Prerušovaný pôst a ďalšie typy pôstu: všetky jeho výhody

Jordina Casademunt

Výhody prerušovanej hladovacej diéty alebo iných foriem krátkeho hladovania sú veľké množstvo. Pomáhajú vám znižovať spotrebu kalórií a predovšetkým zlepšujú vaše zdravie.

Pôst , ktorý sa pravidelne praktizuje, pomáha zvyšovať energetickú a duševnú čistotu a podporuje hormonálnu rovnováhu.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa postiť. Niektoré z najbežnejších sú:

• Krátky pôst 24 - 48 hodín. Je to ten, ktorý sa robí v zdravotných alebo dôchodkových centrách a spočíva v prijímaní infúzií a vody počas týchto hodín. V niektorých centrách ponúkajú vývary a zeleninové šťavy. Vyžaduje dohľad nad zdravotníckymi pracovníkmi .
• Prerušovaný pôst 16/8. Pozostáva z nejedenia 16 hodín (vrátane hodín spánku) a požitia v 8-hodinovom okne (napríklad medzi 11. a 20. hodinou). Je to ľahký spôsob, ako získať väčšinu výhod pôstu, a tiež znižuje príjem kalórií. Prerušovaný pôst je zvládnuteľnejšia a prístupnejšia stratégia ako dlhodobý pôst.

Zdravotné výhody pôstu

Medzi výhodami pôstu sa preukázalo, že:

• Znížte zápal nízkeho stupňa .
• Znížte oxidačný stres.
• Zlepšite citlivosť na inzulín a pomôžte kontrolovať cukor.
• Znížte ďalšie markery metabolického syndrómu.
• Chráňte pred neurodegeneratívnymi chorobami.
• Prispievajú k silnému a zdravému metabolizmu .

Ako vám pomáha pôst

Sú známe štyri hlavné mechanizmy, ktoré vysvetľujú, prečo je pôst prospešný :

1. Znižuje oxidačný stres znížením akumulácie voľných radikálov v bunke.
2. Zvyšuje citlivosť na inzulín a zlepšuje mitochondriálnu účinnosť (energia bunky), oddiaľuje starnutie a choroby.
3. Zvyšuje schopnosť odolávať stresu . Bunky profitujú najmä zo zníženia glukózy v krvi (glykémie) a tiež zo zníženia hormónu: inzulínového rastového faktora 1 (IGF1).
4. Stimuluje autofágiu , proces, pri ktorom bunky recyklujú odpadové materiály, vyhýbajú sa odpadu a opravujú sa. Tento proces je rozhodujúci pre imunitu a zápal, takže môže chrániť pred infekčnými, autoimunitnými a zápalovými ochoreniami . To pomáha udržiavať homeostázu (rovnováhu) v tele.