Stres, ale dobré veci: ako to dosiahnuť, aby ste boli silnejší
Salvador Noos
Spájame stres s okamihmi úzkosti a vieme, že môže spôsobiť problémy, ale je to prirodzená a pozitívna reakcia s neočakávanými a úžasnými výhodami.
Stres zvyšuje riziko srdcových chorôb, depresií, cukrovky … a ďalších akútnych porúch. Už roky to potvrdzujú desiatky odborníkov. Pravda je, že s takouto prezentáciou … by ju mali takmer zakázať zákonom.
Aj keď sa pochopí a asimiluje, že stres je úplne nevyhnutný fyziologický signál , ktorého cieľom je dať nás do varovania, ak sa raz spustí , ak sa podrží v priebehu času , stúpa adrenalín, sťahuje tepny, zvyšuje krvný tlak a emočne destabilizuje. Samotná definícia tohto pojmu však spočíva v riešení „problému“.
Musíme byť schopní interpretovať stresové situácie pozitívne, pretože ich vnímame ako príležitosť namiesto hrozby.
Ako reakcia na stimul je logické, že každý jednotlivec reaguje svojim vlastným a konkrétnym spôsobom podľa svojich schopností. Ak zoskupíme všetky možné odpovede, analyzujeme ich, klasifikujeme a rozdelíme do „skupín“, získame niekoľko vzorov odpovedí, ktoré sa opakujú.
Zjednodušenie a prenos do binárneho systému povedie k záveru, že existujú dve možné väčšinové odpovede: negatívny životný stres alebo pozitívny stres, jeho integrácia do bežného a každodenného správania. Je to ako naučiť sa, ako ju používať, pomôcť nám čeliť situáciám, čo je nástroj, ktorý nás robí silnejšími.
5 spôsobov, ako vám môže stres pomôcť
Naštartujte svoju obranu
Existujú dôkazy, ktoré potvrdzujú, že vydržanie stresovej situácie po dobu asi 15 minút mobilizuje bunky zodpovedné za imunitnú odpoveď a vypúšťa ich do krvi v rámci prípravy na prípadný „útok“ alebo „výstrahu“ v prípade, že je potrebné „prijať opatrenie“.
Firdaus Dhabhar, profesor psychiatrie na Millerovej lekárskej fakulte na univerzite v Miami, skúmal: „Imunitnú odpoveď na infekciu, dokonca aj obyčajné prechladnutie, vyvoláva špecifická stresová situácia.“
Oxytocín na zmiernenie stresu
Pozrime sa na inú situáciu. V sociálnej interakcii, ktorá nám je nepríjemná, hypofýza uvoľňuje oxytocín. Áno, nepríjemnú situáciu vyvoláva aj oxytocín, náš „najlepší hormón“, ten empatie a lásky , ktorý a priori pomáha „zvárať“ a budovať mosty v medziľudských vzťahoch. Je to tak.
Je to paradox? No, je to vlastne reakcia na vyrovnanie zlého času, ktorý prežívame. Ale nielen to, v najhoršom okamihu vrcholu stresu sa spustí potreba požiadať o pomoc ostatných ľudí okolo nás.
Steven Southwick , profesor psychiatrie na Yale University, naznačuje niektoré reakcie, ktoré môžeme strategicky zaviesť, keď čelíme stresovej situácii:
- Vytvorte sociálnu sieť zloženú z priateľov a rodiny, ktorá nás chráni v čase nešťastia. Týmto spôsobom sa môžeme javiť dokonca silnejšími, samozrejme oveľa viac, ako čeliť problémom individuálne.
- Odolnosť pomáha čeliť výzvam života, zvládanie stresu, ako sa prekonať ťažkosti.
Pomáha prekonávať traumatické situácie
Aj zlý kortizol - zlý hormón filmu - uvoľnený v dlhodobej stresovej situácii môže mať svoju dobrú stránku.
Kortizol tak napríklad pomáha zvrátiť túžbu a prekonať poststresové situácie po prekonaní situácií veľkého stresu, ako napríklad po vážnej dopravnej nehode, ako to už bolo popísané u ľudí vystavených tomuto typ traumatických zážitkov.
Ako vysvetľuje psychologička Kelly McGonigal: „Nemyslíme si, že ten istý stres môže byť pre nás prospešný, ale v mnohých situáciách sa stáva naším najlepším spojencom pri prekonávaní výziev a ťažkostí.“
V rozhovore pre TEDGlobal v roku 2013 McGonigal predstavil nový pohľad na účinky stresu, ktorý vníma ako pozitívny jav. Ak sa stres považuje za nástroj, ktorý nám umožňuje čeliť akejkoľvek zložitej situácii a akejkoľvek hrozbe, nepriaznivé účinky na zdravie sa neocenia, ale ak sa budú hodnotiť negatívne. Telo reaguje inak. Ďalej sa zvyšujú šance na riešenie situácie a na získanie úspešnejších výsledkov .
