8 kláves na zlepšenie zdravia v lete
Pablo Saz
Príroda počas leta oslavuje svoju maximálnu plnosť a ponúka nám to najlepšie zo seba. Je čas vychutnať si to na slobode piatimi zmyslami.
Na rozsiahlom území na sever a na juh od trópov skrýva letná sezóna špeciálne vlastnosti, jednou z nich je, že si môžete vychutnať viac hodín svetla a tepla. Kultúry, ktoré žili v týchto zemepisných šírkach, sa akosi dokázali adaptovať na horúce obdobie a využiť ich výhody na zlepšenie svojho zdravotného kapitálu.
V týchto klimatických perspektívach sa vyvinula západoeurópska civilizácia, rovnako ako krajiny ako Čína, ktorá vďaka svojej tradičnej medicíne pozná a uplatňuje ich liečebné a preventívne aspekty v každodennom živote. V tomto článku chcem využiť všetok zdravý rozum, ktorý tieto národy preniesli, pretože je možné ho inteligentne riadiť, aby sa dosiahlo lepšie prispôsobenie sa prírodnému prostrediu a lepšia prevencia zdravia.
1. Aktívny odpočinok
V našom technologickom, umelom a mestskom svete je zvykom ustanoviť si obdobie dovoleniek, ktoré sa zvyčajne kryje so školským kalendárom a ktoré slúži na znovuzískanie hravého zmyslu života.
Leto je explózia zmyslov , expanzie a pohybu, sezóna plynulosti a zátvorka, ktorá umožňuje uniknúť z nabitej atmosféry mesta a posilniť väzby s prírodou. Je to tiež čas relatívneho odpočinku, pretože keď majú veľa hodín svetla, slúžia na vykonávanie väčšieho počtu outdoorových aktivít, aj keď niekedy je z dôvodu horúčavy potrebné malé prestávky .
Z toho vyplýva zdravý zvyk zdriemnuť si . Letné dni však nie sú len sériou hravých aktivít. Je to ideálny čas na obnovenie stratených návykov a zdravie na zimu, načerpanie plného potenciálu a pohodlie.
Pri tomto prispôsobení sa ročnému obdobiu a prírodnému prostrediu, ktoré je nám niekedy cudzie, môže vzniknúť viac ako jeden problém, ktorému sa treba vyhnúť opatrne a s minimálnymi preventívnymi opatreniami. Nezabudnite, že letné dni sú intenzívne a zaslúžia si fyzickú a psychologickú prípravu, ktorá vám pomôže vychutnať si širokú škálu možností, ktoré ponúkajú mimo slnka a pláže.
2. Napájacie zdroje
Po dosiahnutí týchto dátumov, akoby išlo o vopred stanovenú rutinu, opúšťame mesto a hľadáme čerstvý vzduch, ktorý nám pomáha akumulovať vitalitu a zdravie, aby sme lepšie podporili návrat k rutine a temnej zime . Rovnako ako ten, kto opúšťa zadymenú miestnosť pri hľadaní čerstvého vzduchu, aj tento opúšťa mestá počas letnej sezóny.
Toto rutinné gesto, ktoré sa opakuje rok čo rok, má zdravotné výhody:
- Dýchajte čistejší vzduch. Pľúca sa obnovia a zlepší sa dýchacia kapacita.
- Vitálny priestor. Vonkajšie priestory ponúkajú viac priestoru na pohyb, beh … Užívanie si prírodného prostredia prenáša harmóniu, pokoj a krásu. Rýchly rast choroboplodných zárodkov v potravinách môže spôsobiť tráviace ťažkosti, ako sú hnačky alebo nepríjemné pocity v bruchu. Využite túto príležitosť na správnu rehydratáciu , pitie tekutín a užívanie prebiotík, ktoré pomáhajú vyvážiť vašu črevnú flóru.
- Zachyťte fytoncídy. Fytoncidy sú prchavé zlúčeniny produkované rastlinami a stromami ako obrana známe svojimi antimikrobiálnymi účinkami, ktoré sa ukázali ako účinné pri prevencii rakoviny a ako prírodné antibiotiká. V Japonsku sa výhody chôdze v lese skúmajú od roku 1984, čo sa nazýva shinrin-yoku alebo kúpanie v lese. Lesní chodci vykazujú nižšiu koncentráciu kortizolu v slinách , ktorá sa označuje ako stresový hormón, lepšia regulácia krvného tlaku a srdcovej frekvencie a zvýšenie aktivity a počtu prírodných buniek, ktoré posilňujú imunitný systém a protirakovinové proteíny. Husté lesné oblasti sú efektívnejšie ako mestské parky. Koncentrácia fytoncídu sa zvyšuje počas letného vegetačného obdobia a klesá počas zimy , aj keď sú prítomné v kmeňoch stromov, aj keď na jeseň stratia listy.
- Prijímajte svetlo a slnko. Sú dôležité nielen pre syntézu vitamínu D, ale aj pre synchronizáciu s prirodzenými rytmami, zlepšenie nálady a stimuláciu imunitného systému.
