Prínosy vitamínu D pre zdravie sú známe tak dobre, že sa stalo rutinou testovať nedostatok a nedostatok a podľa potreby ich dopĺňať.
Vitamín D však nefunguje sám, aby poskytol tieto výhody. Funguje v spojení s mnohými ďalšími dôležitými živinami v tele. Jedným z týchto partnerov je vitamín K, najmä pokiaľ ide o zdravie kostí a kardiovaskulárneho systému. Predtým, ako sa pustíme do literatúry, aby sme zistili synergiu medzi týmito dvoma látkami, poďme na najdôležitejšie miesta každého vitamínu.
Vitamín D
Za posledné desaťročie štúdie po štúdiách preukázali množstvo výhod tohto vitamínu, ktorý je v skutočnosti hormónom.
Medzi stavy, pri ktorých sa zistila súvislosť s vitamínom D, patria muskuloskeletálne poruchy, ako je osteoporóza, rakovina, autoimunitné poruchy, metabolické poruchy, cukrovka, srdcové choroby, Alzheimerova choroba a infekčné choroby.
Kľúčové oblasti, v ktorých vitamín D hrá fyziologickú úlohu, sú:
- Podporuje vstrebávanie vápnika
- homeostáza vápnika
- mineralizácia kostí
- Imunitná funkcia
- Zmiernenie zápalu
- Neuromuskulárna funkcia
- Modulácia bunkového rastu
- Modulácia kľúčových génov pre procesy tela
Klasickými chorobami z nedostatku vitamínu D sú krivica a osteomalácia. Okrem nedostatočného vystavenia slnečnému žiareniu alebo konzumácie vitamínu D môžu mať vysoké riziko nedostatku ľudia s problémami s obličkami alebo s malabsorpciou, najmä s problémami so vstrebávaním tukov.
Odporúčané množstvo vitamínu D v strave je podľa Rady pre výživu a výživu 15 ug / deň pre deti a dospelých a osoby staršie ako 70 rokov potrebujú 20 ug / deň a dojčatá potrebujú iba 10 ug / deň.
Existuje určitá kontroverzia, pokiaľ ide o hladinu, ktorú je potrebné považovať za nedostatok vitamínu D. V súčasnosti Institute of Medicine považuje deficitnú hladinu pod 30 nmol / l, nedostatočnú hladinu medzi 30 a 50 nmol / l a dostatočnú hladinu nad 50 nmol. / L. Endokrinná spoločnosť uvádza, že koncentrácia v sére musí byť vyššia ako 30 ng / ml alebo 75 nmol / l.
Vitamín K
Vitamín K je často prehliadaný vitamín, ktorý pomáha oveľa viac ako zrážaniu krvi.
Existujú dve hlavné kategórie zlúčenín, ktoré rozlišujú vitamín K: fylochinón (K1) a menachinóny (K2). Hlavným účelom vitamínu K je pôsobiť ako koenzým pre karboxylázu závislú od vitamínu K, ktorá sa podieľa na syntéze bielkovín dôležitých pri zrážaní krvi, kostnom metabolizme a ďalších fyziologických procesoch.
Ďalším dôležitým proteínom, ktorý závisí od vitamínu K, je proteín Matrix Gla MGP, ktorý sa nachádza v kostiach, chrupavkách a hladkých svaloch. Osteokalcín, bielkovina v kostiach, tiež vyžaduje vitamín K.
Aj keď je to vitamín rozpustný v tukoch, rýchlo sa metabolizuje a vylučuje, takže má oveľa nižšie hladiny ukladania v tkanivách a krvi ako iné vitamíny rozpustné v tukoch. Niektorý vitamín K je syntetizovaný črevnou mikrobiotou, aj keď presné množstvo a použitie nie je jasné. Medzi najdôležitejšie fyziologické funkcie vitamínu K patria:
- Tvorba kostí
- Zrážanie krvi
- Prevencia kalcinácie tepien
- Regulácia metabolizmu glukózy a citlivosti na inzulín
Adekvátny príjem vitamínu K podľa Rady pre výživu a výživu je 120 ug / deň pre dospelých mužov a 90 ug / deň pre dospelé ženy, s nižšími hodnotami pre deti a dospievajúcich.
Aj keď nedostatok vitamínu K nie je taký častý ako iné nedostatky vitamínov, existujú populácie s vyšším rizikom. Napríklad tí, ktorí majú poruchy absorpcie alebo ktorí užívajú určité lieky na zriedenie krvi, ako je warfarín, ktoré sú antagonistami vitamínu K, sú vystavení zvýšenému riziku nedostatočnosti.