Vyvoláme paniku
Tvárou v tvár situácii, ktorá vyvoláva paniku, ako je napríklad vystupovanie na verejnosti, je typickou reakciou zvýšenie srdcovej frekvencie a výrazné zúženie krvných ciev.
Ak je osoba schopná k nej pristupovať pozitívne, vníma situáciu ako príležitosť na úprimnú komunikáciu so zainteresovaným publikom, nie nepriateľsky, jeho prejav sa stane silným, jeho cievy sa uvoľnia a srdce získa nový rytmus, pretože čo sa prežíva v situácii radosti alebo potešenia.
Liečte stres z človeka na človeka. Váš pocit tlaku sa zmierni. Akoby sa vám vymazal z mozgu, resetuje sa a všetko bude pod kontrolou.
čo ťa nezabije to ťa posilní
Ian Roberston , neurológ a klinický psychológ, profesor psychológie na írskej univerzite Trinity College, zhromažďuje Nietzscheho maximu, aby vo svojich knihách vysvetlil, ako zvládnuť rôzne tlakové faktory .
In Záťažový test. To, ako vás môže tlak stať silnejším a ostrejším (2021), zhromažďuje výskum posledných tridsať rokov a ukazuje, že mierna úroveň stresu je prospešná pre náš mozog a naše telo, ak vieme rozpoznať a využiť ich pozitívnu stránku. Dáva nám niekoľko praktických odporúčaní:
- Keď si vezmete pózu sily, ako je prekríženie rúk, spustí sa testosterón a dopamín , ktoré pomôžu ľuďom cítiť sa pod kontrolou.
- Dýchanie, vo chvíľach úzkosti, s cyklami inšpirácie a vypršania päť alebo šesť sekúnd , obnovuje schopnosť mozgu myslieť pozitívne.
- Uspávanie pri premýšľaní o pozitívnych situáciách dňa vytvára viac pozitívnych myšlienok.
- Stanovenie malých cieľov, ktoré keď dosiahneme, nám umožní dosiahnuť väčšie ciele.
- Myslite na úzkosť ako na zábavu: pocit vzrušenia je podobný stresu . Vďaka vzrušeniu zo situácie je pre mozog jednoduchšie prispôsobiť sa téme, ako sa jej vyhnúť.
Trojkrokový model, ktorý lepšie reaguje na stres
Alia Crum , klinická psychologička a profesorka psychológie na Stanfordskej univerzite v Kalifornii, založila svoj model stresovej reakcie na zmene modelu na pozitívny v postupnosti troch mentálnych etáp:
1. Uznajte to
Urobte si zoznam neproduktívnych reakcií , ktoré robíte, keď cítite tlak, napríklad otáľajte alebo prepadnite chladničku. Ak máte tento zoznam, položte ho na korok na stenu alebo pomocou magnetu prilepte na dvere chladničky.
Až nabudúce pocítite prevahu, úzkosť, stres, prečítajte si zoznam . Pomôže vám to rozpoznať situáciu a vhodne reagovať. V tomto okamihu môžete nazvať stres tým, čo to v skutočnosti je: STRES.
Doprajte si seba. Váš pocit tlaku sa zmierni. Bude to, akoby to bolo vymazané z vášho mozgu. Je to vlastne tak. Ovládacie centrá vášho mozgu v prefrontrálnej kôre, ktoré zvládajú strach / strach / strach / nepokoj, sa resetujú a všetko bude pod kontrolou.
2. Vitajte
Výskum ukazuje, že vyhýbanie sa stresu môže skôr zvýšiť úzkosť a strach , ako pomôcť zvýšiť kontrolu nad stresovou situáciou. Stresu sa netreba vyhýbať, skôr ho treba prijať privítaním.
Striktne povedané, stres môže pomôcť identifikovať hodnotu a ingredienciu, ktoré skutočne spôsobujú stresor . Keď k tomu dôjde, „bude ľahké prijať stres ako niečo spojené s pozitívnym,“ vysvetľuje psychológ Cum.
3. Použite to
Popremýšľajte, či vám vaša reakcia na stres skutočne pomáha dosiahnuť vaše ciele alebo im prekážať. "Správnym zameraním porozumenia toho, čo vás stresuje, môžete vložiť všetku svoju energiu do pokusu o dosiahnutie svojich cieľov," hovorí Cum.
Vďaka tejto metóde rozpoznávania príčin, ich akceptovania a používania budete môcť presmerovať odpoveď priaznivejším prístupom: fakty sa nezmenia len vďaka nášmu postoju, ale aj dopadu, ktorý na vás majú.
