6 vedecky podložených opatrení na prevenciu rakoviny prsníka

Claudina navarro

Máloktorá rakovina prsníka je genetická. Riziko možno znížiť pomocou diétnych opatrení a opatrení v oblasti životného štýlu podporovaných vedeckými štúdiami.

Nemôžete byť úplne v bezpečí pred chorobami, ale môžete znížiť riziko. Jedna z ôsmich žien trpí v Španielsku rakovinou prsníka, ale pravdepodobnosti nie sú rozdelené rovnomerne medzi všetky. Genetika a vo väčšej miere faktory životného prostredia a životného štýlu môžu na chorobu tlačiť alebo jej predchádzať.

Nie je to len genetika. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je genetika rozhodujúca iba u 20% prípadov rakoviny. Iba jeden z desiatich nádorov prsníka sa považuje za genetický.

V dôležitom článku uverejnenom v roku 2011 v časopise Cell, Dr. Douglas Hanahan a Robert Weinberg zo Švajčiarskeho inštitútu pre experimentálny výskum rakoviny zistili, že strava, fyzická aktivita, toxíny v životnom prostredí, sociálna podpora a stres Chronické faktory ovplyvňujú biologické premenné nevyhnutné pre vznik, rast a prežitie rakoviny. Preto môžeme prostredníctvom životného štýlu konať v prospech prevencie chorôb.

1. Urobte svoju stravu preventívnejšou

Akákoľvek preventívna stratégia musí začínať diétou. Cieľom je zabrániť zápalu, poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi a toxínom z prostredia. Praktická príručka pripravená pod vedením Dr. Cristiny Pellicer pre Združenie integratívnej onkológie uvádza zoznam potravín, ktoré by sme mali konzumovať iba s mierou alebo sa im vyhýbať:

Cukry vrátane múky, bieleho chleba a cestovín, sirupy, sirupy a umelé sladidlá. Vysoký príjem cukru spôsobuje zápal, zvyšuje inzulínovú rezistenciu a podporuje karcinogenézu. Len podľa ich zníženia na minimum riziko klesá až 10-násobne, uvádza štúdia vedená Dr. Maxwellom Parkinom pre Medzinárodnú agentúru pre výskum rakoviny v rámci WHO.
Mliečne výrobky preto, lebo ich bielkovina, kazeín, stimuluje „inzulínový rastový faktor 1“, ktorý podporuje rast buniek a zvyšuje riziko rakoviny. Celé mliečne výrobky môžu navyše obsahovať xenoestrogény, ktoré súvisia s rakovinou prsníka.
Spracované mäso a červené mäso, ktoré WHO vyhlásila za karcinogénne. Nedávna štúdia, ktorú viedol Dr. Dale P. Sandler z amerického Národného ústavu pre zdravie životného prostredia a ktorá bola publikovaná v Medzinárodnom vestníku rakoviny, dospela k záveru, že existuje vzťah medzi červeným mäsom a rizikom rakoviny prsníka.
Spôsoby varenia. Dôležitý je spôsob prípravy jedla. Je potrebné vyhnúť sa vareniu, pri ktorom sa spaľujú potraviny, pretože sa vytvárajú benzopyrény, heterocyklické amíny, polycyklické aromatické uhľovodíky a akrylamidy. Preto sa neodporúča grilovanie, pečenie alebo vyprážanie. Na druhej strane, ak varia v pare alebo varia vo vode a samozrejme konzumujú surové jedlá, najmä tie bohaté na protizápalové polyfenoly a antioxidanty.

2. Zahŕňa viac antioxidačných zložiek

Polyfenoly sú izoflavóny, lignany, flavonoidy, antokyány, katechíny a taníny. Niektoré potraviny, ktoré ich obsahujú v hojnom množstve, sú lesné ovocie, olivový olej, zelený čaj, čisté kakao, zelenina, aromatické byliny, korenie ako kurkuma, granátové jablko, cesnak a celozrnné výrobky.
Sója, áno. Táto strukovina má kontroverznú históriu v súvislosti s rakovinou prsníka. Niektorí odborníci poukazujú na to, že jeho izoflavóny sú nebezpečné u žien geneticky citlivých na estrogény. Najnovšie štúdie však naznačujú, že má ochrannú úlohu a je schopný zvýšiť prežitie postihnutých žien, ako naznačil doktor Jorge Pérez-Calvo.
Nech nie je núdza o kapustu. Križovatky, rodina, do ktorej patrí kapusta, sú pravdepodobne najštudovanejšími potravinami pre ich priaznivý účinok vo vzťahu k rakovine. Sú bohaté na glukozinoláty, ktoré znižujú zápal a deaktivujú karcinogény. Obsahujú tiež karotenoidy, antokyány a kyselinu listovú.
Uistite sa, že sú omega-3. Omega-3 mastné kyseliny sú tiež protizápalové. Početné štúdie ukazujú, že vysoký príjem chráni pred tumorigenézou. V zeleninovej strave je na získanie dostatku omega-3 nevyhnutná denná konzumácia drvených ľanových semiačok, vlašských orechov alebo chia.

