Nabuďte si na jar náladu pomocou týchto 6 jedál!
Táto sezóna v roku niekedy mení emočné zdravie. Existujú ale jedlá, ktoré pomáhajú predchádzať pádom a pádom a cítiť sa lepšie.
1. Protiúnavový vitamín C
Konzumácia čerstvého ovocia je jedným z najlepších spôsobov získavania vitamínu C , ktorý súvisí s nižšou úrovňou únavy a lepšou náladou. Pomáha tiež hydratovať, čo je nevyhnutné gesto pre náladu a koncentráciu a dobré kognitívne fungovanie.
Tieto medlars sú teraz v sezóne. Asi tri (300 g), veľmi šťavnaté vďaka svojej bohatej vode, vám dodajú 10% vitamínu C, ktorý denne potrebujete . Na oplátku vám dodajú vápnik a horčík , ktoré pomáhajú regulovať nervový systém, ako aj dobré dávky vitamínov A a B2 .
2. Prírodný tryptofán
V jeden deň sa hovorí, že beduín môže prežiť v púšti až tri dni. Pre náš žalúdok a mozog, zvyknutý na väčšie zásoby, by to určite chutilo málo, ale datle sú nepochybne veľkým zdrojom zdrojov pre telo.
V tomto ročnom období, kedy je potrebné venovať osobitnú pozornosť nálade , ponúkajú datle tiež veľmi cenné živiny. Dodajú vám energiu vďaka svojim prírodným cukrom .
Okrem toho poskytujú vitamín B5 , ktorý uľahčuje premenu týchto cukrov na energiu. Sú bohaté na tryptofán , aminokyselinu nevyhnutnú na produkciu serotonínu a melatonínu, hormónov, ktoré pomáhajú regulovať náladu a spánok.
Jeho cukry ani zďaleka nie sú prázdne. Sprevádzajú ich naopak malé dávky minerálov a vitamínov skupiny B.
3. Horčík, kľúč k nervom
Stres vyčerpáva vaše zásoby horčíka . Tieto sezamové semienka sú jedinečným zdrojom nerastu, ďalej sprevádzané ďalšie zásadné pre nervové rovnováhy, ako je vápnik, železo a zinok.
Tahini je vyrobený pomocou drvenie semien, čo uľahčuje vstrebávanie živín. Používajte ho do dresingov, do hummusu alebo do nátierky.
4. Trvalá a koncentrovaná energia
Tieto sacharidové komplexy sú jedným zo základov bilancie nervu, pomáhajú zabezpečiť trvalú energiu, hladko glukózu.
Cícer je rovnako ako iné strukoviny skvelým zdrojom tohto druhu energie. Poskytujú však tiež mnoho ďalších živín, ktoré dopĺňajú ich výhody pre náladu , ako napríklad vápnik, horčík, železo, zinok a vitamíny skupiny B.
Jeho proteíny poskytujú dve aminokyseliny, tryptofán a fenylalalín , prekurzory látok súvisiacich s blahobytom. 80 g cíceru pokryje štvrtinu dennej potreby horčíka.
5. Vášeň v ústach a v mozgu
Cacao nielen priniesť vám šťastný život s chuťou a vôňou, ktoré je ťažké sa brániť. Je plný látok, ktoré pôsobia na mozog a ktoré môžu byť užitočné proti stresu a odradeniu.
Polyfenoly sú v tomto semene veľmi koncentrované (10% jeho zloženia) a bolo preukázané, že majú antidepresívny účinok , zmierňujú úzkosť a zlepšujú pocit spokojnosti.
K nim sa pridáva kombinovaný účinok teobromínu a kofeínu , silné stimulanty; tryptofán, prekurzor serotonínu ; anandamid, ktorý je spojený s určitým pocitom rozkoše; a minerály ako horčík, v ktorých je skutočným šampiónom.
6. Začnite deň pravou nohou
Tieto ovsené vločky sú vynikajúci spôsob, ako získať trvalú energiu, bielkoviny, tuky, ktoré riadiaci pomoc cholesterolu a vlákniny . Ale sú tiež skvelým nervovým regulátorom.
Sú bohaté na mangán , minerál, ktorý sa spája s neurotransmitermi v mozgu. 50 g misa obsahuje polovičné množstvo potrebné na deň. Poskytujú tiež horčík, železo a zinok .
Jeho vitamín B1 a avenin zase pomáhajú chrániť nervový systém. Pridajte čerstvé ovocie a budete mať kompletné a revitalizujúce raňajky.
Flipboard
