7 prirodzených spojencov, aby sa lepšie spalo
Jordi Cebrián
Existujú liečivé rastliny a ďalšie prírodné zdroje, ktoré veľmi pomáhajú v boji proti nespavosti a pri dlho očakávanom pokojnom spánku. Objavte niektoré z najefektívnejších.
To, že sme všetci niekedy zažili, že je čas ísť spať, človek sa cíti vyčerpaný a pri zhasnutom svetle plynú minúty a hodiny, v dráždivej pomalosti a nie je možné zaspať .
Špecialisti rozlišujú medzi rôznymi typmi nespavosti :
- Dočasná alebo prechodná nespavosť.
- Prerušovaná nespavosť , ktorá patrí medzi tých, ktorí sa z času na čas prebudia.
- Oneskorená nespavosť , keď je človek úplne prebudený dlho pred zvonením budíka
- Ťažká nespavosť , keď nie je možné zaspať aspoň tri dni po sebe.
Na boj proti nespavosti existujú rôzne druhy drog, a hoci môžu byť viac alebo menej účinné, niet pochýb o tom, že môžu byť návykové. Bylinkári nám však ponúkajú prírodné sedatíva .
Josep Maria Teixé, bylinkár Manantial de Salud, zvlášť odporúča týmto siedmim liečivým rastlinám podporovať spánok , pretože sú prospešné pri zmierňovaní stavov nepokoja, stresu a nespavosti.
1. Chasteberry na relaxáciu
Chasteberry (Agni casti fructus) je prírodná tabletka na spanie : upokojuje miernu úzkosť, tachykardiu a pomáha zaspať pri opakovanej nespavosti.
Užíva sa po kvapkách s vodou, džúsom alebo ako infúzia.
2. mak kalifornský, dobrý sedatívum
Nádherný kvet kalifornského maku (Eschscholzia californica) dodáva svojmu analgetickému účinku mierne sedatívne a narkotické účinky , ktoré sú veľmi užitočné na dosiahnutie pokojného spánku a boj proti nespavosti.
Môžete to brať ako infúziu: dve šálky denne , poslednú pred spaním. Alebo v prášku, tinktúre, sirupoch a kapsulách (3 alebo 4 denne).
3. Santalové drevo proti úzkosti
V éterickom oleji zo santalového dreva (Santalum album) sa pripisujú anxiolytické účinky .
Používa sa pri masáži alebo voňavkách spolu s inými éterickými olejmi, ako je levanduľa a vetiver, na podporu spánku.
Okrem santalového dreva existujú aj ďalšie účinné éterické oleje na boj proti nespavosti.
4. Chmeľ na obliečku
Jednoducho vložte pod vankúš sedací vak naplnený chmeľovými šiškami .
Chmeľové šištičky obsahujú žltý prášok, lupulín a vdychovanie jeho arómy má sedatívne účinky.
5. Melatonín na reguláciu spánku
Melatonín je známy ako hormón tmy a má množstvo terapeutických účinkov.
Pôsobí sedatívne, pomáha regulovať biologické rytmy a navodzuje spánok. Užíva sa v kapsulách.
6. Passionflower, veľmi kompletný proti nespavosti
Mučenka (Passiflora incarnata) je prvotriedny liek na zaspanie. Vyniká svojou účinnosťou aj pri miernych stavoch úzkosti. Pôsobí ako anxiolytikum, svalovo relaxačne a mierne hypnoticky .
Okrem toho uvoľňuje svaly a zmierňuje nervové napätie a migrénu, ktoré môžu tiež interferovať so spánkom.
Môžete ho užiť ako infúziu , asi 2 alebo 3 šálky denne, ak vezmeme do úvahy, že je veľmi trpký, a ako tinktúru asi 50 kvapiek v troch denných dávkach. Môže sa tiež podávať vo forme tekutého extraktu, kapsúl a tabliet.
Flipboard
7. Upokojujúci roh
Roh alebo ďatelina (Lotus corniculatus) rastlina buriny a ruderálu so schopnosťou znižovať excitabilitu centrálneho nervového systému a zmierňovať tachykardiu alebo palpitácie. To tiež príjemne sa pripravuje na spánok .
Nachádza sa v suchej rastline na infúziu, v tekutom extrakte, sirupe a tinktúre. Z infúzie si môžete vziať 3 alebo 4 šálky denne .
FlipboardKombinujte ich v tejto relaxačnej infúzii, aby zaspali
Vyššie uvedené rastliny je možné brať samostatne alebo kombinovať s inými rastlinami kvôli doplňujúcim účinkom. Tu navrhujeme receptúru, ktorá kombinuje niekoľko z nich s dvoma ďalšími relaxačnými rastlinami, ktoré tiež poskytujú veľmi dobrú chuť.
Dajte si horúci výluh pred večerou alebo po nej a ďalšiu pred spaním . Je to dokonalá možnosť, ako lepšie zaspať.
- Kombinuje rovnaké časti mučenky, okvetných lístkov maku, melisy, chmeľu a pomarančového kvetu.
- Na každú šálku vody pridajte vyrovnanú lyžicu zmesi.
- Zmes minútku povaríme, necháme ešte 10 minút odstáť a prepasírujeme.
- Pred večerou si môžete dať pol pohára a zvyšok pred spaním.
Dobré návyky pomáhajú aj vám
Liečivé rastliny vám môžu pomôcť relaxovať a zaspať, existujú však aj určité návyky, ktoré sú tiež dôležité:
- Vyhýbajte sa veľkým jedlám.
- Choďte spať aspoň hodinu po jedle.
- V noci nepite alkoholické nápoje ani stimulanty .
- Vyvarujte sa slabo vetraného a hlučného prostredia.
- Udržujte spálňu čo najtmavšiu.
- Akonáhle ste v posteli, pokúste sa zaparkovať negatívne myšlienky o nedokončených obchodných alebo emocionálnych konfliktoch.