Novorodenci sú tiež vystavení vysokému riziku, a preto sa stalo bežnou praxou podávať deťom injekciu vitamínu K krátko po narodení. Väčšina obyvateľov USA navyše nekonzumuje dostatočné množstvo vitamínu K, podľa údajov NHANES 2011 - 2012 konzumuje dostatočné množstvo iba 43 percent mužov a 62,5 percent žien.
Synergia vitamínov D a K.
Vedci začínajú objavovať dôležitú synergiu medzi vitamínmi D a K. Niektoré štúdie in vitro naznačujú, že vitamín D má pozitívny vplyv na niektoré kostné proteíny závislé od vitamínu K tým, že zvyšuje ich koncentrácie na vyvolanie tvorby kostí.
Štúdie na zvieratách a ľuďoch ďalej podporujú tieto zistenia tým, že ukazujú, že spoločné užívanie vitamínu D a vitamínu K má väčší vplyv ako samotné užívanie vitamínu K. Zahrnutie vitamínov D a K do vápniku má tiež väčší účinok ako samotné užívanie vápniku, najmä pokiaľ ide o zdravie kostí.
Je potrebné vziať do úvahy dôležitú hypotézu, že ak majú vitamín D a K synergický vzťah, konkrétne ak vitamín D zvyšuje koncentráciu proteínov proteínov závislých od vitamínu K, potom užívanie vysokých hladín doplnku vitamínu D podpora hladín vitamínu K prostredníctvom stravy alebo suplementácie môže viesť k prebytku týchto bielkovín bez toho, aby fungoval dostatok vitamínu K. To by mohlo viesť k dysfunkcii proteínov, ktoré hrajú kľúčovú úlohu pri inhibícii kalcifikácie a pri stimulácii mineralizácie kostí.
Pri prijímaní vysokých hladín vápnika sa rovnováha vitamínu D a K stáva ešte dôležitejšou. Ak existuje rovnováha medzi vitamínom D a K, vysoká úroveň príjmu vápniku nemusí byť problémom. Ak však dôjde k nerovnováhe, potom by sa nadbytočný vápnik mohol ukladať skôr do vaskulárneho tkaniva ako do kostí, čo by viedlo k osteoporóze aj ateroskleróze.
Pozrime sa, čo hovorí literatúra o spôsoboch, akými vitamín D a K spolupracujú na podpore zdravia.
Zdravie kostí
V štúdii prípadovej kontroly na 116 dospelých Nóroch bola nízka hladina vitamínu D a K spojená s fraktúrami bedrového kĺbu. V skupine s nízkym obsahom vitamínu K1 mali ľudia s nízkou hladinou vitamínu D trikrát vyššiu pravdepodobnosť zlomeniny bedrového kĺbu v porovnaní s pacientmi s vysokou hladinou vitamínu D.
Podobná štúdia s viac účastníkmi zistila, že po 8,2-ročnom sledovaní viedli nízke hladiny vitamínu D aj K k 50% vyššiemu riziku vzniku zlomeniny bedrového kĺbu v porovnaní s tými, ktoré mali najnižšiu hladinu v sére. vysoký obsah vitamínov. Zistenia zostali významné aj po úprave podľa pôsobiacich faktorov, ako sú BMI, pohlavie, vek, fajčenie a triglyceridy. Nízky obsah vitamínu K a vysoký obsah vitamínu D mal tiež vyšší pomer rizika 1,17, hoci to nebolo významné. Nízka hladina vitamínu D, ale vysoká hladina K mala pomer rizika 0,97 (nevýznamný), zatiaľ čo skupina s vysokou hladinou vitamínu K a vysokou hladinou vitamínu D bola použitá ako referencia.
V ďalšej dvojročnej štúdii mali subjekty v skupine s kombinovanou liečbou zvýšenie BMD o 45,2 percenta, v porovnaní s 9,4 percentami v skupine používajúcej iba K2 a 23,3 percentami v skupine používajúcej iba vitamín D3. Navyše z tých, ktorí odpovedali v skupine s kombinovanou liečbou, 67,8 percenta zaznamenalo zvýšenie BMD o dve percentá alebo viac. Taktiež došlo k významnej zmene BMD po iba šiestich mesiacoch liečby v skupine užívajúcej K2 aj D3. Počas štúdie subjekty užívali K-2 menachinón-3 (Glakay 45 mg denne), vitamín D3 (10a hydroxycholekalcifrerol Onealfa 1 ug denne) alebo oboje. Existovala tiež kontrolná skupina, ktorá mala iba diétnu terapiu.
