„Pozornosť je tajnou ingredienciou dôležitých vecí v živote“
Mayra paterson
Pestovanie pozornosti tu a teraz je podľa experta na emočnú inteligenciu Daniela Golemana čoraz viac potrebné pre plnohodnotný a šťastný život.
Daniel Goleman si získal slávu v polovici 90. rokov, keď vydal najpredávanejšiu knihu Emotional Intelligence, ktorá kedysi presvedčila svet o niečom, o čom dnes máme skôr predpoklad: že inteligencia spočíva aj v našej schopnosti zvládať emócie .
Kapacita pozornosti je ďalším z pilierov tejto inteligencie, a tiež, a to predovšetkým z našej úrovní šťastie.
Žijeme vo svete plnom rozptýlení, ktoré znižujú pozornosť, a to môže mať negatívne následky na učenie a výkon. Môžu však tiež ovplyvniť našu emocionálnu schopnosť, empatiu a schopnosť cítiť prúdenie , to znamená vstúpiť do stavu prúdenia, ktorý by mohol pripomínať šťastie a ktorý človek zažíva, keď sa ponorí do činnosti, ktorá ponúka potešenie a potešenie.
Pozor, základné aktívum pre Daniela Golemana
Daniel Goleman, ktorý sa narodil v Kalifornii v roku 1947, vyrastal obklopený knihami svojich rodičov, oboch univerzitných profesorov, ktorí od malička vzbudzovali záujem o ľudskú myseľ a orientálnu kultúru . Dnes má tento profesor psychológie na Harvarde na svojom konte viac ako tucet kníh o psychológii a meditáciách .
V 16 rokoch začal meditovať a dnes ešte stále píše každé ráno hodinu pred písaním. Vo svojej knihe Focus (Ed. Kairós) sa zameriava na pozornosť a tvrdí, že meditácia je presne jedným z najlepších nástrojov, ktoré ju musíme trénovať.
V tomto rozhovore sme sa vás opýtali na starostlivosť a jej záhady.
Prečo starostlivosť
-Prečo je také dôležité pestovať pozornosť?
-Venovanie pozornosti je tajnou ingredienciou dôležitých vecí, ktoré môžeme v živote urobiť, od dobrej práce po dobrú lásku.
-Akú pozornosť by sme si mali pestovať?
-Existuje veľa druhov starostlivosti: ktorá je vhodnejšia, závisí od situácie. K práci je potrebné sústredenie . Ak chcete rozvíjať tvorivosť, túlavú myseľ, nechajte ho blúdiť.
-Svet, ktorý vytvárajú ľudia, je svetom, ktorý podporuje odpútanie pozornosti. Čo tlačí ľudskú bytosť na túto cestu?
- Digitálna technológia spôsobuje veľa rozptýlení a príliš ľahko nás odnáša od vecí, na ktoré sa musíme sústrediť. Myslím si, že to narúša našu schopnosť venovať pozornosť tomu, čo robíme, a ľuďom, na ktorých nám záleží.
Kľúčový kúsok vyrovnanosti
-Ľudia, ktorí sa ľahšie koncentrujú, majú tendenciu byť menej zraniteľní voči emocionálnym turbulenciám. Prečo?
- Rovnaké mozgové okruhy, ktoré nám pomáhajú sústrediť sa a udržiavať pozornosť, sú tie, ktoré nám zase umožňujú zvládnuť negatívne emócie.
-Odkiaľ pochádza silná tendencia našej mysle túlať sa?
- Zdá sa, že mozog je navrhnutý tak, aby strávil polovicu času blúdením od jednej myšlienky k druhej. Existujú rôzne teórie, prečo sa to stane, ale nikto vlastne nevie, čo je príčinou.
Pozorná myseľ a blúdiaca myseľ
-Keď sa myseľ zatúla, má tendenciu spájať sa častejšie s negatívnymi emóciami ako s pozitívnymi emóciami. Čo môžeme urobiť, aby sme zmenili tento trend?
