5 zatrasení, aby ste sa na jar cítili silní

Carla zaplana

Uprostred jari môžete byť trochu unavení: tieto otrasy vám dodajú energiu, ktorú musíte zvládnuť.

Jarná duša, osviežujúca pochúťka

Tieto tomel sú sladké, mäsité plody, s dotykovým kyselinou. Jeho sezónnosť je krátka, takže je vhodné ich spotrebovať hneď a využiť všetky ich vlastnosti. Ich oranžová farba už naznačuje, že obsahujú karotény spolu s vitamínmi C a skupinou B.

Miškaty sú zaujímavé aj pre svoje minerály: draslík, fosfor, vápnik, horčík, sodík, železo, zinok, jód a selén. Pôsobia močopudne a zlepšujú činnosť obličiek. Okrem toho prispievajú k dobrému stavu vlasov a pokožky vďaka obsahu antioxidantov s karoténmi a vitamínom C.

Protizápalové, kardioprotektívne a čistiace zložky

Bazalka má vysoký obsah esenciálnych olejov bohatých na fenolických zlúčenín a ďalších polyfenoly, ktoré pomáhajú znižovať zápal. Má tiež antioxidačné a antibakteriálne vlastnosti.

Tieto kešu poskytujú krémovitosť a kardioprotektívne vlastnosti pre ich nenasýtených mastných kyselín. Jeho vysoký obsah medi zlepšuje metabolizmus železa, vylučovanie voľných radikálov, vývoj kostí a spojív a produkciu melatonínu.

Špenát pridať ďalšie vlákna a antioxidačné pigmenty, ako je chlorofyl a zeleniny mlieko je kvapalný základ na prípravu tohto lahodný zmes.

Zloženie

• 350 ml rastlinného mlieka bez pridania cukru
• 2 mišpule
• 40 g špenátu
• 30 g kešu orechov
• 10 g listov bazalky

Príprava

1. Špenát a listy bazalky umyte.
2. Lokquaty olúpeme a odkôstkujeme.
3. Nalejte mlieko do mixéra a pridajte špenát a bazalku.
4. Beat 5 sekúnd; Pridajte mišule a kešu oriešky a šľahajte ich ešte 10 sekúnd, alebo kým sa všetky hrudky nerozpustia.

Svieža citrónová, smoothie cítiť žiarivo

Podľa ajurvédskej medicíny , keď sa blížime k teplejším mesiacom, je vhodné vylúčiť prebytočný kapha dosha , ochranný hlien. Takže teraz je vhodný čas na vyplavenie týchto toxínov a zásob vytvorených počas zimy.

Osviežujúci nápoj, ktorý vás pripraví na nástup dobrého počasia

Každá zo zložiek tohto nápoja má vlastnosti, ktoré spolu vytvárajú osviežujúci bohatý koktail, ktorý pomáha eliminovať toxíny :

• Mandarinka je bohatá na vitamín C (zapojený do tvorby kolagénu a reparáciu tkanív), flavonoidy, foláty, vitamín A a draslíka, v kombinácii s proti - zápalové a antioxidačné vlastnosti.
• Tieto jahody poskytujú vlákna a vitamín C. nie hroziť sa koruny šľahaných 4-6 zelené listy a potom skoncentruje antioxidanty.
• Uhorka a zeler majú diuretické vlastnosti, pretože z ich vysokého obsahu vody a draslíka, ktorý prispieva k odstráneniu uchovávaných kvapalín.
• Kale je bohatá na vápnik a vitamín C, podporuje odvádzanie výkalov a prispieva k čistenie hrubého čreva. Poskytuje aminokyseliny (3 g bielkovín na 100 g) a vysoký obsah chlorofylu uľahčuje okysličenie krvi.
• V každej porcii vlašských orechov (sedem) je 2 500 mg zdravých omega-3 tukov. Do smoothie pridávajú aj vlákninu.

Zloženie

• 350 ml kokosovej vody
• ½ uhorky
• 1 stopka zeleru
• 1 mandarínka
• 100g jahôd
• 50 g kelu odstopkovalo
• 100 g vlašských orechov
• Polevy: nasekané orechy

Príprava

1. Suroviny umyjeme.
2. Nakrájajte zeler a uhorky (so šupkou, ak sú bio) a mandarínku ošúpte.
3. Vložte kokosovú vodu, listy kelu, zeler a uhorku do mixéra.
4. Beat 5 sekúnd; Pridajte jahody, mandarínkový pomaranč a vlašské orechy a šľahajte ďalších 5 sekúnd alebo viac, ak máte radšej jemnú textúru.
5. Misu ozdobte kúskami orecha. Vlašské orechy dodávajú omega-3 a energiu antioxidačným a vitamínovým nápojom.