V 14-týždňovej, zaslepenej, dvojramennej, randomizovanej, placebom kontrolovanej štúdii viedli zmeny životného štýlu v kombinácii s užívaním výživového doplnku obsahujúceho RIAA, berberín, vitamín D3 a vitamín K1 k lepším markerom zdravia kosť u zdravých postmenopauzálnych žien. Vedci nariadili všetkým zúčastneným, aby prešli na upravenú diétu s nízkym glykemickým zaťažením v stredomorskom režime bez obmedzenia kalorického príjmu a aby tiež prijali pohybový režim pozostávajúci zo 150 minút aeróbnej aktivity za týždeň. Štúdia sa začala dvojtýždňovým úvodom, počas ktorého všetci účastníci užívali placebo dvakrát denne. V 3. týždniÚčastníkom bolo náhodne pridelené, aby pokračovali v liečbe placebom alebo užili tabletu pozostávajúcu z 200 mg izo-alfa chmeľových kyselín rho, 100 mg trihydrátu berberinsulfátu, 500 IU vitamínu D3 a 500 IU vitamínu K1. Pokračovali v zmene životného štýlu a nikto nedostal doplnok vápnika.
Dostatočné množstvo vitamínu D a K môže tiež pomôcť zlepšiť artrózu kolena. Vedci preskúmali údaje v dvoch skupinách s osteoartrózou kolena, aby zistili vzťah medzi vitamínmi D a K a funkciou kolena. V substudii Health ABC Knee OA sa skupina s dostatočnými hladinami cirkulujúceho K1 (nad alebo nad 1,0 mol / l) a vitamínom D (nad alebo nad 50 nmol / l 25 (OH) D) zlepšila skóre fyzickej výkonnosti batérie a malo vyššiu rýchlosť chôdze počas základnej línie a následného sledovania v porovnaní so skupinami, ktoré mali dostatočné hladiny iba jedného z vitamínov alebo nízke hladiny oboch. Ďalšia štúdia, OAI, potvrdila toto zistenie. V tomto štúdiutí, ktorí konzumovali dostatočný príjem oboch podľa odporúčaní IOM na začiatku štúdie, mali rýchlejšiu rýchlosť chôdze a rýchlejší čas odpočinku v kresle ako tí, ktorí nemali dostatok jedného alebo oboch vitamínov.
Zdravie srdca.
Synergia medzi vitamínom K a D zohráva tiež úlohu pri udržiavaní zdravia vášho srdca. V štúdii zameranej na niečo cez 1 000 českých mužov a žien vo veku od 25 do 75 rokov našli vedci koreláciu medzi nižšími hladinami vitamínu D a K a zvýšenou rýchlosťou aortálnej pulznej vlny. (VAPA), ktorá počíta riziko kardiovaskulárnych problémov a predpovedá chorobnosť a úmrtnosť.
Po rozdelení skupín do 16 podskupín vedci zistili, že najvyššie hladiny aPWV sa zistili u osôb s nízkym stavom oboch vitamínov. Keď sa pozrel iba na vitamín D, existoval iba výrazný rozdiel v tých, ktorí mali tiež nízky obsah vitamínu K. Bol upravený pomer šancí 6,83 na dosiahnutie vysokej VLA u tých, ktorí mali nízky obsah vitamínov. U osôb s vysokou hladinou vitamínu D došlo k malému a nevýznamnému zvýšeniu u osôb s nízkou hladinou vitamínu K v porovnaní s osobami s vysokou hladinou vitamínu K. Naproti tomu u osôb s nízkou hladinou vitamínu K. Úroveň vitamínu D mala 15-násobné relatívne riziko zvýšenia AMV, ak mali aj nízku hladinu vitamínu K.
V prospektívnej kohortnej štúdii boli nízke hladiny vitamínu D a K spojené s vyšším systolickým a diastolickým krvným tlakom. Vedci analyzovali údaje z druhej štúdie longitudinálneho starnutia v Amsterdame (LASA) na vzorke 231 účastníkov vo veku od 55 do 65 rokov na začiatku štúdie. Asi 19 percent vzorky patrilo do skupiny s nízkym obsahom vitamínu D a s nízkym obsahom vitamínu K (dp-ucMGP vyšší alebo rovný 323 pmol / la 25 (OH) D menší ako 50 nmol / l). Táto skupina korelovala so skupinou, ktorá mala najvyšší krvný tlak.