3. Zvážte tieto špecifické živiny

V knihe Integrative Oncology (Editorial Médica Panamericana) lekárka Natalia Eres a biológ Juan Serrano uvádzajú zoznam živín, ktorých pôsobenie na vývoj rakoviny je známejšie:

Kyselina listová (nachádza sa v zelenej listovej zelenine a strukovinách)
Vitamín B12 (vegetariáni by mali brať doplnok)
Vitamín B6 (cícer, zemiaky, pistácie a celozrnné výrobky)
Vitamín B2 (mandle, banány, kapusta, strukoviny, huby a celozrnné výrobky)
Metionín (špenát, špargľa, sušená fazuľa, šampiňóny)
Cholín (sójový lecitín, shiitakes, brokolica, šošovica)
Kyselina retinová (telo si ju syntetizuje z beta-karoténu v mrkve, sladkých zemiakoch a inej žltej alebo oranžovej zelenine).

4. Znížte svoju expozíciu toxínom

Podľa Španielskej toxikologickej spoločnosti sme denne v kontakte s viac ako 3 500 umelými látkami s účinkami na telo, mnohými karcinogénnymi, ako sú pesticídy, plasty, dioxíny, PCB, ťažké kovy, čistiace prostriedky atď. Z tohto dôvodu sa odporúča stimulovať detoxikáciu pomocou rastlín, probiotík a vlákniny.

Pesticídy používané v poľnohospodárstve sú silné jedy a mnohé z nich sú endokrinné disruptory, látky, ktoré narúšajú normálne fungovanie steroidných hormónov a ovplyvňujú génovú expresiu. Najefektívnejším opatrením, ako sa im vyhnúť, je konzumovať biopotraviny.

Endokrinnými disruptormi sú aj ftaláty a bisfenoly v plastoch, parabény a triclosan v kozmetike alebo retardéry horenia v odevoch. Aby ste sa im vyhli, je vhodné zvoliť pracie prostriedky, odevy a kozmetické výrobky s prírodnou alebo ekologickou certifikáciou.

5. Vykonajte fyzické cvičenie

V správe skupiny Zdravie a práca Európskej únie z roku 2013 sa uvádza, že fyzické cvičenie bolo preventívne proti rakovine. Aktivita je pre telo nevyhnutnosťou a ovplyvňuje niekoľko faktorov súvisiacich s rakovinou: podiel telesného tuku, lipidový profil v krvi, stav tráviaceho systému, detoxikácia pečene, imunita, hormonálna regulácia, stres , úroveň zápalu atď.

Štúdia vedená Dr. Steevenom C. Moorom a publikovaná v internom lekárstve J AMA zistila, že fyzická aktivita je spojená s nižším rizikom až 13 rôznych druhov rakoviny. V prípade rakoviny prsníka je zníženie rizika medzi 20 a 30 percentami. Najvýhodnejším typom cvičenia je mierne intenzívne cvičenie, ktoré sa vykonáva každý deň po dobu 30 - 60 minút.

6. Zvládajte stres

O vzťahu medzi stresom alebo emóciami a rakovinou sa veľa diskutovalo, ale táto skúsenosť presvedčila výskumníkov o postavení Pere Gascóna, autora viac ako 200 článkov, riaditeľa laboratória molekulárnej a translačnej onkológie CELLEX v Barcelone, na kto „chronický emočný stres môže naštartovať proces rakoviny“.

Stres zvyšuje hormóny produkované nadobličkami, ktoré inhibujú biele krvinky a urýchľujú vývoj týmusu, ktorý potláča imunitné funkcie, vďaka čomu je človek náchylnejší na infekcie a rakovinu.

Pretože stres, ktorý trvá príliš dlho, nie je na nič dobrý, sám Gascón odporúča podporovať fungovanie imunitného systému relaxáciou, spánkom, meditáciou a vizualizáciou.

Vedecké odkazy:

Robert A. Weinberg a kol. Charakteristické znaky rakoviny: Nová generácia. Bunka.
Dale P. Sandler a kol. Asociácia medzi konzumáciou mäsa a rizikom rakoviny prsníka: Zistenia zo štúdie sestier. International Journal of Cancer.
SESMI. Integratívna onkológia. Redakčná Panamericana.
Steven C. Moore a kol. Asociácia fyzickej aktivity vo voľnom čase s rizikom 26 typov rakoviny u 1,44 milióna dospelých. Interné lekárstvo JAMA