Spať 8 hodín je možné! 7 potravín proti nespavosti
Martina ferrer
Ak máte problémy so spánkom, môžete ich vyriešiť prirodzene. Všímajte si tieto jedlá, ktoré vám pomôžu zaspať.
Iba 15% populácie v Španielsku spí osem hodín denne a 25% dospelých má problémy so spánkom . Kvalitný spánok je však nevyhnutný: regeneruje, podporuje celkové zdravie a stimuluje správne fungovanie imunitného a hormonálneho systému.
Pre dobrý odpočinok musíte dbať na svoju stravu a zabezpečiť prísun výživných látok prekurzorov neurotransmiterov . Pomáha tiež precvičovať fyzickú aktivitu počas dňa (vyhnúť sa určitej intenzite popoludní), vyhnúť sa príliš sedavej, stresujúcej alebo demotivujúcej práci a skontrolovať návyky spojené so spánkom.
- Počas dňa: Jedzte jedlá s vysokou nutričnou hustotou, vyhýbajte sa cukrom a rafinovaným, stimulantom a nezdravým tukom.
- Na večeru: Ľahká večera pár hodín pred spaním: ľahko stráviteľné jedlá, napríklad zeleninové krémy a jednoduché varenie.
- V noci: Choďte skoro spať a nepozerajte pekne dlho obrazovky. Lepšie meditujte a relaxujte.
Najlepšie potraviny na boj proti nespavosti
Ak trpíte nespavosťou alebo problémami so spánkom , je rovnako dôležité zmeniť svoje návyky, ako sa starať o svoje stravovacie návyky. Niektoré potraviny a živiny podporujú relaxáciu a navodzujú spánok.
1. Banán
Banán je bohatý na sacharidy a vlákninu, banán podporuje pocit sýtosti. Má tiež bohaté minerály ako draslík a horčík - nevyhnutné pre svalovú relaxáciu - a poriadnu dávku tryptofánu.
Táto aminokyselina je prekurzorom serotonínu alebo „hormónu šťastia“ a melatonínu, neurotransmiteru, ktorý indukuje spánok a rovnováhu v biologických cykloch .
2. Mandle
Mandle sú dobrým zdrojom zdravých tukov a bielkovín , poskytujú dostatok vápniku a prispievajú k pocitu sýtosti. Obsahujú tiež melatonín .
Aby boli lepšie stráviteľné a aby sa zabránilo prítomnosti antinutrientov alebo látok, ktoré bránia asimilácii ich živín, je vhodné ich namočiť na približne osem hodín do vody .
3. Biele tahini alebo sezamové semiačka
Sezam je bohatý, rovnako ako iné semená, na zdravé tuky a bielkoviny , ale aj na minerály, ako je vápnik a horčík . Spolu so semenami chia vyniká svojou bohatosťou na tryptofán.
4. Celé zrná
Ich konzumácia zaručuje prínos vitamínov skupiny B , ktoré sú potrebné ako kofaktory pri transformácii tryptofánu na melatonín.
Okrem toho spolu so strukovinami (zdroj bielkovín) poskytujú celé zrná pomaly sa vstrebávajúce sacharidy , čo podporuje sýtosť a pohodu.
5. Čerešne
Čerešňa je najbohatší ovocie melatonínu , zvlášť kyseliny odrody, ako Montmorency.
Môžu sa vziať na občerstvenie alebo na chvíľu pred spaním , čerstvé alebo v džúse. Ak nie je sezóna, dajú sa kúpiť aj sušené bez cukru alebo vo forme doplnkov.
6. Termíny
Datle sú bohaté na aminokyseliny, minerály a vitamíny skupiny B, potrebné pre relaxáciu a správne fungovanie nervového systému .
Pomáhajú upokojiť stres a majú vysokú nutričnú hustotu.
Flipboard
7. Yucca
V manioku máme dobrý zdroj sacharidov a vlákniny. Dáva pocit sýtosti a indukuje uvoľňovanie inzulínu, čo podporuje to, že v krvi je viac voľného tryptofánu a ten sa ľahšie dostane do mozgu a vytvára melatonín.
FlipboardZAUJALO VÁS ZÁUJEM O TENTO ČLÁNOK?
Môžete si predplatiť časopis Cuerpomente a dostávať ho pohodlne doma. Viac informácií tu.