Po úprave podľa pohlavia a veku došlo u osôb s nízkou hladinou vitamínov K a D k zvýšeniu hodnoty systolického krvného tlaku o 6,5 mmHg v porovnaní so skupinou s vysokým obsahom vitamínu D a K. Aj po úprave pre iné látky, ktoré spôsobili zmätok, boli výsledky významné so zvýšením o 4,8 mmHg. Pokiaľ ide o diastolický krvný tlak, skupina s nízkou hladinou oboch vitamínov mala zvýšenie o 4,2 mmHg, čo bolo významné, a upravené zvýšenie o 3,1 mmHg, ktoré bolo tiež významné. Skupina, ktorá mala vysoký obsah vitamínu D a nízky obsah vitamínu K, mala tiež významne vyšší diastolický krvný tlak pri 2,8 mmHg v porovnaní s kontrolnou skupinou. Taktiež sa zvýšil výskyt hypertenzie po šesťročnom sledovacom období.Pacienti v skupine s vitamínom D a K mali v porovnaní s kontrolnou skupinou 1,69 pomer rizika pre rozvoj hypertenzie. Po zohľadnení ďalších faktorov však klesla na 1,62, čo nebolo významné.
V jednej štúdii viedlo užívanie doplnku s vitamínom K a D (320 IU vitamínu D a 1 000 ug vitamínu K1 za deň) k udržaniu charakteristík steny cievy v krčnej tepne u postmenopauzálnych žien, zatiaľ čo skupina kontrola a skupina užívajúca iba vitamín D sa počas trojročného sledovania významne zhoršila.
Metabolické zdravie
Ďalšou kľúčovou oblasťou záujmu, v ktorej boli identifikované výhody K a D, je metabolické zdravie, konkrétne na pomoc pri udržiavaní metabolizmu a zápalu glukózy. V jednej štúdii ženy s PCOS, ktoré počas 8 týždňov suplementovali 400 IU vitamínu D, 180 ug vitamínu K a 1 000 mg vápnika, zlepšili hladinu lipidov a ukazovatele metabolizmu inzulínu v porovnaní s tými, ktoré užívali placebo. Mali tiež vylepšené markery pre výrobcov oxidačného stresu, hoci sa markery zápalu nezmenili.
V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii v Iráne sa vedci zamerali na vplyv doplnkov vitamínu D a K spolu s vápnikom na metabolické zdravie. Kritériá zaradenia zahŕňali jednotlivcov vo veku od 40 do 85 rokov, ktorí mali BMI 25 alebo viac a diagnostikovali cukrovku typu 2. Skupiny sa porovnávali na základe veku, pohlavia, liečby a dávky a BMI. Potom boli náhodne zaradení do intervencie alebo do placeba. Liečená skupina dostávala 90 ug vitamínu K (forma MK-7), 500 mg vápnika a 5 ug vitamínu D. Miera poddajnosti bola vyššia ako 90 percent. Po 12 týždňoch mala doplnková skupina významné zníženie vrcholových ľavých hladín CIMT v porovnaní so skupinou s placebom,hoci liečba nemala žiadny vplyv na strednú ľavú a pravú DTMR alebo maximálnu DTMR. Suplementácia viedla k významným zmenám v hladinách vápnika, vitamínu D a inzulínu v sére. Taktiež došlo k významnému zvýšeniu HDL cholesterolu a zníženiu hs-CRP a MDA.
Ďalšie zdravotné výhody.
