Upokojte sa tvárou v tvár nepokoju
Christophe André
Nemôžeme vylúčiť nebezpečenstvo spojené so životom, ale môžeme zvýšiť našu toleranciu k neistote: problémy budú znesiteľnejšie.
Na druhý deň som bol v aute s jedným z mojich lekárskych priateľov, uviaznutý v zápche na východe z tunela . Stáli sme na svahu za obrovským turistickým autobusom.
Situácia bola trochu nepríjemná, ale nie znepokojivá : nemuseli sme stihnúť žiadne lietadlo, ani sme nemali dôležité schôdzky; Práve sme sa stretli s ďalšími lekárskymi priateľmi na „pracovnom posedení“ v dobrej reštaurácii … Môj partner bol však veľmi nervózny.
Spýtal som sa ho: „Bojíš sa pre niečo?“ . A on odpovedal: "Nerád som za týmto autobusom … viete si predstaviť, že keby zlyhali brzdy?" To mi presne nenapadlo.
Môj priateľ si okamžite predstavuje to najhoršie; Nech ste kdekoľvek, rozhliadate sa okolo seba a premýšľate, odkiaľ by mohlo prísť nebezpečenstvo.
Je to jeden z najúspešnejších modelov nepokoja, ktorý poznám, samozrejme, bez započítania mojich pacientov.
"Nikto sa netrápi tak ako ja a všetko." Nuž, všetko je zámienkou na trápenie. A nemôžem si pomôcť. ““ Takto opísal filozof Emil Cioran vo svojich Zošitoch chvíle nepokoja , ktoré utrpel. To by mohla byť takmer definícia pre študentov psychológie, pretože má všetko: uvoľnenie z „čohokoľvek“, bolesť a „trápenie“, ktoré spôsobili, a bezmocnosť to zastaviť.
Prestaňte predvídať
Keď je náš duch nepokojný, zdá sa, že v našej vízii sveta dominuje očakávanie a zameranie pozornosti.
Nežijeme prítomnosť, ale budúcnosť : predvídame a robíme to negatívnym spôsobom . Musíme ísť na dovolenku? Myslíme na dopravné zápchy, krádeže, úniky vody alebo požiare v našej neprítomnosti …
K tomu sa pridáva zameranie pozornosti: sústredí sa iba na to, čo ho znepokojuje , všetko ostatné prestáva existovať. Nazýva sa to prežúvanie : sterilné, kruhové myšlienky, ktoré prechádzajú všetkými obavami, ktoré obývajú náš život (alebo ktoré by ho raz mohli obývať).
Problém je v tom, že keď sme nepokojní, tieto úvahy sa nám zdajú pravdivé a legitímne . Ak nám niekto hovorí, aby sme sa toľko netrápili, berieme to zle: zdá sa nám, že si to ostatní neuvedomujú, nie sú prehľadní. Ale v skutočnosti sme to my, kto sme slepí a zostávame uviaznutí na háku nepokoja.
Môže to byť nervózne?
Nepokoj je spočiatku užitočnou psychologickou funkciou, ktorá nám pomáha byť v strehu . Nepokojné zviera dozerá na to, odkiaľ pochádza neobvyklý zvuk, a čuduje sa, čo je za tým kroviskom, ktoré sa pohybuje … a zvyšuje tak svoje šance na prežitie v nepriateľskom prostredí. Prílišné fičanie v nepriaznivom prostredí je však vždy zdrojom utrpenia.
Sám Emil Cioran napísal: „Všetci sme podvodníci: prežijeme svoje problémy.“ Len čo ustúpia úzkostné nálady, uľaví sa nám a trochu sa otlčíme: konečne nás naše starosti nevymazali.
Mnohokrát bolo zbytočné nás rušiť: pretože nebezpečenstvo neexistovalo; pretože to nebolo také hrozné alebo jednoducho preto, lebo naša obava nakoniec nezmenila priebeh udalostí.
Ale prečo potom trvajú, prečo sa tieto myšlienky neustále opakujú? Prečo nevyužijeme životné lekcie? Na tieto otázky existuje veľa odpovedí, hlavnou však je, že obavy sú ako dodržiavanie viery.
Pochopte úzkosť
Aby sme koncernu porozumeli , musíme poznať jeho vieru. Toto je svätá trojica úzkostlivých:
- Svet je plný nebezpečenstiev a hrozieb.
- Som krehká a krehké sú aj tie, ktoré milujem.
- Môžete prežiť (alebo zvýšiť šance na prežitie) s jedinou podmienkou, že budete robiť všetky príslušné preventívne opatrenia , a to v bezvedomí.
Samozrejme, základy tohto vyznania nie sú absurdné a nesú časť istoty, ale iba časť.
- Je pravda, že svet je nebezpečný, najmä v určitých obdobiach a na určitých miestach, ale je to aj miesto, kde sa môžeme cítiť bezpečne.
- Je pravda, že sme krehkí, ale chcieť prijať všetky možné preventívne opatrenia je vyčerpávajúce a nemožné.
- Je pravda, že opatrnosť zvyšuje naše šance na prežitie, ale je zbytočné ju meniť na posadnutosť, ktorá by zmenila našu kvalitu života a uväznila nás v klietke nadmernej ochrany.
Ako lepšie tolerovať neistotu?
Niektoré nedávne štúdie preukázali, že naše tendencie znepokojovať sa sú prejavom neznášanlivosti voči neistote. Pretože naša existencia nie je absolútne chránená, cítime sa v ohrození a začíname sa trápiť.
Chceme to mať pod kontrolou a robíme veľa preventívnych opatrení. Snažíme sa znížiť svoju intoleranciu znížením neistoty v našich životoch. Naša moderná spoločnosť má navyše tendenciu zvyšovať túto tendenciu (a preto nám bez problémov neustále predávajú poistenie, záruky a ďalšie sľuby na život). Príde však čas, keď sa tieto stratégie riadenia ukážu ako vyčerpávajúce a zbytočné.
Nikdy nebudeme schopní odstrániť neistotu budúcnosti: Čo so mnou bude zajtra? Prestane ma partner milovať? Zasiahne Zem meteorit?
Okrem úsilia o predvídanie - užitočné, ak je realistické a časovo obmedzené - je potrebné vypracovať ešte jednu stratégiu: zvýšiť našu toleranciu voči frustrácii.
Prijmime možnosť drámy. Pokúsme sa žiť šťastne napriek všetkému - to je zdravý rozum - namiesto toho, aby sme kvôli tomu nežili - to je úzkosť.
Nepokoj nám nielenže nepomáha lepšie sa vyrovnať, ale zdvojnásobuje naše utrpenie , ako to vyjadruje slávna pieseň Bobbyho McFerrina:
V každom živote máme nejaké problémy.
Ak máte obavy, zdvojnásobíte to.
Neboj sa, buď šťastná.
(V živote máme všetci problémy.
Ak sa obávate, duplikujete ich.
Nebojte sa, buďte šťastní).
