Pomocou lopty môžete získať rovnováhu a flexibilitu
Cvičenie s loptou pomáha posilňovať a ohýbať posturálne svaly, aby sa zabránilo bolestiam chrbta.
Švajčiarsky loptu , tiež známy ako stabilitu lopty alebo physioball , je často používaný pre jeho veľkú utility udržať chrbticu flexibilné, tónovanie a posilnenie posturálne svaly , rovnako ako zmiernenie alebo prevenciu bolesti chrbta.
Aj keď sa to zdá paradoxné, efektivita tejto techniky spočíva v nestabilite lopty, ktorá núti svaly pracovať a cvičiť rovnováhu a zmysly udržiavať pozíciu .
Funguje vyvážene na zmiernenie bolesti chrbta
Táto technika je založená na cvičeniach vyvinutých švajčiarskou lekárkou Susan Klein Vogelbachovou , ktorá stanovila metodiku a aplikácie práce s loptou.
Tieto posturálne svaly (krku, chrbta, brucha a dolnej končatiny), podporujú telo, ktoré umožňujú jeho pohyb a pomáhajú zachovať si stabilnú ťažisko, a to ako v pokoji, tak v pohybe.
Práca s loptou vás núti používať rovnováhu, ktorá zvyšuje silu a svalový tonus a uprednostňuje jeho spevnenie a medzistavcové svaly, ktoré posilňujú štruktúry stavcov.
Mostné cvičenie
Týmto držaním tela sa vyvažuje svalový reťazec , obnovuje sa funkčnosť a posilňujú sa svaly chrbta a nôh.
Je vhodné ísť naboso , čo umožňuje lepšie držanie lopty nohami a maximálne využitie proprioceptívneho systému .
Pokyny, ktoré musíte dodržiavať, sú:
- Ľahnite si na chrbát s rukami rovnobežnými s telom a s dlaňami smerujúcimi nadol, s pokrčenými kolenami a chodidlami opretými o loptu.
- Dýchajte a pokúste sa zdvihnúť trup , vyklenutím ho od bedier k hornej časti chrbta.
- Vydržte v tejto póze 5-10 sekúnd .
- S výdychom položte trup na podložku .
- Po dokončení pohybu nohy sklopte a položte ich na podložku .
- Zhlboka dýchajte a dýchajte.
- Cvičenie opakujte 10-krát.
Odporúčaná bibliografia
Dobrou knihou na precvičenie je Fitball Technika od L. Westlake (vyd. Paidotribo).