- Myseľ má tendenciu spájať sa predovšetkým s problémami, ktoré ovplyvňujú naše osobné vzťahy. Keď tieto problémy jednoducho obchádzame a dokola si znepokojivo opakujeme tie isté myšlienky sami pre seba ako pokazený záznam, nedostaneme sa nikam. Ak chcete nájsť konštruktívne riešenie, musíte sa sústrediť a premýšľať o tom, aké kroky možno podniknúť na zlepšenie vecí, a zanechať starosti za sebou.
-Niekedy, ako ste už povedali, môže putujúca myseľ hrať v náš prospech, pretože uprednostňuje tvorivosť a intuíciu. Čo je potrebné na to, aby to tak bolo?
-Kreatívne nápady vznikajú ľahšie, keď necháte svoju myseľ blúdiť. Necháme ju túlať sa, uvoľníme našu túlavú myseľ, nie je na nej nič zlé . Na rozdiel od! Problém nastáva, keď sa potrebujeme sústrediť a tá putujúca myseľ je silnejšia ako my, alebo keď sa usadí v negativite.
-Pozorná myseľ a putovanie sa zdajú exkluzívne. Aký podiel každého z nich by bol žiaduci zo dňa na deň?
- Neexistuje žiadny pevný podiel, ktorý by sa považoval za lepší ako iný. Kľúčom je venovať pozornosť tomu, na čo sa musíme sústrediť, bez toho, aby naša myseľ náhle odišla. Len čo sme urobili, čo sme museli, je blúdenie v poriadku.
Postarajte sa o empatiu
-Ako ovplyvňuje naše sústredenie pozornosť našu úroveň empatie?
- Empatia je forma pozornosti : tá, ktorá vám umožňuje sústrediť sa na inú osobu. A je to základ, na ktorom sú postavené zdravé vzťahy. Niektorí tvrdia, že jednou z nákladov na zbesilé hľadanie rozptýlení, ktorým dnes čelíme, je erózia empatie a súcitu. Čím viac sme rozptýlení, tým menšia je naša schopnosť kultivovať jemné formy empatie a súcitu.
- Tvrdí, že empatia môže mať silný upokojujúci účinok proti bolesti. Prečo prikladáme taký význam pocitu pochopenia?
-Všetci musíme cítiť, že sme dosť dôležití na to, aby nám iná osoba venovala pozornosť, vcítila sa do nás a porozumela nám. Je to niečo, čo potrebujeme od našich rodičov, keď sme mladí, a tiež od ľudí, ktorých milujeme, keď sme dospelí. Budujte v nás pocit bezpečia.
Zadajte stav toku
-Prečo je jednoduchšie sústrediť sa na to, čo sa vám páči, a nie toľko na to, čo sa vám nepáči? Mohol by sa čas, ktorý sa nám podarí udržať pozornosť, považovať za ukazovateľ šťastia?
- Automaticky sa spájame s tým, čo nás robí šťastnými. Potešenie a úplné vstrebávanie toho, čo sa nám páči, sú emočné ukazovatele stavu toku a jedným z kľúčov k zosilneniu našej schopnosti prúdenia je ladenie toho, čo robíme, s tým, čo sa nám páči. Koncentrácia, bez ohľadu na to, ako ju mobilizujeme alebo ako sa k nej dostaneme, nám pomáha plynúť životom.
-V akom rozsahu je dôležité rozhodnúť sa, na čo sa chceme zamerať?
-Kontrola toho, na čo sa sústredíme, je známkou zrelosti a autonómie.
-Často sa hovorí, že by sme mali venovať pozornosť bez posudzovania. Prečo je také dôležité snažiť sa nesúdiť?
- Vážne súdenie nás samých - alebo iných ľudí - vzbudzuje negatívne emócie . Musí však existovať aj priestor pre inteligentné hodnotenia, ktoré nenesú pocit viny ako negatívne úsudky.