- Pri zdravom cvičení chôdze naboso vyvážte energetický náboj tela v priamom kontakte so zemou a telurické energie. Negatívne ióny v morskej atmosfére zlepšujú náladu.
3. V súlade s prírodnými rytmami
Pri stlačení tepla telo ocení pokoj a malé pauzy.
- Dôležitosť siesty. V lete môžu nekonečné hodiny a pohyb viesť k nadmernej únave. Na prispôsobenie sa týmto zmenám sú potrebné malé prestávky uprostred dňa. Driemanie je zdravý zvyk, ktorý vám umožňuje rešpektovať prirodzený spánkový rytmus, odbúravať stres a znovu získavať stratenú energiu.
- Pokojné zmysly. Teplo môže niektorých ľudí podráždiť a stratiť trpezlivosť. Boj s vysokými teplotami je predovšetkým otázkou duševného prístupu, koncentrácie, aby boli zmysly upokojené. Prijatím tepla a nemyslením na to sa budeme cítiť oveľa viac uľavený.
- Dobrý odtieň. tiene nás pozývajú prežiť leto iným spôsobom, uvoľnenejšie a šetriace energiu. Môžeme si ich vychutnať pod hustým baldachýnom veľkého stromu, v ktorom si môžeme pokojne oddýchnuť, pri čítaní knihy alebo v dobrej spoločnosti.
4. Výmena vnemov
V prírode je zavedený nemenný jazyk výmeny vnemov s prostredím, ktorý pomáha chrániť zdravie a zlepšovať imunitu, vitalitu, rovnováhu a sebaúctu. Letné obdobie však môže priniesť aj sezónne nepríjemnosti, napríklad bodnutie hmyzom , ktoré je možné vyriešiť hlinenými aplikáciami alebo homeopatiou (Apis mellifica pre včelie bodnutie a Ledum palustre pre bodnutie komárom).
Škrabance, mierne úpaly alebo úpal sú malé reakcie na aklimatizáciu na prírodné prostredie, ktorým sa preventívne predchádza, pričom je pochopiteľné, že ktorákoľvek z týchto malých prekážok je menej dôležitá ako výhody, ktoré prináša globálny kontakt s prírodou.
5. Elektráreň
Leto je ročné obdobie, kedy je vegetácia a rastliny na vrchole svojej nádhery a zrelosti. Je to tiež čas maximálneho tepla, niekedy príliš horúce, najmä na pravé poludnie. V tradičnej čínskej medicíne je jej symbolom Fénix, ktorý horí a je znovuzrodený z popola, a zároveň je symbolom nesmrteľnosti.
Je to vrcholný prejav jangovej energie s množstvom hodín slnečného žiarenia a tepla. Ich príchod sa v našich tradíciách oslavuje aj pri ohňoch San Juan .
Telo je viac svetla a tepla nabité ako energia a zlepšuje, podľa starých ľudí, všetky nálady a ako dodáva Dr. Eduardo Alfonso, najmä dobrá nálada , psychologická úroveň, ktorá odráža rovnováhu všetkých ostatných humorov.
Srdce, ktoré pre tradičnú čínsku medicínu vrcholí v lete, predstavuje na psychickej úrovni rovnováhu emócií a vyjadruje radosť zo života, keď je v rovnováhe. V čínskej medicíne je tento čas tiež ideálnym na kultiváciu jasnosti , jasnovidectva , súcitu a otvorenosti voči transcendentným alebo duchovným aspektom.
Táto stanica je tiež najcitlivejšou pre tých, ktorí zlyhajú v srdci kvôli prebytočnej energii : majú silné bolesti hlavy, nespavosť, emočné vzrušenie, hypertenziu. Všetci títo ľudia sa musia chrániť pred horúčavou. Ak ste naopak bez energie, s úzkosťami, depresiami, anémiou, hypotenziou alebo pocitom chladu, musíte na zachytenie horúčavy využiť leto . Príroda nám ponúka aj rastliny a kvety na vyváženie srdca a obehu.
Hloh , Chasteberry, valeriány lekárskej, Verbena, nechtíka, harmančeka a Hypericum upokojenie srdca, upokojujúce rytmus a sú sedatíva; zatiaľ čo rebríček , angelika, materina dúška a levanduľa stimulujú srdce a dýchanie .
Kontrolované vystavenie slnku, vyhýbanie sa centrálnym hodinám dňa a kontakt s prírodou môžu prispieť k zlepšeniu kardiovaskulárneho zdravia a zvýšeniu obranyschopnosti imunitného systému. Expozícia na slnku podporuje pokles krvného tlaku v dôsledku slnečného žiarenia a ukázalo sa, že kontrolovaná expozícia spôsobuje vazodilatáciu povrchových krvných ciev a zvyšuje krvný obeh v pokožke, čím sa znižujú hodnoty krvného tlaku. Zmierňuje tiež stres a úzkosť .
6. Strava bohatá na ovocie a zeleninu
Príroda ponúka v lete všetky zdroje pre dokonalú hydratáciu.
