Uži si to! Ako sa naučiť viac si užívať život

Užívajte si život viac

Margaréta Tarragona

Náš deň je plný malých veľkých pôžitkov; ale mnohokrát zostanú nepovšimnuté. Vedieť, ako ich ochutnať, v nás vyvolá pocit, že život stojí za to.

Ak máte radi tropickú latinskoamerickú hudbu, určite ste si všimli, že často v strede piesne začujete výkrik „Uži si! “. Táto múdra rada od Celie Cruzovej rezonuje nielen na večierkoch a tanečných parketoch, ale teraz ju počuť aj v psychologických laboratóriách niektorých z najlepších univerzít na svete.

Pozitívna psychológia: štúdium jouissance

Až donedávna psychológovia veľa študovali bolesť, ale radosť veľmi málo. Pozitívna psychológia navrhuje preskúmať „čo robí život hodnotným“ , slovami Christophera Petersona - jedného zo zakladateľov tohto odboru psychológie - a medzi týmito skúsenosťami je aj sila si ho užiť.

Vo francúzštine sa výraz joie de vivre vzťahuje práve na túto schopnosť užívať si život . Štúdie dnes zistili, že schopnosť radosti je jednou z najdôležitejších zložiek šťastia.

Keby som vás požiadal, aby ste vytvorili album s fotografiami niektorých z najradostnejších okamihov vo vašom živote , ktoré by ste si vybrali?

Možno deň, keď sa narodilo vaše dieťa , deň vašej svadby, alebo keď ste zložili poslednú skúšku a zmaturovali.
Tá prekvapujúca párty, ktorú zorganizovali vaši priatelia, keď ste dosiahli 18 rokov, alebo pocta, ktorú vám venovali vaši spolupracovníci v deň dôchodku.
Alebo si môžete zvoliť aj malé každodenné radovánky , ako je napríklad káva v pare každé ráno v rohovom bare, prechádzka s deťmi do školy alebo stretnutia na rozhovor s priateľmi …

Každý z nás má svoje vlastné radosti, ale zároveň majú spoločné prvky.

Čo charakterizuje príjemné zážitky?

Barbara Fredrickson , jedna z najdôležitejších vedkýň v oblasti pozitívnych emócií, zistila, že ľudia cítia potešenie:

Keď sa nachádzame v známom a bezpečnom prostredí,
keď sa darí,
a keď si situácia vyžaduje v našej presnej chvíli malé úsilie .

Barbara Fredricksonová popisuje pocit radosti takto: „Radosť sa cíti jasná a ľahká. Farby pôsobia živšie. Skáčete pri každom kroku. Tvoja tvár sa rozžiari úsmevom a vnútornou žiarou. To vo vás vyvoláva túžbu absorbovať všetko, hrať, potápať sa ako prvé a zapájať sa do sveta “.

Dokážete sa naučiť užívať si život?

Existujú ľudia, ktorí sa podľa všetkého tešia z prirodzeného života , ale môžete sa naučiť viac si užívať život? Áno, je to odpoveď podporená výskumom Fredricksona a jeho spolupracovníkov. Zistili, že dôležitý aspekt radosti súvisí s sebaúctou a s vierou, že si zaslúžime užívať si dobré veci.

Ďalším dôležitým aspektom potešenia a spôsobu, ako si viac vychutnať, je naučiť sa sa-bo-re-ar, venovať pozornosť a venovať si čas oceneniu každého príjemného aspektu veci : vône, textúry a chuti guláša; aróma a farba kvetu; melódia a harmónia piesne, zafarbenie hlasu speváka …

Vychutnávanie nám umožňuje vychutnať si naše zážitky intenzívnejšie a dlhšie.

V angličtine existuje príslovie, ktoré hovorí, že musíte „prestať cítiť ruže“. Práve to, keď sa nenecháme ovládnuť uponáhľanosťou a prestaneme vedome vnímať, čo máme okolo seba, je spôsob, ako si viac vychutnať.

Zmena je spojencom radosti

Aby sme si mohli viac vychutnať, niekedy musíme zmeniť svoje podmienky. Napríklad si môžeme viac vychutnať rodinnú spoločnosť, ak sa rozhodneme počas večere vypnúť televíziu a nezdvíhať telefón, alebo si môžeme maximalizovať pôžitok z rozhovoru s priateľom, ak sa rozprávame počas prechádzky po parku. Keď ideme na dovolenku, zmena kontextu je úplná a to môže byť jeden z dôvodov, prečo si na cestách zvykneme toľko užívať.

Ako si teda môžeme vychutnať každodenný život, akoby sme boli na dovolenke? Jedným z kľúčov môže byť pozornosť, ktorú venujeme veciam. Máme tendenciu „známemu“ nevenovať veľkú pozornosť, považovať ho za samozrejmosť, zatiaľ čo nové vyvoláva zvedavosť a otvorenosť voči zážitkom. Ak dokážeme vidieť normál so zvedavosťou a pozornosťou , určite si ho užijeme viac.

Austrálsky terapeut Michael White nám pomocou veľmi krásnej frázy, prevzatej od francúzskeho sociológa Pierra Bourdieu, vysvetlil toto: „Vyrobte si domácu exotiku.“

Vieme, že ľudia sú „spoločenské zvieratá“, a je nám to tak aj v prípade, keď si máme užívať: keď zdieľame príjemné zážitky a dobré správy, keď slávime spolu, znásobujeme našu radosť.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako si viac užívať život, je zdieľať naše skúsenosti s ostatnými ľuďmi. To má výhodu v tom, že keď ostatným hovoríme o príjemnej chvíli v živote, trochu ju prežívame a tým predlžujeme jej pozitívne účinky , navyše nás zbližuje s ľuďmi, s ktorými ich zdieľame, a posilňuje náš vzťah.