7 prirodzených spojencov, aby sa lepšie spalo

Jordi Cebrián

Existujú liečivé rastliny a ďalšie prírodné zdroje, ktoré veľmi pomáhajú v boji proti nespavosti a pri dlho očakávanom pokojnom spánku. Objavte niektoré z najefektívnejších.

To, že sme všetci niekedy zažili, že je čas ísť spať, človek sa cíti vyčerpaný a pri zhasnutom svetle plynú minúty a hodiny, v dráždivej pomalosti a nie je možné zaspať .

Špecialisti rozlišujú medzi rôznymi typmi nespavosti :

• Dočasná alebo prechodná nespavosť.
• Prerušovaná nespavosť , ktorá patrí medzi tých, ktorí sa z času na čas prebudia.
• Oneskorená nespavosť , keď je človek úplne prebudený dlho pred zvonením budíka
• Ťažká nespavosť , keď nie je možné zaspať aspoň tri dni po sebe.

Na boj proti nespavosti existujú rôzne druhy drog, a hoci môžu byť viac alebo menej účinné, niet pochýb o tom, že môžu byť návykové. Bylinkári nám však ponúkajú prírodné sedatíva .

Josep Maria Teixé, bylinkár Manantial de Salud, zvlášť odporúča týmto siedmim liečivým rastlinám podporovať spánok , pretože sú prospešné pri zmierňovaní stavov nepokoja, stresu a nespavosti.

1. Chasteberry na relaxáciu

Chasteberry (Agni casti fructus) je prírodná tabletka na spanie : upokojuje miernu úzkosť, tachykardiu a pomáha zaspať pri opakovanej nespavosti.

Užíva sa po kvapkách s vodou, džúsom alebo ako infúzia.

2. mak kalifornský, dobrý sedatívum

Nádherný kvet kalifornského maku (Eschscholzia californica) dodáva svojmu analgetickému účinku mierne sedatívne a narkotické účinky , ktoré sú veľmi užitočné na dosiahnutie pokojného spánku a boj proti nespavosti.

Môžete to brať ako infúziu: dve šálky denne , poslednú pred spaním. Alebo v prášku, tinktúre, sirupoch a kapsulách (3 alebo 4 denne).

3. Santalové drevo proti úzkosti

V éterickom oleji zo santalového dreva (Santalum album) sa pripisujú anxiolytické účinky .

Používa sa pri masáži alebo voňavkách spolu s inými éterickými olejmi, ako je levanduľa a vetiver, na podporu spánku.

Okrem santalového dreva existujú aj ďalšie účinné éterické oleje na boj proti nespavosti.

4. Chmeľ na obliečku

Jednoducho vložte pod vankúš sedací vak naplnený chmeľovými šiškami .

Chmeľové šištičky obsahujú žltý prášok, lupulín a vdychovanie jeho arómy má sedatívne účinky.

5. Melatonín na reguláciu spánku

Melatonín je známy ako hormón tmy a má množstvo terapeutických účinkov.

Pôsobí sedatívne, pomáha regulovať biologické rytmy a navodzuje spánok. Užíva sa v kapsulách.

6. Passionflower, veľmi kompletný proti nespavosti

Mučenka (Passiflora incarnata) je prvotriedny liek na zaspanie. Vyniká svojou účinnosťou aj pri miernych stavoch úzkosti. Pôsobí ako anxiolytikum, svalovo relaxačne a mierne hypnoticky .

Okrem toho uvoľňuje svaly a zmierňuje nervové napätie a migrénu, ktoré môžu tiež interferovať so spánkom.

Môžete ho užiť ako infúziu , asi 2 alebo 3 šálky denne, ak vezmeme do úvahy, že je veľmi trpký, a ako tinktúru asi 50 kvapiek v troch denných dávkach. Môže sa tiež podávať vo forme tekutého extraktu, kapsúl a tabliet.

Flipboard

7. Upokojujúci roh

Roh alebo ďatelina (Lotus corniculatus) rastlina buriny a ruderálu so schopnosťou znižovať excitabilitu centrálneho nervového systému a zmierňovať tachykardiu alebo palpitácie. To tiež príjemne sa pripravuje na spánok .

Nachádza sa v suchej rastline na infúziu, v tekutom extrakte, sirupe a tinktúre. Z infúzie si môžete vziať 3 alebo 4 šálky denne .

Flipboard

Kombinujte ich v tejto relaxačnej infúzii, aby zaspali

Vyššie uvedené rastliny je možné brať samostatne alebo kombinovať s inými rastlinami kvôli doplňujúcim účinkom. Tu navrhujeme receptúru, ktorá kombinuje niekoľko z nich s dvoma ďalšími relaxačnými rastlinami, ktoré tiež poskytujú veľmi dobrú chuť.

Dajte si horúci výluh pred večerou alebo po nej a ďalšiu pred spaním . Je to dokonalá možnosť, ako lepšie zaspať.

1. Kombinuje rovnaké časti mučenky, okvetných lístkov maku, melisy, chmeľu a pomarančového kvetu.
2. Na každú šálku vody pridajte vyrovnanú lyžicu zmesi.
3. Zmes minútku povaríme, necháme ešte 10 minút odstáť a prepasírujeme.
4. Pred večerou si môžete dať pol pohára a zvyšok pred spaním.

Dobré návyky pomáhajú aj vám

Liečivé rastliny vám môžu pomôcť relaxovať a zaspať, existujú však aj určité návyky, ktoré sú tiež dôležité:

• Vyhýbajte sa veľkým jedlám.
• Choďte spať aspoň hodinu po jedle.
• V noci nepite alkoholické nápoje ani stimulanty .
• Vyvarujte sa slabo vetraného a hlučného prostredia.
• Udržujte spálňu čo najtmavšiu.
• Akonáhle ste v posteli, pokúste sa zaparkovať negatívne myšlienky o nedokončených obchodných alebo emocionálnych konfliktoch.