- Vitamíny A a C . Diéta s dostatkom šťavnatého sezónneho ovocia a zeleniny, bohatá na vodu a vitamíny, vám umožní zostať hydratovaná bez zneužívania studených nápojov. Akékoľvek ovocie je chutné, ale najvhodnejšie je ovocie, ktoré obsahuje vodu, betakarotén a vitamín C, ako napríklad melón, melón, marhuľa, kivi, broskyňa, nektarinka alebo papája.
- Vychutnajte si. Je dôležité brať ovocie v jeho chvíli, to znamená, že je zrelé a pokiaľ je celé, dokonale umyté a žuvané, vychutnávajúce si svoju textúru, niečo prospešné pre tráviaci systém. Chutné sú aj džúsy, smoothies a studené nálevy.
- Sezónne jedlá. Diéta by mala byť ľahká, s nie veľmi veľkými porciami, pretože je potrebných menej kalórií. Grilovaná zelenina a šaláty, ktoré kombinujú zeleninu, strukoviny a ovocie, sú základom správnej letnej stravy.
7. Dôležitosť hydratácie
S horúčavou a cvičením vonku rastie potreba hydratácie. Horúce počasie vyžaduje veľké množstvo vody a predovšetkým systém regulácie hydratácie, ktorý perfektne reaguje. U detí a starších ľudí je tento systém ešte chúlostivejší, a preto ho treba kontrolovať, pretože sú náchylnejšie na dehydratáciu.
Keď sa to stane, príznaky ako extrémna slabosť, vyčerpanie, bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť, zmätenosť … Musíte si dať pozor na signál smädu a rýchlo doplniť vodu, a to buď pitím vody, džúsov, bylinkových čajov, zeleninových vývarov. , alebo brať čerstvú zeleninu alebo ovocie, čo je najlepšia voľba.
Nie je ani potrebné žúrovať po vode bez toho, aby ste boli smädní , pretože takto sa adaptívne mechanizmy nikdy necvičia v reakcii na smäd. Keď sa zvýši okolité teplo, stúpne aj naša vnútorná teplota.
Potenie je mechanizmus, ktorý umožňuje, aby teleso pre odvádzanie tepla k odparovaniu vody najavo z povrchu kože. Keď sa zapotíme, stratíme vodu a soli, ktoré treba pravidelne vymieňať. Tiež, ak ochladzujeme telo vodou, odparovaním pomáha znižovať telesnú teplotu.
Stratená voda musí byť úplne obnovená, aby sa obnovila rovnováha, ale telo má nielen veľké množstvo vody, ale aj vo svojich metabolických procesoch, keď sa spaľujú kalórie, sa vytvára oxid uhličitý a voda. Preto je mierne cvičenie regulátorom vody v tele.
8. Zdravé návyky
Počas leta sa naskytá príležitosť zvoliť si zdravší životný štýl, ktorý v praxi povedie k zavedeniu rôznych návykov:
Cvičenie na cvičení
Je ideálny na prispôsobenie a zlepšenie aklimatizácie na vysoké teploty . Malo by sa to cvičiť ráno v menej horúcich hodinách.
Cvičenie bude slúžiť na samoreguláciu a musí sa prispôsobiť fyzickým podmienkam každého človeka bez toho, aby ho vyvinuli príliš veľa, a musí reagovať na potrebu tekutín, keď na to upozorní mechanizmus smädu. V opačnom prípade sa objavia svalové kŕče, jednak kvôli dehydratácii , jednak kvôli strate solí potom.
Teplo prostredia naopak zvyšuje výkonnosť svalov.
Užite si viac odpočinku
Je potrebné dopriať si v noci primeraný odpočinok a znovu si navyknúť na spánok (pokojný spánok ) v najteplejšej hodine, rešpektujúc inštinkt spánku po jedle a prirodzené rytmy tela.
Keď si uvedomíte, že sezónna energia srdca je letná, nie je prekvapujúce, že je ľahšie upadnúť do pokušenia „oddýchnuť si srdce“ hneď v čase svojej špičkovej energie, po poludňajšom jedle. A keď sa objaví ospalosť, prijmite ju ako niekto, kto sa nechá otriasť vlnou alebo ju sleduje na surfovej doske.
Potešenie rozprávať
Leto je príležitosťou na posilnenie vzťahov s rodinou a nadviazanie priateľských zväzkov . Stretnutia v chladnej noci pod hviezdnou oblohou nám umožnia vidieť život s väčším optimizmom.
Prechladnutie v lete
Mali by ste sa vyhnúť umelému podnebiu a klimatizácii, ktoré majú tendenciu spôsobovať viac porúch dýchacích ciest ako v zime. Nachladnutie spojené s nádchou a frigore oplýva v lete , čo je zlé prispôsobenie sa klimatizácii alebo kontrasty medzi chladom a teplom.
Musíte nechať telo, aby sa postupne prispôsobilo teplotám a vedieť, ako žiť s teplom pomocou hydratácie čerstvým ovocím a nie veľmi studenými nápojmi.
