8 blahodarných účinkov meditácie
Claudina navarro
Účinky meditácie sú vedecky študované a každá z nich je ďalším dôvodom, prečo začať cvičiť.
Meditácia je mentálna a fyzická technika , ktorá vám umožňuje ovládať pozornosť a svoje myšlienky. Alebo skôr zabráňte mimovoľným automatickým myšlienkam v ovládaní vašej mysle.
Preto je prvým priaznivým účinkom meditácie to, že poskytuje väčšiu kontrolu nad vašim životom, čo vám pomáha dosiahnuť ciele a vhodne reagovať na každú situáciu.
Hlavné výhody meditácie
Okrem tohto hlavného účinku má meditácia aj množstvo výhod:
- Meditácia znižuje stres a úzkosť
Štúdia 3 500 ľudí uskutočnená na Univerzite Johns Hopkins (USA) ukazuje, že je účinná pri znižovaní hladín kortizolu, stresového hormónu. Stres spôsobuje všeobecné nepohodlie, narúša spánok, spôsobuje fyzické zápaly, zvyšuje krvný tlak a zhoršuje imunitu. - Viac emočnej pohody
Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, majú vysoké skóre v testoch sebaúcty a optimizmu a majú tendenciu mať menej príznakov depresie. U bežných lekárov sa pozitívne účinky udržiavajú neurčito. - Poskytne vám väčšiu koncentráciu.
Zvyšuje vašu schopnosť rozhodnúť sa, na čo sa sústrediť, a čas, ktorý môžete vykonať bez toho, aby vás to rušilo. Zlepšenie je viditeľné po 4 dňoch. Vďaka tomu je meditácia prakticky nevyhnutným nástrojom pre ľudí, ktorí študujú, venujú sa intelektuálnym prácam alebo ktorí si nemôžu dovoliť vo svojej práci urobiť chybu.
Podľa prehľadu 12 vedeckých štúdií meditácia na uchovanie pamäte znižuje stratu pamäti súvisiacu s vekom a zvyšuje jasnosť myslenia. Pre pamäť je obzvlášť prospešná najmä metóda meditácie s názvom Kirtan Kriya, ktorá kombinuje mudry (gestá rúk) a mantry (spevy).- Závislosti pod kontrolou
Je to jedna z terapeutických aplikácií, ale všetci môžeme mať úžitok zo sebakontroly, ktorú poskytuje meditácia najmenej 10 minút každý deň. Meditácia vám umožňuje objavovať príčiny závislosti pozorovaním vašich vlastných myšlienok. - Zlepšuje spánok
Ľudia, ktorí meditujú, rýchlo zaspia a prebudia sa neskôr. Zvlášť pomáha vyhnúť sa pádu do špirály myšlienok, ktoré vedú k nespavosti. Štúdia publikovaná v časopise Current Opinion in Pulmonary Medicine dospela k záveru, že ľudia, ktorí meditujú, zaspia skôr. - Ovládanie bolesti
Schopnosť meditácie znižovať vnímanie bolesti bola vizualizovaná v mozgových skenoch, kde je viditeľný vplyv na centrá kontroly bolesti. Meditátori majú väčšiu schopnosť vyrovnať sa s bolesťou. - Znižuje krvný tlak
Znížením krvného tlaku pôsobením na hormonálny a nervový systém meditácia tiež znižuje záťaž srdca. V dôsledku toho sa znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Ak si myslíte, že napriek všetkým výhodám stojí za to začať meditovať, môžete si prečítať nasledujúce články:
- Naučte sa meditovať v 5 krokoch
- Ako urobiť z meditácie denný režim
- Precvičte si pozornosť pomocou týchto 6 krokov
- 7 protistresových meditácií pre ktorúkoľvek dennú dobu
- 3 meditačné techniky na spojenie s prírodou
