Chcete vyriešiť problém? Cvičte svoju myseľ!
Ramon Soler
Myslieť si, že nie sme schopní čeliť problémom, nás môže zablokovať a zabrániť nám nájsť riešenie. Naopak, „imaginárna prax“ navrhuje predstaviť si, že situáciu uspokojivo vyriešime, aby sa naša myseľ naučila, ako s ňou zaobchádzať.
Sara išla na terapiu, aby posilnila svoju nízku sebaúctu. Mladá žena cítila, že v rôznych aspektoch jej života jej nedôvera v seba sama vážne škodila. Jednou zo situácií, v ktorých Sara jasne vnímala svoju nízku sebaúctu, bola situácia, keď sa mala brániť, keď sa niekto vkradol do pokladne supermarketu.
Pred začatím jedného zo svojich zasadnutí mi priznal toto: „Ramón, viem, že je to hlúpe, ale nemôžem protestovať. Aj keď viem, že je to nespravodlivá situácia a že sa do nej vkradla druhá osoba, blokujem sa, mlčím a sklopím hlavu, aby som jej nekonfrontoval.
Ako mnoho ľudí, aj Sara bola uväznená v kruhu negatívnych myšlienok, z ktorých cítila, že sa nedokáže dostať von.
Kedykoľvek bola v podobnej situácii, začali sa jej tlačiť do hlavy nasledujúce katastrofické myšlienky: „Využívajú ma a ja nerobím nič pre svoju obranu“, „Som zbabelec, bojím sa čeliť ľuďom“, „nie Nestojím za nič, som neviditeľný “.
Negatívne myšlienky Sary ju blokovali a bránili jej v reakcii, takže zakaždým, keď musela čeliť podobnej situácii, skončila s pocitom zbytočnosti a jej škodlivé myšlienky znovu potvrdili falošnú predstavu, že sa nedokáže ubrániť násilníkom.
Čo je to predstavená prax?
Na prelomenie tohto kruhu sme po konzultácii začali pracovať s „imaginárnou praxou“, technikou, ktorá sa v športovej psychológii široko používa a ktorá spočíva vo vysvetlení, že uspokojivo riešime situáciu, na ktorej chceme pracovať , vysvetlenú veľmi stručne .
V prípade Sary pracujeme tak, že si predstavujeme okamih čakania v rade, kam príde človek s úmyslom vkradnúť sa. Počas niekoľkých sedení sme plánovali možné úspešné riešenia a Sara si predstavila, že ich bude realizovať.
Myšlienka tohto cvičenia spočíva v tom, že náš mozog nerozlišuje medzi tým, čo je skutočné a čo si predstavuje.
V rôznych štúdiách uskutočňovaných rôznymi špičkovými technikami sa zistilo, že rovnaké oblasti mozgu sú osvetlené (aktivované) ako pri vnímaní niečo našimi zmyslami, tak aj pri jeho predstavách. Zistilo sa tiež, že keď si predstavíme, že vykonávame určitý pohyb, oblasti mozgu, ktoré sú zodpovedné za usporiadanie svalov, aby sa pohyb aktivoval.
Z tohto dôvodu sa táto technika v športovej psychológii často používa na precvičovanie cvičení a rutín a na to, aby mohla psychicky pokračovať v tréningu, keď dôjde k fyzickému zraneniu.
Uvedenie sily predstavivosti do praxe
Ako vidíme, sila predstavivosti je obrovská. Jasnejšie to môžeme vnímať v negatívnych situáciách, ako napríklad keď sa niekto vyhýba výletu lietadlom zo strachu, že dôjde k nehode, alebo si hľadá domov v blízkosti nemocnice, ktorý by mal byť liečený v prípade infarktu.
Za všetkých týchto okolností mozog predvída a prežíva situáciu katastrofickým spôsobom. Osoba to cíti ako pravdivé a koná podľa toho a vyhýba sa určitým prípadom. Neexistuje však žiadny skutočný fyzický dôvod, ktorý by blokádu spôsobil, všetko je výsledkom fantázie.
Môžeme použiť fantáziu, túto úžasnú vlastnosť nášho mozgu, na precvičovanie a riešenie problémov.
Zakaždým, keď si človek predstaví, že koná odlišným a pozitívnym spôsobom v situáciách, ktoré ho predtým blokovali, skutočne to žije a cíti to rovnako, ako by to robil vo fyzickej realite. Váš mozog pracuje na tom, aby vás uzdravil, a posilňuje neurónové siete, ktoré sa podieľajú na novom správaní.
Prekonávanie blokád v kontrolovanej situácii
Keď si Sara predstavila, že koná a bráni sa proti násilníkom, ktorí sa chceli vkradnúť dovnútra, jej mozog to cítil ako skutočné a všímala si rovnaké pocity, aké by mala, keby sa scéna skutočne odohrávala v jej bežnom supermarkete.
Výhodou konzultácie je, že sme ich bloky a obavy mohli pracovať v kontrolovanej situácii bez toho , aby sme museli odhaľovať skutočnú situáciu. Týmto spôsobom si Sara postupne získavala sebavedomie.
Každý deň sa cítila bezpečnejšia a schopnejšia domáhať sa svojich práv a svojho miesta, keď sa niekto pokúsil vkradnúť.
Nakoniec prišiel lakmusový papierik. Jedného dňa sa niekto pokúsil vplížiť Saru do obchodu s rybami a ona sa dokázala proti tomuto útoku brániť tak, že sa postavila na svoje miesto a nedovolila druhej osobe, aby ju týrala. "Bol som taký šťastný." Ťažko som musel premýšľať, čo povedať, vyšlo to automaticky, vďaka časom, ktoré som to tu praktizoval, na konzultácii, “povedala mi Sara na ďalšom zasadnutí.