Pozornejšie deti
- Poďme do praktickejších detailov. Trvá na tom, že je dôležité učiť deti kultivovať pozornosť. Čo by ste odporučili rodičom, aby pomohli svojim deťom rozvíjať túto zručnosť?
-Čo odporúčam, je posilniť u detí to, čo vedci nazývajú „kognitívna kontrola“. Pozostáva zo schopnosti sústrediť svoju myseľ na to, čo je potrebné urobiť (napríklad domáce úlohy) a odolať pokušeniu robiť iné veci (napríklad si namiesto toho zahrať videohru). Veľmi jednoduché cvičenie, ktoré je možné naučiť deti a ktoré posilňuje mozgové okruhy zodpovedné za túto funkciu, je zameranie na dýchanie. Pomáha však aj to, ak rodičia trvajú na tom, aby dieťa urobilo domáce úlohy, skôr ako ho nechá hrať na konzole.
Pozor a stres
- Pre dospelého človeka je meditácia najlepším spôsobom, ako trénovať pozornosť a pestovať všímavosť?
- Všetky metódy, ktoré trénujú koncentráciu, môžu byť prospešné, pretože vyššia schopnosť sústredenia pomáha byť viac sústredená na každý deň a lepšie zvládať stres.
-Čo by ste odporučili niekomu, kto nemá čas alebo chuť meditovať?
-Radil by som tým, ktorí nemajú čas, aby sa pokúsili začať cvičiť iba päť minút. Kto na to nemá chuť, nemusí sa snažiť.
Precvičujte meditáciu
-A pre niekoho, kto chce začať trénovať svoju pozornosť každý deň, kde by si odporučil začať?
-Je mi prirodzenejšie meditovať ráno, po raňajkách a pred začiatkom dňa.
-Keď človek začne meditovať alebo cvičiť techniky všímavosti, je ľahké, aby sa úsudky objavili okamžite. Ako bojujete s touto tendenciou mysle neustále súdiť?
-Môžete si v duchu poznamenať, že ide o súd, povedzte si „je to súd“ a zabudnite na to, pustite túto myšlienku a nechajte ju ísť. Ak sa dostanete na dostatočnú vzdialenosť, aby ste mohli označiť tieto vzniknuté myšlienky, bude jednoduchšie ich opustiť.
-Ak sa niekto snaží sústrediť, čo má robiť, keď si uvedomí, že bol rozptýlený?
-Vráťte svoju pozornosť tomu, na čo sa snažíte zamerať.
Pomôžte telu
-Čo môžete urobiť, keď sa ťažko sústredíte, pretože nemôžete prestať myslieť na to, čo vás znepokojuje?
- Meditácia zmyslového vedomia, napríklad meditácia, pri ktorej sa prechádza telom, aby sa fixovali pocity, ktoré človek má, môže pomôcť vypnúť myšlienky o tom, čo nás znepokojuje.
Odpočívaj v mysli
-Niekedy je to psychická únava, ktorá nám bráni v sústredení. Aké sú najlepšie spôsoby odpočinku mysle ?
-Najskôr musíte mať dostatok spánku: zdá sa to zrejmé, ale veľa ľudí chodí nevyspaných . Krátky popoludňajší spánok revitalizuje mozog. Pozastavenie alebo prestávka v prírode - napríklad prechádzka v parku alebo pri vode - môže byť tiež veľmi povzbudzujúce.
-Prečo nachádzame v prírode duševný odpočinok? Čo musí príroda dosiahnuť, aby sa tento efekt dosiahol?
-V prírode neexistujú žiadne negatívne rozptýlenia; iba pokojné krajiny. Zotavenie nastáva, keď prechádzame od namáhavej pozornosti, pri ktorej musí myseľ eliminovať rušivé vplyvy , k tomu, že necháme ísť a necháme našu pozornosť upútať čímkoľvek, čo príde.
- Jon Kabat zinn nám raz povedal, že meditácia je spôsob lásky. Ako všímavosť prispieva k schopnosti milovať?
-Schopnosť venovať svoju plnú pozornosť inému človeku a lásku sú úzko prepojené.
