Vyživujte sa, aby ste dobre vyživovali: 10 potravín, ktoré podporujú laktáciu
Martina ferrer
Niektoré potraviny podporujú optimálnu tvorbu materského mlieka. Začlenením do svojej stravy sa budete starať o svoje zdravie aj o svoje malé dieťa súčasne.
Jednou z hlavných výhod dojčenia je, že prenáša prospešné a ochranné látky pre novorodenca pre jeho imunitu a celkové zdravie. Množstvo mlieka sa vyrába na požiadanie v závislosti od potrieb dieťaťa a jeho zloženie sa mení podľa toho, ako rastie.
Ak bola výživa počas tehotenstva primeraná, nemalo by dochádzať k problémom s dojčením novorodenca (podľa WHO by dojčenie malo trvať minimálne 2 roky).
Mlieko sa destiluje krv. Potraviny, ktoré ju vyživujú, sú naklíčená lucerna, sezam, riasy alebo mandle. Tieto galactogogues potraviny ako ovos, podzemnice olejnej, nutričné kvasinky alebo jačmeňa favorizujú tvorbu mlieka.
Údeniny , červené mäso , vyzreté syry , trans-tuky a vyprážané nie sú vhodné . Obmedzte príliš studené jedlá (sú veľmi jinové) a antigalaktógy, ako je bazalka, petržlen, zeler alebo šalvia.
Jedzte 5 krát denne. Dajte si druhé raňajky a občerstvenie, aby ste boli dobre vyživení. Pri dojčení dieťaťa potrebujete oproti bežnej strave navyše 500 kalórií. Dojčite kedykoľvek, keď pocítite hlad.
1. Naklíčená lucerna na kŕmenie krvi
Všetky klíčky sú zdraviu zaujímavé , ale tie, ktoré sú vyrobené z lucerny, vyživujú najmä krv a tým napomáhajú oddeleniu mlieka.
Vezmite si 1 hrsť každý deň.
2. Spirulina, riasa, ktorá zlepšuje krv
Táto riasa je bohatá na aminokyseliny a chlorofyl , zlúčeniny, ktoré zlepšujú zloženie krvi.
Od 2 do 6 kapsúl denne .
3. Pestré zelené listy
Tieto zelenej listovej zelenine sú nutrične hustá. Okrem chlorofylu poskytujú vitamíny a minerály vo vysokých dávkach.
Každý deň si pochutnajte na veľkom tanieri z inej zelenej listovej zeleniny.
4. Proso, veľmi univerzálne
Podľa tradičnej čínskej medicíny tonizuje slezinu a tráviaci systém, aby podporil správne vstrebávanie živín .
Môže byť použitý v sladkých aj slaných receptoch , 3-krát týždenne .
5. Broskyňa, bohatá na betakarotén
Oranžová farba tohto ovocia naznačuje jeho bohatosť na betakarotén . Tónuje tráviaci systém a pomáha lepšej tvorbe a zloženiu krvi, a teda aj mlieka.
Užívajte 1 každý druhý deň.
6. Výživné droždie, výživnejšie mlieko
Pomáha vytvárať materské mlieko . Bohatý na bielkoviny a vitamíny skupiny B , vďaka čomu je mlieko výživnejšie.
V kuchyni sa pridáva do zeleninových krémov alebo na dochutenie syra. Ideálna dávka je 1 polievková lyžica výživných kvasníc denne.
Flipboard
7. Jačmeň, veľmi sa odporúča
Je to jedna z najviac odporúčaných obilnín pre zdravie žien. Spolu s ovsom sú považovaní za galaktológov.
Najlepšie je pripraviť si ich 3x týždenne vo forme kaše alebo sladkého krému, aby ste hydratovali organizmus a podporili správnu výživu pre matku.
Flipboard
8. Tigernut horchata, lahodný a bohatý na mikroživiny
Pomáha vytvárať mlieko, pretože vyživuje krv a má veľa vody a hydratuje. Je bohatý na stopové prvky , vrátane minerálov ako fosfor, horčík, draslík, vápnik a železo.
Doprajte si 1 pohár každý deň.
Flipboard
9. Semená konope na uspokojenie potrieb mozgu dieťaťa
Mozog dieťaťa potrebuje veľké množstvo nenasýtených mastných kyselín s dlhým reťazcom , konkrétne omega-3 a omega-6. Konopné semená sú ideálnym zdrojom omega-3. Semená bohaté na omega-6 sú slnečnicové a sezamové.
Vezmite 2 polievkové lyžice denne.
Flipboard
10. Cvikla: vitamíny, minerály a sacharidy
Táto sladká červená hľuza je skvelá na vyživovanie krvi. Bohatý na vitamíny a minerály, umožňuje najrôznejšie kuchynské prípravy a rovnako ako všetky hľuzy je bohatý na sacharidy , ktoré dodávajú energiu.
Jesť repu 2 krát týždenne.
Flipboard
