noci spali s nohami o niečo vyššie ako kmeň . Nemusí to byť veľa: stačia 2 alebo 3 centimetre.
6. Nestláčajte nohy
Nakoniec sa vyhnite noseniu tesného oblečenia, napríklad tesných ponožiek a nohavíc. Rozhodnite sa tiež pre priedušné textílie , priadzu alebo bavlnu.
