Urobte z vody atraktívny nápoj pre vaše deti

Claudina navarro

Zvyk piť sódu namiesto vody môže viesť k obezite a cukrovke. Existujú spôsoby, ako dosiahnuť, aby deti uprednostňovali vodu.

Chladnička je otvorená a je viditeľných niekoľko fliaš a plechoviek od sódy. Teoreticky sú určené na „špeciálne príležitosti“, ale smädné dieťa sa mu stretne s očami. Fľaša vody nie je k dispozícii ani na želanie.

Podľa štúdie Pennsylvánskej štátnej univerzity (USA) publikovanej v časopise Journal of the American Medical Association Pediatrics deti, ktoré nepovažujú vodu za atraktívnu a nepijú ju, konzumujú dvakrát toľko sladkých nealkoholických nápojov, ktoré poskytujú iba kalórie. Dôsledkom toho je, že zvyšuje riziko obezity a cukrovky.

Až o 1 kg viac váhy za mesiac

Medzi sladké nealkoholické nápoje patria okrem typických sýtených nápojov aj nektáre a bezdušné džúsy, športové nápoje, takzvaná „energia“ (nápoje s obsahom kofeínu) a sladený čaj a káva.

Vedci analyzovali údaje získané od 8 400 detí vo veku od 2 do 9 rokov a zistili, že jedno z piatich detí vodu po celý deň neochutnalo . A tie deti vypili dvakrát toľko sladkých nápojov ako deti, ktoré pili vodu. Tieto nápoje poskytovali v priemere 200 kalórií denne, čo im výrazne uľahčuje postupné priberanie.

Riaditeľ výskumu Asher Y. Rosinger pripomína, že každých 3 500 zbytočných kalórií získate pol kilogramu hmotnosti. Z toho vyplýva, že dieťa, ktoré nepije vodu, je vystavené riziku priberania 1 kg hmotnosti mesačne.

Ako prinútiť dieťa piť viac

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa deti nenaučia piť vodu. Mnoho rodičov napríklad nedôveruje kvalite vody z vodovodu a balená voda je pre ňu drahá. Ďalším dôvodom je, že voda sa nepredstavuje ako atraktívny nápoj. Návyková sila cukru je ďalším skvelým dôvodom.

Existujú však spôsoby, ako prinútiť deti piť viac vody:

1. Nekupujte nealkoholické nápoje, a to ani na „špeciálne príležitosti“ alebo na víkend.
2. Vložte vodu do atraktívnych sklenených fliaš.
3. Dajte džbán s vodou a poháre na miesto, ktoré dieťa najčastejšie navštevuje (za stolom pri jedle, v obývacej izbe a na jeho pracovnom stole).
4. Vodu dochuťte: pridajte napríklad niekoľko kvapiek citrónového alebo grenadínového sirupu. A podávajte ho v atraktívnych pohároch s bambusovými alebo oceľovými palicami. V lete môžete pridať kocky ľadu so zábavnými tvarmi.
5. Môžete zmiešať perlivú vodu a jablkový džús.
6. Pripravte si infúzie príjemnej chuti (bez cukru): napríklad so sladkým drievkom, harmančekom, anízom, citrónovým balzamom, citrónovou verbenou, rooibosom alebo kardamónom.
7. Naučte svoje deti tešiť sa z vody tak, že si ju budete piť sami. Keď budete piť, ponúknite mu ho.
8. Po cvičení a po príchode domov mu ponúknite vodu.
9. Keď idete na prechádzku, každý z vás si prinesie svoju fľašu vody.