Odpojte zelené smoothie, odpočívajte

Prečo vám tento chvenie môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie? Odpoveď samozrejme spočíva v zložkách, ktoré majú sedatívny účinok, vďaka ktorému sa budete cítiť lepšie a pripravíte svoje telo na prestávku.

• Tieto kánony sú prekvapivo príbuzní valeriána, a ako také obsahujú fytochemikálie nazývaná valepotriato- majúci upokojujúce vlastnosti môžeme pomôcť uvoľniť centrálnu nervovú sústavu . Okrem toho sú výživným pokladom s minerálmi ako železo a vitamínmi A, C, E a kyselinou listovou.
• Škorica je korenie sladká a krémová vôňa, ktorá sa používa už na dlhú dobu, ako je liek k úľave od stresu relaxačný účinok . Štúdie o jeho vlastnostiach navyše naznačujú, že prispieva k regulácii hladiny cukru v krvi, čo nám bráni trpieť úzkosťou pre nejaké jedlo, chute …
• Na ovos sa môžu tiež prispieť k zlepšeniu nálady a pomáha nám spať, pretože obsahuje beta - glukán polysacharid stále študoval na jeho imunitný a liečivé vlastnosti, a tiež relaxačné a stresu.

Zloženie

• 4 listy rímskeho šalátu
• 1 jablko
• Hrsť jahňacieho šalátu, listy musia byť hladké a intenzívnej farby
• ½ čajovej lyžičky mletej škorice
• ½ šálky ovseného mlieka
• Poleva: Škoricová tyčinka, plátky jabĺk a jahňací šalát

Príprava

1. Jahňací šalát, šalát a jablko umyte.
2. Ak je jablko ekologicky vypestované, nemusíte ho šúpať, ale nakrájajte ho na osminy a odstráňte jadro.
3. Do mixéra nalejte ovsené mlieko spolu s jahňacím šalátom a šalátom a šľahajte 3 sekundy.
4. Pridajte zvyšok ingrediencií a šľahajte ich ďalších 5 sekúnd alebo kým nedosiahnete jemnejšiu konzistenciu.
5. Ozdobte ho zálievkou, ktorá sa vám páči najviac.

Açai a ovocné smoothie

Açaí má veľkú kapacitu na posilnenie nášho tela a spomaliť zhoršovanie veku. Je to dané jeho bohatstvom na antioxidanty, najmä na fenoly a antokyány. Spravidla sa konzumuje vo forme prášku, ktorý je pripravený na pridanie do dezertov, tyčiniek alebo smoothies.

Suroviny na smoothie

• 120 ml mandľového mlieka
• 1 banán
• 5 jahôd
• 4 lyžice. açaí prášok

Suroviny na polevy

• 1 banán, nakrájaný na plátky
• Laminované jahody
• Laminované kivi
• Konopné semená
• Nakrájané mandle

Príprava

1. Porazte všetky prísady kokteilu, kým nevznikne homogénna hmota.
2. Lichotník rozdelíme na dva džbány a ozdobíme polevou.

Citrusové smoothie s goji a kurkumou

S citrusovým smoothie s plodmi goji a kurkumy získate množstvo výhod. Tieto pomaranče poskytujú vitamín C bohaté kustovnice bobule antioxidant vstrebateľné. Kurkuma je protizápalová, antioxidačná a protirakovinová. A zázvor je dobrý protizápalový a antiseptický prostriedok.

Zloženie

• 2 pomaranče
• 1 malý kúsok koreňa kurkumy (ako miniatúra)
• 3 lyžice plodov goji
• 1 kúsok zázvoru (jedna miniatúra, voliteľné)
• Pol šálky vody (viac, ak chcete mať viac tekutiny)

Príprava

1. Vložte všetky ingrediencie do mixéra.
2. Porazte všetko, kým nezískate homogénnu textúru a nebudete pripravení na konzumáciu.
3. Ak chcete chladnejšie, pridajte do mixéra kocky ľadu a neskôr vyšľahajte.