Štúdia, ktorá sa zaoberala spoločným dopĺňaním vitamínu D, K a vápniku, zistila pre ženy s PCOS výhody. V randomizovanej, dvojito zaslepenej, placebom kontrolovanej štúdii užívala jedna skupina 200 IU vitamínu D, 500 mg vápnika a ďalších 90 ug vitamínu K alebo placebo dvakrát denne počas obdobia ôsmich týždňov. Vedci na začiatku a na konci štúdie skontrolovali biomarkery na zápal, oxidačný stres a hladinu hormónov. Zistili signifikantné zníženie bez testosterónu v sére (-2,1 v porovnaní s 0,1 pg / ml) a DHEAS (-0,8 v porovnaní s -1,1 ug / ml). Významný rozdiel bol aj v koncentráciách MDA a celkovej antioxidačnej kapacite (TAC), u tých, ktorí užívali doplnky, bol nárast o 75.7 mol / L v TAC v porovnaní so skupinou s placebom, ktorá mala pokles TAC o 80 mol / L. U tých, ktorí užívali doplnky, bol zaznamenaný aj trend k väčšiemu poklesu luteinizačného hormónu. Nezistili sa žiadne významné zmeny v markeroch pre FSH, 17-OH-progesterón, prolaktín, glutatión alebo zápal.
V mnohých z týchto štúdií malo dostatočné množstvo vitamínov D a K najväčší pozitívny vplyv na zdravie. V niektorých prípadoch zohrávali hladiny vitamínu K vo výsledku väčšiu úlohu ako vitamín D, čo dokazuje dôležitosť nielen dopĺňania vitamínu D, ale aj zabezpečenia toho, aby ste konzumovali dostatočné množstvo vitamínu K alebo zodpovedajúcim spôsobom ich dopĺňali.
Ako získať dostatok vitamínov D a K.
Slnečné svetlo a vitamín D
Keď je vystavené slnečnému žiareniu, vaše telo syntetizuje vitamín D v pokožke. Keď vaša pokožka príde do styku s ultrafialovým žiarením B zo slnka, premieňa 7-dehydrocholesterol na previtamín D3. K vytvoreniu vitamínu D existujú dva kroky: príjem vitamínu D do pečene a jeho premena na 25-hydroxyvitamín D alebo caldidiol. Obličky ho potom prevedú na aktívnu formu, 1,25-dihydroxyvitamín D alebo kalcitriol. Krvné testy na vitamín D zvyčajne merajú 25-hydroxyvitamín D.
Medzi faktory, ktoré môžu znížiť schopnosť pokožky absorbovať dostatočné množstvo UVB na premenu cholesterolu na vitamín D, patria:
- Oblečenie
- Oblačnosť
- Sklo
- obsah melanínu v koži
- Sezóna
- Tieň
- Toxická hmla
- Opaľovací krém
- Čas dňa
Spravidla by na syntézu vitamínu D malo stačiť sedenie na slnku medzi 10:00 a 15:00 po dobu 5 až 30 minút najmenej dvakrát týždenne s holými rukami, nohami, tvárou alebo chrbtom. , veľa ľudí netrávi dostatok času vonku a musí vo svojej strave nájsť vitamín D. alebo užívať doplnky výživy s vitamínom D. Je tiež potrebné dbať na vyváženie dostatku slnka na syntézu vitamínu D a ochrany pred rakovinou pred pokožku a ďalšie možné poškodenia spôsobené UV lúčmi slnka.
Aj vo vysokých zemepisných šírkach je užívanie slnečného žiarenia silným prediktorom dostatočnej hladiny vitamínu D. Vedci skúmali údaje z írskej kohorty 5 286 osôb starších ako 60 rokov pochádzajúcich z Írska. a nebola im diagnostikovaná demencia. Vedci zhromaždili informácie prostredníctvom podrobného sociodemografického dotazníka, dotazníka životného štýlu a zdravia, ktorý obsahoval aj ich vystavenie slnku. Údaje o dávke ultrafialového žiarenia určili pomocou údajov z internetovej služby monitorovania emisií troposféry, čím poskytli každému účastníkovi mriežkovú bunku na základe jeho bydliska. Existovali konzistentné zistenia, že tí, ktorí si užívali slnečné svetlo, mali vyššie sérové koncentrácie 25 (OH) D v porovnaní s tými, ktorí sa mu vyhýbali.Pacienti s vyšším okolitým D-UVB žiarením, ktorí neužívali doplnky, mali vyššiu hladinu 20 nmol / l. Najbežnejšími charakteristikami skupiny v nedostatočnom rozmedzí boli tí, ktorí sa nachádzali v najnižších kvartiloch cw-D-UVB, vyhýbali sa slnku a nedopĺňali sa.
Preto aj pri vyšších zemepisných šírkach u staršej populácie, ktorá všeobecne syntetizuje menej vitamínu D ako mladšia populácia, bolo trávenie času na slnku stále veľkým rozdielom v zabezpečení dostatočnej hladiny vitamínu D v sére.
Potravinové zdroje vitamínu D.
