Stratégie na zmiernenie migrény
Rosa Guerrero
Migrény sú veľmi obmedzujúce pre tých, ktorí nimi trpia. Ak sa naučíte, ako ich zmierniť prírodnými stratégiami, získate kvalitu života.
Každý, kto utrpel migrénu, vie, že nejde len o silné bolesti hlavy. Áno, je to bolesť hlavy, ale sprevádzajú ju ďalšie príznaky a má špecifické vlastnosti: vyskytuje sa alebo sa môže vyskytnúť spolu s nevoľnosťou, vracaním a aurami, príznaky sú zosilnené svetlom, hlukom a pohybom a epizódy sa v priebehu rokov opakujú.
Pokyny, ktoré musíte dodržiavať pri ukončení migrény
Niektoré návyky v životnom štýle a zmeny stravovania môžu pomôcť zmierniť príznaky a znížiť výskyt epizód migrény.
- Vyhýbajte sa potravinám bohatým na histamín : káva, čokoláda, fermentované syry, údeniny, spracované jedlá …
- Prijmite stravu založenú na čerstvej a organickej zelenine a budete si môcť udržiavať zdravú črevnú mikrobiotu.
- Venujte pravidelnú fyzickú aktivitu .
- Užitočné sú aj pravidelné stretnutia s osteopatickým vyvážením .
Najlepšie doplnky proti bolestiam hlavy
Niektoré doplnky sa dajú použiť aj na liečbu migrény. Špecialista vám poradí, ktoré sú pre váš prípad najvhodnejšie a pre vás najvhodnejšia dávka:
- Horčík : je protizápalový a antihistaminikum. Blokuje dráhy bolesti a zmierňuje účinky stresu. Zvyčajne sa predpisujú 300 až 600 mg.
- Zinok : pôsobí ako neuroprotektor a modulátor NMDA receptorov. Zvyčajná dávka je medzi 30 a 40 mg.
- Vitamín C a polyfenoly : sú to antioxidanty a chrániče steny krvných ciev. Pre vitamín C je odporúčaná dávka medzi 200 a 1 000 mg; pre polyfenoly 150 až 250 mg.
- Komplex vitamínov B, ktorý obsahuje B2 a B6: prispieva k správnemu fungovaniu mitochondrií a premieňa glutamát na sedatívny neurotransmiter GABA. Pre B2 by sa dávka pohybovala medzi 200 a 400 mg; pre B6 by to bolo okolo 100 mg.
- Vitamín D : pomáha znižovať frekvenciu a intenzitu kríz. Predpísaných je 1 400 až 2 000 IU.
- Koenzým Q10 : má antioxidačný účinok a tiež aktivuje mitochondriálnu funkciu. Užívajú sa od 200 do 600 mg.
- Matricaria (Tanacetum parthenium): je analgetický a protizápalový. Uvádza sa asi 500 mg suchého extraktu.
