Dá sa zabrániť prechladnutiu a chrípke?

Claudina Navarro a Manuel Núñez

Správna strava spolu s liečivými rastlinami a určitými trikmi pomôže posilniť vašu obranyschopnosť a zabráni sa chrípke a nachladnutiu, ktoré je v súčasnosti veľmi bežné.

Spencer Backman-Unsplash

Bez ohľadu na to, koľko opatrení sa urobí, vírusom chrípky a prechladnutia sa nie vždy zabráni, aby dobyli organizmus. Aj keď je možné prijať preventívne opatrenia, aby sa zabránilo kontrahovaniu väčšieho množstva infekcií dýchacích ciest, ako je potrebné, znížením intenzity nepohodlia a výskytu možné komplikácie.

Čo robiť, aby ste sa vyhli prechladnutiu alebo prechladnutiu?

Na to, či ochoriete na respiračné infekcie, má vplyv niekoľko faktorov .

Po prvé, musíte sa obrátiť na vírus chrípky alebo o lguno z rhinovírusy dvesto známych, v prípade chlade

Tieto vírusy postihujú nos a hrdlo a často sa dostávajú do priedušnice a priedušiek. Spôsobujú bolesť, nádchu, kýchanie, slzenie očí, suchý kašeľ a horúčku. Chrípka môže tiež spôsobiť bolesti kĺbov, svalov a hlavy, nevoľnosť a zvracanie.

Na druhej strane stav imunitného systému a slizníc zabraňuje alebo uľahčuje množenie vírusov

Dôležité sú aj podmienky prostredia. Až donedávna nebolo vedecky stanovené, že nachladnutie pomáha pri prechladnutí.

Študenti medicíny z University of Cardiff (Škótsko) si každý deň na chvíľu namočili nohy v studenej vode, aby zistili, či im z teplých nôh nevoľní viac ako ich rovesníci.

Výsledkom bolo, že áno, zima je prechladnutá , pravdepodobne preto, že spôsobuje okamžitý pokles obranyschopnosti.

Najbežnejšou cestou infekcie sú vírusy, ktoré sú vydychované do ovzdušia po vylúčení pacientmi kašľom a kýchaním a ktoré môže vdýchnuť niekto nablízku.

Je tiež ľahké sa nakaziť priamym kontaktom s rukou . Keď sa kvapky usadzujú na kľučkách dverí, zábradliach, stoloch, stoličkách, uterákoch, peniazoch, telefónoch, klávesniciach …, najefektívnejším spôsobom, ako zabrániť prenosu vírusov, je časté umývanie rúk a držanie ich ďalej od nosa, očí a úst.

Je tiež dôležité kontrolovať teplotu a stupeň vlhkosti .

Kúrenie nemusí byť vyššie ako 19 ° C , pretože tak vzniká príliš výrazný kontrast s vonkajšou stranou.
Znížením vlhkosti vo vzduchu dochádza k vysušovaniu slizníc horných dýchacích ciest, čo z nich robí optimálne prostredie pre množenie vírusov. Aby sa tomu zabránilo, musí byť stupeň vlhkosti medzi 40 a 60%.
Vo vnútorných prostrediach je veľmi užitočné odparovať éterické oleje z eukalyptu, tymiánu a mäty, pretože majú antiseptické vlastnosti . Existujú vaporizéry, ale môžete si dať dve alebo tri kvapky čistého éterického oleja do šálky čerstvo prevarenej vody.

6. Preventívna strava proti chrípke a nachladnutiu

Vyvážená strava , ktorá poskytuje niektoré základné živiny, je ďalší veľký pilier prevencie. Živiny, ktoré nemôžu chýbať, sú:

Vitamín C. Je potrebné prijímať minimálne 60 mg vitamínu C denne, dávku, ktorá sa získava napríklad z pomaranča , kivi , manga , surovej červenej papriky , troch mandarínok alebo polovice guavy.
Vitamín A. Prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému a chráni sliznice, čím sťažuje množenie vírusov v nich.
- Vo forme provitamínu A je bohatý na mrkvu , tekvicu , sladké zemiaky , marhule , rôzne kapusty a špenát .
Selén. To je schopné zvýšiť produkciu bielych krviniek, ktoré sa podieľajú na obrane proti vírusom. Najbohatšou potravinou v ňom sú para orechy , ale potrebných 70 mcg (mikrogramov) denne sa získa s dávkou celých zŕn.
Zinok. Má priamu antivírusovú aktivitu . Aby ste zaručili potrebných 15 mg, môžete každý deň zjesť hrsť tekvicových semien alebo celozrnného chleba …
- Nachádza sa tiež v orechoch, strukovinách a hnedej ryži.
- Surový cesnak a cibuľa majú antivírusové účinky a nemali by chýbať v jesennom a zimnom menu. Odporúča sa užívať jeden alebo dva strúčiky surového cesnaku denne.
Probiotické . Laktobacily a bifidobaktérie , prítomné v jogurte, kefíru alebo kapusta, vykonávať priaznivý vplyv na imunitný systém cez črevnej flóry.
Medzi ďalšie potraviny na posilnenie imunity patria šampiňóny shiitake , zázvor a kajenské korenie.

Čo by sme mali robiť v prípade prechladnutia alebo chrípky?

Ak napriek všetkým preventívnym opatreniam skončíte s prechladnutím alebo chrípkou, môžete stále konať. Pravda je, že jediná vec, ktorá to skutočne lieči, je plynutie času, ale aj niektoré opravné prostriedky môžu tento proces zvýhodniť a znížiť nepohodlie.

Pamätajte, že väčšina liekov na predpis je analgetikum, protizápalový prostriedok a antipyretikum, ako je aspirín alebo paracetamol. Zmierňujú príznaky a nepohodlie, ale nepomáhajú v boji proti vírusom. V skutočnosti dokonca brzdia reakciu tela.

Horúčku nie je potrebné liečiť, ak neprekročí 39 ° C. Nie je to negatívny príznak, ale práve naopak: slúži na elimináciu vírusov, ktoré nepodporujú zvýšenie teploty, a stimuluje produkciu imunitných buniek.
Počas prechladnutia je dôležité piť veľa tekutín , pretože dehydrované telo je náchylnejšie na vírusy. Okrem vody a nálevov je možné brať aj čerstvo vyrobené a zriedené šťavy z citrónu, pomaranča alebo mrkvy, pričom treba brať do úvahy, že telo lepšie prijíma tekutiny, ak sa užívajú v pravidelných dúškoch.

Choroba ako príležitosť postarať sa o seba

Liečba je ukončená odpočinkom, ľahkým a tráviacim jedlom a zvýšením spotreby tekutín, ktoré pomáhajú rehydratovať a odbúravať dýchacie cesty. Môžete si vziať vodu, medovú vodu, citrónový čaj a infúzie s bazou, verbénou a eukalyptom.

Prechladnutie alebo chrípku sa najlepšie prekonajú pozitívnym prístupom a dôverou v schopnosť zotaviť sa. Mierne ochorenie je vždy príležitosť postarať sa o seba a odpojiť sa od rutiny. V konečnom dôsledku je každé prechladnutie očkovaním a znižuje vaše šance na ochorenie v nasledujúcich rokoch.