Aj keď vaše telo dokáže syntetizovať vitamín D, väčšina ľudí má nedostatok kvôli faktorom životného štýlu a ochrane pred rakovinou kože. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť zvýšiť hladinu vitamínu D, je jesť ho v jedle. Potravinami, ktoré sú najbohatšie na vitamín D2 a D3, sú od najvyššieho po najnižší huby, ryby ako halibut, kapor, makrela, úhor a losos. Huby sú najlepším zdrojom vitamínu D2, zatiaľ čo ryby sú najlepším zdrojom vitamínu D3. Druhy rýb najbohatšie na vitamín D3, od najvyššieho po najnižší, sú:
- Halibut
- Stan
- Makrela
- Anguilla
- Losos
- Mečiar
- Pstruh
- Tuniak
Medzi ďalšie potraviny bohaté na vitamín D patria vajcia, mlieko a obohatené potraviny vrátane niektorých odrôd sójového a mandľového mlieka.
Aj keď sú ryby bohaté na vitamín D3, musíte byť opatrní aj pri ortuti a iných toxínoch. Všeobecne platí, že najvyššiu hladinu ortuti majú druhy vyššie v potravinovom reťazci, ako napríklad mečúň, makrela a tuniak. Lepšie je tiež nájsť divo ulovené ryby ako ryby z farmových chovov.
Potravinové zdroje vitamínu K.
Potraviny s najvyšším obsahom fylochinónu, od najvyššieho po najnižší, zahŕňajú:
- Kale
- Kale
- Špenát
- petržlen
- jahňacie
- okrúhlica a horčica
- Zelená repa
- mangold
- ružičkový kel
- Mladá cibuľa
- Brokolica
V zásade platí, že ak si dáte zeleninu, budete mať dostatočné množstvo vitamínu K. K-2 alebo menachinóny nájdete v niektorých živočíšnych a fermentovaných potravinách, ako je syr. Baktérie v čreve tiež syntetizujú K2.
Tipy na doplnenie týchto vitamínov.
Aj keď je vitamín D veľmi dôležitý, príliš veľa z neho sa môže stať toxickým. Zistilo sa, že pri vysokých hladinách spôsobuje vitamín D kalcifikáciu tkanív a cievneho systému, polyúriu a srdcovú arytmiu.
Prípustná horná hranica (TUL) pre vitamín D je 100 ug / deň pre dospelých, čo zodpovedá 4 000 IU. Deti a deti majú nižšiu TUL. Podľa Výboru pre výživu a výživu nie je pre vitamín K definovaný žiadny TUL, ale to neznamená, že k nežiaducim udalostiam nemôže dôjsť, ak konzumujete nadmerné množstvá vo forme doplnkov.
Pri užívaní doplnku vitamínu K a D je dôležité vedieť, akú formu vitamínu doplnok obsahuje.
Je bežné nájsť fytonadión, syntetický vitamín K1, v doplnkovej forme namiesto prírodného fylochinónu. Najlepšie je pokúsiť sa doplniť fylochinón, pokiaľ je to možné.
Môžete tiež nájsť doplnky, ktoré majú K2. Pre vitamín D máte na výber z D2 alebo D3.
Vitamín K má potenciál interagovať s určitými liekmi, najmä s antagonistami vitamínu K, ako je warfarín. Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o doplnení vitamínu K, najmä ak užívate akýkoľvek typ riedidla krvi.
Preto je dôležité lekárske poradenstvo a nákup na regulovaných weboch, ako sú napríklad známe lekárne online.
Rovnako ako je rovnako dôležité kupovať pri výrobe tohto typu výrobkov značky od uznávaných a špecializovaných laboratórií, ktoré zodpovedajú bezpečnostným smerniciam a hodnotám stanoveným príslušnými orgánmi, možno v tomto zmysle odporučiť vitamíny solaray.
Záverečné poznámky.
Vitamín K je najlepším priateľom vitamínu D. Rovnako ako je dôležité mať dostatočnú hladinu vitamínu D pre mnoho telesných procesov, je tiež dôležité mať dostatočnú hladinu vitamínu K.
Potrebujeme, aby obaja pracovali v synergii a rovnováhe. S príliš veľkým množstvom vitamínu D bez dostatku vitamínu K by ste mohli skončiť namiesto problémov s chorobami alebo nedostatkom namiesto toho, aby ste využívali výhody spojené s vitamínom D.
